Kazalo:
- Ugodna kosila je serija, ki vsebuje hranljive in stroškovno učinkovite recepte, ki jih lahko pripravite doma. Želijo več? Celoten seznam si oglejte tukaj
- Recept za juho iz kale, paradižnika in belega fižola
Video: Ugoden Recept Za Kosilo Iz Kale, Paradižnika In Belega Fižola
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Ugodna kosila je serija, ki vsebuje hranljive in stroškovno učinkovite recepte, ki jih lahko pripravite doma. Želijo več? Celoten seznam si oglejte tukaj
Juha je odlična možnost za pripravo obrokov - še posebej, če je taka, kot je ta juha iz kale in belega fižola.
Taka juha, ki znaša le približno 2 dolarja na porcijo, izpostavlja čudenje, da je fižol v pločevinkah. Konzervirani fižol je priročen, odličen vir beljakovin in poceni!
Garbanzo fižol (čičerika) na primer vsebuje veliko beljakovin, vlaknin, folatov, železa in magnezija. Tudi ta juha uporablja veliko količino antioksidantov bogatega ohrovta, ki skupaj s paradižnikom doda veliko vitamina C.
Ena porcija te juhe ima:
- 315 kalorij
- 16 gramov beljakovin
- velike količine vlaknin
V nedeljo položite šaržo te juhe, da vam bo zdržala cel delovni teden. To juho lahko naredite tudi povsem vegansko, tako da preskočite nariban sir.
Recept za juho iz kale, paradižnika in belega fižola
Obrok: 6
Cena na porcijo: 2,03 USD
Sestavine
- 2 žlici. olivno olje
- 4 stroki česna, mleto
- 1 por, bel in svetlo zelen del, narezan na kocke
- 1 majhna rumena čebula, narezana na kocke
- 3 stebelne zelene, narezane na kocke
- 4 srednje velike korenčke, olupljene in na koščke
- 1 28-oz. lahko narezan paradižnik
- 1 skodelica narezanega in olupljenega krompirja Yukon zlata
- 32 oz. zelenjavna juha
- 1 15 oz. lahko garbanzo fižol, odcejen in spran
- 1 15 oz. Cannellini fižol, odcejen in splakovan
- 1 šop lacinato, ohrovt in sesekljan
- 1 žlica. svež rožmarin, sesekljan
- 2 tsp. svež timijan, sesekljan
- morska sol in sveže mlet poper po okusu
- nariban parmezan, za serviranje (neobvezno)
Navodila
- V veliki posodi na srednji vročini segrejte 2 žlici olivnega olja.
- Dodajte v česen, por, čebulo, zeleno in korenje. Začinite z morsko soljo in sveže mletim poprom. Zelenjavo kuhamo, občasno mešamo, dokler se ne zmehča, približno 5–7 minut.
- Dodamo na kockice narezan paradižnik in kuhamo še 5 minut. Dodamo v krompirjevo in zelenjavno juho. Pripeljemo do vretja.
- Zmešajte polovico fižola kanellinija. Ko dušimo, dodamo ohrovt in fižol. Zmanjšajte vročino, pokrijte in kuhajte približno 15–20 minut, dokler krompir ne zmehča. Vmešajte zelišča.
- Po želji postrežemo s sveže naribanim parmezanom.
Delite na Pinterestu
Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, razvijalec receptov in pisatelj hrane, ki vodi blog Parsnips in peciva. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s korgi, kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.
Priporočena:
S Tem Receptom Solate In Ječmenove Solate Dodajte Hrustljavo Kosilo
Kosila solate so lahko dolgočasne - vendar jih ni treba. Poskusite preizkusiti ta proračun prijazen recept za lečo in ječmenovo solato
Ugodna Mediteranska Solata S Tunino Testenino Je Kot Nalašč Za Kosilo
Res je, solata s tuninimi testeninami dobi slab rezultat, ker je hkrati neprivlačna in dolgočasna. Ugotovite, zakaj je ta mediteranska različica vse prej kot to
Koristi Paradižnika Za Kožo: Kar Pravi Raziskava
Paradižnik je del zdrave prehrane, saj vsebuje antioksidante ter veliko vitaminov in mineralov. Ali lahko nanašanje paradižnika na kožo prinese enake koristi? Oglejmo si raziskavo o potencialnih koristih paradižnika za kožo
Zakaj Ne Uporabite Jajčnega Belega Za Obraz, Tveganja In Zakaj Ne Deluje
Uporaba jajčnega beljaka za obraz na splošno velja za slabo idejo. Lahko povzroči okužbo in draženje kože, kakršne koli koristi pa so običajno kratkotrajne
Hrepenenje Paradižnika: Kaj To Pomeni?
Hrepenenje po hrani je običajno stanje, ki ga zaznamuje izjemna želja po določeni hrani ali vrsti hrane. Nenasitno hrepenenje po paradižniku ali paradižnikovih izdelkih je znano kot paradižnik. Tomatofagija je včasih lahko povezana s prehranskimi pomanjkanjem, zlasti pri nosečnicah. Spoznajte vzroke in načine zdravljenja