Težko se je izogniti primerjanju sebe z drugimi. Vsi to občasno počnemo - v službi, v šoli, s prijatelji, na družbenih medijih.
Toda to dejanje nenehnega ocenjevanja, kako merite, lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje in na to, kako vidite sebe.
Preprost "Nikoli ne bom videti kot Marissa", se lahko hitro prelevi v "Nikoli ne bom dovolj dober za nikogar."
Preden se zavedate, lahko samo gledanje sebe v ogledalo sproži misli o samo sovraštvu in frustraciji. Ti občutki so lahko še posebej močni, če že živite s stanjem duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija.
Če niste prepričani, ali imate sovraštvo, lahko preverite nekaj pogostih simptomov:
- Vse ali nič izjav. Svoje življenje vidite kot seznam ultimatov, večina pa povzroči katastrofo. Na primer: "Če mi ne uspe ta izpit, bom odtekel s fakultete in bil popoln poraženec."
- Osredotočanje samo na negativno. Ni pomembno, kako lep je bil vaš dan - sonce, sladoled, mladički - vse, o čemer lahko razmišljate, je kaj narobe.
- Verjeti občutku je dejstvo. Namesto "počutim se kot neuspeh", si mislite, "jaz sem neuspeh."
- Nizka samozavest. Ne zdi se vam, da ste dovolj dobri, da ste blizu prijateljev in družine, se prijavite na nova delovna mesta ali se postavite tam za nove priložnosti.
Če se vse to sliši znano, ne paničite. Zdaj se stvari morda zdijo pretirane, vendar zaupajte nam: vredni ste ljubezni, predvsem od sebe.
Preberite si nekaj nasvetov, s katerimi boste začeli na poti do samoljubja.
1. Bodite pozorni na svoje sprožilce
Prvi korak k reševanju katere koli težave je razumevanje njegovega korena.
Če se spopadate s hudim sovraštvom, je lahko koristno, če sedite s tem občutkom in poskusite ugotoviti, od kod prihaja. Ne živite v praznini, zato razmislite, kaj bi lahko spodbudilo te občutke.
Slišali ste že milijonkrat, toda novinarstvo lahko tukaj resnično pomaga. Poskusite sedeti ob koncu dneva in se duševno sprehoditi skozi dan. Poskusite zapisati nekaj opomb o:
- kaj ste naredili
- kako ste se počutili med različnimi dejavnostmi
- s kom ste bili ves dan
Če s pisanjem ne ravnate najbolje, lahko v telefon posnamete kratke videoposnetke ali glasovne opombe. Lahko tudi nekaj trenutkov preprosto razmislite o dogodkih v dnevu.
Ne glede na to, kako razpravljate o svojem dnevu, poskusite paziti na vse običajne niti ali vzorce, ki bi vam lahko pomagali prepoznati, kaj sproži vaše negativne misli.
Ko ugotovite nekaj svojih sprožilcev, lahko nadaljujete z načini, kako se jim izogniti ali zmanjšati na minimum. Obstaja nekaj sprožilcev, ki se jim morda ne boste mogli izogniti, zato je koristno, da se naučite orodja za delo prek njih.
2. Izzivajte svoje negativne misli
Včasih se sovraštvo pojavi, ko niste na dobrem mestu za revijo ali razmislek. Ko se to zgodi, poskusite imeti notranji pogovor s seboj.
Če na primer mislite, da "sovražim sebe", je lahko koristno, da takoj vprašate: "Zakaj?" Če je odgovor: "V tej obleki sem videti grdo" ali "Resnično sem zmedel to srečanje", potem poskusite izpodbijati tudi to misel.
Recite sebi: "To ni res." Potem pomislite, zakaj je ta negativna misel napačna.
Ne odvračajte se, če pozitivna stran stvari ne bo zmagala. Preprost izziv teh negativnih misli pomaga okrepiti idejo, da sovraštvo ni dejstvo ali nesporna resnica - to je čustvo.
3. Vadite pozitiven samogovor
Do sovraštva pogosto pride v trenutku, ko nimate sočutja do sebe. Če imate obdobje, ko se počutite dobro, poskusite napisati seznam, kaj imate radi o sebi.
Če se ne morete domisliti ničesar, ne paničite. Ljubezen je močno čustvo, ki ga je težko občutiti do sebe v nizki točki. Če je lažje, poskusite razmišljati o stvareh, ki so vam preprosto všeč ali ne sovražite sebe.
Mogoče odlično poskrbite za svojega hišnega ljubljenčka ali vedno veste, kaj naj pripeljete do potice.
Ta seznam imejte tam, kjer ga boste videli vsak dan. Ko pridejo samo-sovražne misli, se ustavite, vdihnite in glasno izrecite eno od postavk s svojega seznama.
Preberite več o prednostih pozitivnega samogovorjenja in kako ga vgraditi v svojo dnevno rutino.
4. Okvirite svoje negativne misli
Preokvirjanje je tehnika terapije, ki se lahko uporablja za reševanje negativnih misli in samo-sovraštva. Običajno to stori tako, da misli preprosto preusmeriš na nekoliko drugačno perspektivo.
To lahko vključuje razmišljanje o slabi situaciji ali razmišljanje o frustraciji v novi luči. Kljub temu pa se odločite, da ga preizkusite, preoblikovanje pomeni treniranje možganov, da najdejo in se osredotočijo na pozitivno.
Da, to je majhna sprememba. Toda jemljete izjavo "vse ali nič" in jo preoblikujete kot en primerek.
To pomaga negativnosti, da se ne počutijo tako preobsežne ali trajne. Konec koncev je zmešnjava ene predstavitve dela le en primer - in to pomeni, da lahko naslednjič naredite bolje.
Ko naslednjič začutite, da bi rekel: "Sovražim sebe", poskusite misliti na majhen način, kako lahko to izjavo spremenite v bolj vodljivo in natančno določeno.
5. Preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo
Samo-sovraštvo lahko povzroči, da se želite izolirati. Morda se boste počutili, kot da si ne zaslužite biti ob svojih prijateljih ali družini. Lahko pa se počutite, kot da nihče niti ne želi biti okoli vas.
Čeprav se ugibanje iz družbenih situacij zdi najprimernejše ukrepanje glede na naše negativno samogovorjenje, pa študije kažejo, da to ni tako dobra ideja.
Povezovanje z drugimi je velik del našega duševnega počutja, saj nam socialna interakcija pomaga, da se počutimo bolje do sebe. Ustvari okolje, v katerem se počutimo cenjeni in skrbljeni.
Najboljši način za boj proti tem negativnim mislim je preživljanje časa z našimi ljubljenimi, pa naj bo to prijatelj, družinski član ali partner. Pojdite na kavo, skupaj si oglejte film ali preprosto obiščite med sprehodom.
Socialna interakcija vam lahko pomaga, da se počutite napolnjeni in cenjeni.
6. Vadite samočutje
To je morda najtežja točka na seznamu, a morda najbolj pomaga.
Samovšečnost se razlikuje od ljubezni do sebe. Pomeni sprejeti svoje negativne misli, napake in neuspehe in jih razumeti kot zmedene človeške trenutke.
Pomeni odpuščanje na enak način, kot bi oprostili ljubljeni osebi, da se je v trenutku frustracije zatekel k tebi.
Ko se boste naslednjič spirali po samonikli zajčji luknji, poskusite zmanjšati nekaj ohlapnosti. Priznajte, da se ne počutite odlično in opomnite se, da je v redu.
Če se želite zadržati na določenih dejanjih, na katera niste ponosni? Spomnite se, da vsi delajo napake. Ta dejanja vas ne bi smela opredeliti.
Seveda se samočutje ne zgodi čez noč. Toda študije so pokazale, da je samo-sočutje podobno kot preoblikovanje ali meditacija trajnostna spretnost.
7. Prosite za pomoč
Ne pozabite: na poti duševnega zdravja nikoli niste sami. Vsi ste bili na takšni ali drugačni točki in večina potrebuje malo pomoči, da se prebije.
Predmete na tem seznamu je dobro vaditi s pomočjo zaupanja vrednega strokovnjaka za duševno zdravje. Ni sramota prositi za pomoč. Pravzaprav je to najboljši način, da se naučite, kako obvladovati svoje sovraštvo in negativno samogovorjenje.
Na koncu dneva je učenje prehoda od »sovražim sebe« do »jutri bom naredil bolje« ena izmed najbolj koristnih življenjskih veščin, ki jih lahko imate.
Ne bo enostavno, toda sčasoma bo v vašem orodjarni in vas bo pripravil na vse, kar vam življenje postavi na pot.
