CBD vam lahko pomaga pri spanju
Kanabidiol - znan tudi kot CBD - je eden glavnih kanabinoidov v rastlini konoplje. Kanabinoidi sodelujejo z vašim endokanabinoidnim sistemom, kar pomaga telesu ohranjati ravnovesje in stabilnost ali homeostazo.
Za razliko od tetrahidrokanabinola (THC) CBD ni psihoaktiven, kar pomeni, da vas ne bo "visoko". Namesto tega ima vrsto zdravstvenih aplikacij, kot je zmanjšanje napadov pri ljudeh z epilepsijo in lajšanje bolečin iz različnih stanj.
Nekatere raziskave in nenavadni dokazi kažejo, da vam lahko CBD pomaga tudi pri spanju. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o uporabi CBD-ja za spanje.
Kaj raziskava pravi o CBD-ju in spanju
Da bi razumeli, ali CBD lahko izboljša spanec, moramo najprej razumeti, kaj povzroča slab spanec.
Zaradi mnogih stvari lahko slabo spite. Po podatkih klinike Mayo lahko nespečnost povzroči:
- motnje duševnega zdravja, kot so tesnoba, posttravmatska stresna motnja (PTSP) in depresija
- zdravila, ki lahko motijo vaš cikel spanja-budnosti
- fizične razmere, kot je sindrom kroničnega bolečine v nogah
- kofein, še posebej, če ga uživamo pozno čez dan
- okoljskih dejavnikov, kot so glasni zvoki ali neudobno ležišče
Če vašo nespečnost povzročajo zunanji dejavniki ali sorodna stanja, lahko CBD pomaga pri zdravljenju vzrokov neprespanosti.
Medtem ko so raziskave o CBD-ju še vedno v povojih, nekatere raziskave kažejo, da lahko CBD zdravi tesnobo.
Raziskava, objavljena leta 2019, je preučila, ali lahko CBD izboljša spanec ali zmanjša tesnobo. V raziskavi je sodelovalo 72 preiskovancev, pri 47 jih je bilo anksioznosti in pri 25 slabih spanec. Vsak dan so preiskovanci prejeli 25 miligramov (mg) CBD v obliki kapsul. V prvem mesecu je 79,2 odstotka bolnikov poročalo o nižji stopnji tesnobe, 66,7 odstotka pa je poročalo o boljšem spanju.
Bolečina, ki lahko povzroči tudi težave s spanjem, lahko pomaga tudi CBD. V pregledu za leto 2018 v programu Frontiers in Farmakologija je bilo ugotovljeno, da obstaja kar nekaj dokazov v podporo trditvi, da CBD blaži bolečino. Avtorji ugotavljajo, da lahko CBD z zmanjšanjem kronične bolečine izboljša spanec.
Druge raziskave nam kažejo, da CBD vpliva na spanec. Raziskave iz leta 2014 so pregledale štiri bolnike s Parkinsonovo boleznijo. Ugotovili so, da CBD izboljšuje simptome motnje vedenja spanja REM (RBD), motnje, pri kateri človek uveljavi svoje sanje. RBD je povezan s slabim spanjem in nočnimi morami.
Pregled leta 2017 je tudi ugotovil, da je CBD lahko koristen pri zdravljenju RBD in da kaže na potencial za zdravljenje prekomerne dnevne zaspanosti.
Na CBD lahko prizadene tudi žilavost, še en simptom nespečnosti. Pregled v letu 2014 je pokazal, da bi lahko CBD spodbujal budnost, ki temelji na raziskavah na ljudeh in na živalih. Avtorja sta zapisala, da nista prepričana, kako natančno ali zakaj CBD v nekaterih primerih spodbuja budnost.
CBD lahko pomaga pri zdravljenju:
- vzroke zaspanosti
- čezmerna dnevna zaspanost
- živahnost
Kako CBD deluje na izboljšanje spanja
Tudi študije, ki sklepajo, da lahko CBD izboljša spanec, niso vedno sposobne povedati, zakaj je temu tako. Večina zgoraj omenjenih študij poudarja, da potrebujemo več raziskav CBD, preden v celoti razumemo, kako vpliva na naš spanec.
Vendar, kot že omenjeno, mnogi raziskovalci trdijo, da CBD izboljšuje spanec, ker se spopada z osnovnimi vzroki nespečnosti.
Ko bomo opravili več raziskav na CBD, bomo izvedeli več o tem, zakaj in kako nam lahko pomaga uspavati.
Kako uporabljati CBD za spanje
CBD jemljemo na več načinov. Na voljo je v več različnih oblikah, vključno z:
- vape koncentrati
- olja in tinkture
- tablete in kapsule
- užitni izdelki, kot gumi
Na splošno vaping CBD vstopi v vaš sistem hitreje kot druge oblike. Vendar pa ni veliko raziskav o vapingu CBD-ja in vaping na splošno lahko predstavlja tveganje za dihanje.
Odmerjanje CBD-ja, ki ga uporabljate, in čas, ki ga boste vzeli, sta odvisna od številnih dejavnikov. Vaša teža, osebna kemija telesa in narava vaših težav s spanjem bodo vplivali na delovanje CBD-ja. Kar deluje pri nekaterih, za druge morda ne deluje.
Večina kliničnih preskušanj CBD-ja in spanja je vključevala dajanje preiskovancem kjerkoli med 25 mg do 1500 mg CBD-ja na dan. Najbolje je, da začnete z majhnim odmerkom in ga postopoma povečujete, dokler ne najdete nekaj, kar deluje za vas.
Večina raziskav o CBD-ju, tesnobi in spanju je pokazala, da veliko pacientov ne opazi takojšnje razlike. Zgoraj omenjena študija za leto 2019 je ugotovila, da traja približno en mesec, da so preiskovanci opazili razliko. Bodite potrpežljivi in ne pozabite, da verjetno ne boste dobili takojšnjih rezultatov.
Neželeni učinki in varnostni problemi CBD
V letu 2017 so pregledali več študij o varnosti CBD-ja in ugotovili, da gre za razmeroma varno zdravljenje.
Neželeni učinki so razmeroma redki. Lahko pa se pojavijo nekateri manjši stranski učinki.
Možni neželeni učinki
- utrujenost
- driska
- spremembe apetita
- spremembe teže
Čeprav se CBD na splošno šteje za varen, je študija v letu 2019, opravljena na miših, vzbudila pomisleke glede možnosti CBD za poškodbe jeter. CBD lahko deluje tudi z drugimi zdravili, ki jih jemljete, zato se pred njegovo uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.
Trenutno Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne zagotavlja varnosti, učinkovitosti ali kakovosti CBD izdelkov brez recepta (OTC). Vendar pa lahko za zaščito javnega zdravja ukrepajo proti podjetjem CBD, ki dajejo neutemeljene zdravstvene trditve.
Ker FDA izdelkov CBD ne ureja na enak način kot urejajo zdravila ali prehranska dopolnila, podjetja včasih svoje izdelke napačno označijo ali napačno predstavijo. To pomeni, da je še posebej pomembno, da sami opravite raziskave in poiščete kakovosten izdelek.
Preden od podjetja kupite CBD, raziščite njihovo zgodovino. Izogibajte se podjetjem z zgodovino napačnega označevanja CBD in se odločite za CBD, ki jih je preizkusila tretja oseba.
Po navedbah klinike Mayo zdravniki redko priporočajo uporabo zdravil za spanje dlje kot nekaj tednov. Čeprav so CBD in druga zdravila lahko koristna, je pomembno, da pridete do vzroka težav s spanjem.
Morda boste potrebovali fizični pregled, spremembo spalnih navad ali spremembo zdravil. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preden poskusite s CBD, se posvetujte s svojim zdravnikom
Preden jemljete dodatke ali zdravila, vključno s CBD, je nujno, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik je najbolje opremljen, da vam bo povedal, kako uporabljati CBD za izboljšanje spanja glede na vaše posebne okoliščine.
Ali je CBD zakonit? Izdelki CBD, pridobljeni iz konoplje (z manj kot 0,3 odstotka THC), so na zvezni ravni zakoniti, vendar so po nekaterih državnih zakonih še vedno nezakoniti. Izdelki CBD iz marihuane so na zvezni ravni nezakoniti, vendar so po nekaterih državnih zakonih zakoniti. Preverite zakone države in zakone kjer koli potujte. Ne pozabite, da izdelki brez recepta CBD niso odobreni s strani FDA in so lahko nepravilno označeni.
Sian Ferguson je svobodni pisatelj in urednik s sedežem v Cape Townu v Južni Afriki. Njeno pisanje zajema vprašanja, povezana s socialno pravičnostjo, konopljo in zdravjem. Do nje se lahko obrnete na Twitterju.
