Je to normalno?
Ali posežete po tisti tretji skodelici joeja, potem ko ste sinoči večkrat vstali? Se vam zdi, da se nočne prekinitve ne bodo nikoli končale?
Še posebej, ko ste malo - ok, veliko - prikrajšani za spanje, je naravno, da imate veliko vprašanj in celo nekaj tesnobe glede vzorcev spanja vašega dojenčka.
Tu smo za vas z odgovori. Najprej globoko vdihnite in se opomnite, da obstaja široko paleto običajnega vedenja spanja za dojenčke v njihovem prvem letu življenja.
Vsak dojenček je edinstven posameznik - in to pomeni razlike v tem, kako spijo. Poglejmo pa nekaj splošnih trendov, ki jih morda doživljate.
Rojstvo do 2. meseca starosti
S svojim malčkom ste se v bolnišnici vrnili domov in verjetno se zdi, kot da bi vse to dojenček rad spal. (Dve besedi: uživajte!) V prvih mesecih življenja vašega dojenčka bo spal več kot 15–16 ur na dan.
Ta potovanja v deželo sanj bodo prišla v veliko majhnih koščkih, ki se vrtijo v krogu prehranjevanja, popivanja in spanja. Čeprav vam to lahko ponudi, da poberete nekaj zzz-a podnevi, ko dojenček spi, potreba po pogostih hranjenjih običajno pomeni, da je novorojenček vsak dan ponoči 2–3 ure - in s tem tudi vi.
Zakaj toliko obrokov? Prvih 10 do 14 dni dojenčkovega življenja porabimo, da se vrnejo na prvotno porodno težo. V tem času boste morda celo morali zbuditi spečega otroka. (Grozen občutek, vemo.)
Ko bodo spet prišli do svoje porodne teže, vam bo pediater verjetno rekel, da vam ni treba buditi svojega otroka, da se hrani ponoči. To vam bo morda omogočilo, da v večernih urah hodite dlje med viri.
Toda preden začnete s svojim zmagovalnim spalnim plesom (ali pa res samo zmagovalnim spanjem), morate vedeti, da je za novorojene dojene otroke običajno, da se vsake 3 do 4 ure ponoči zbujajo, da se hranijo, tudi če jih ne zbudite.
Nekateri dojenčki lahko dosežejo nekoliko daljši razmik približno 6 ur, ko se približajo 3 mesecem starosti, zato lahko v bližnji prihodnosti pride nekaj trajnih zapor.
Novorojenčki običajno ne prepoznajo ciklov dneva in noči. Za lažje razvijanje tega razumevanja lahko v dnevnih urah ponudite več simulacije in svetlobe.
Če želite še dodatno spodbuditi dobre spalne navade, ustvarite mirno, temno okolje za nočno spanje in spravite svojega otroka v posteljico, ko zaspan, vendar še ne spi.
Preprečevanje SIDS-a
Sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS) se najverjetneje pojavi v prvih mesecih otrokovega življenja, zato je treba skrbeti za upoštevanje preventivnih ukrepov proti SIDS-u. Več o tem tukaj ali se pogovorite s svojim pediaterom.
3 do 5 mesecev
Po prvih 6 do 8 tednih kot novega starša boste verjetno začeli opažati, da je vaš dojenček bolj pozoren in želi čez dan preživeti več časa v interakciji z vami. Približno v tem času boste morda opazili, da vaš dojenček spusti enega od napuha in vsak dan spi približno eno uro manj.
Ko se razmiki med spalnimi cikli podaljšujejo, se bodo začeli razvijati tudi vzorci spanja. Ponoči se lahko začne pojavljati vsaj en dolg razmik približno 6 ur spanja ali več. To lahko spodbudite in vam ni treba zbuditi vašega malčka, razen če vam ga priporoči zdravnik.
Še naprej spravljajte dojenčka za spanje v zaspano, vendar ne povsem uspavano stanje. To bo vzpostavilo prihodnji uspeh in pomagalo pri poučevanju vašega dojenčka, da se pomirja nazaj v spanje - zelo dragocena spretnost!
Če še niste ustvarili nočne rutine, boste morda želeli, da to storite zdaj. Te rutine lahko varčujejo s spanjem, ko otrok začne doživljati regresije spanca in razvojne skoke.
Počakajte … ste rekli regresije spanja? Torej, da - samo ko vaš dojenček pade v lep ritem samo ene ali dveh budnosti na noč, boste morda ugotovili, da se zdi, da se vračajo k pogostejšemu prebujanju. Čez dan bodo lahko spet začeli jemati krajše napitke. To je nekaj ključnih signalov, da se je začela 4-mesečna regresija spanja.
Čeprav se temu reče regresija spanja, je to res znak, da se vaš dojenček razvija, zato se zadržite tam in zaupajte, da je pred vami boljši spanec!
Od 6 do 8 mesecev
Do 6 mesecev je večina dojenčkov pripravljena prebiti noč (8 ur ali več) brez krme - huj! (Če pa vam to ne ustreza, vedite, da se nekateri dojenčki še vedno vsaj enkrat na noč zbujajo.)
Približno od 6 do 8 mesecev boste morda opazili tudi, da je vaš otrok pripravljen spustiti še en spanec, vzeti le 2 ali 3. Toda čez dan bo verjetno še spal 3 do 4 ure, saj lahko dnevno spi pridite v daljše koščke.
Varnostni pregled
Ko postane vaš dojenček bolj gibčen, si je zelo pomembno vzeti čas za preverjanje njihovega območja spanja za morebitne nevarnosti. Morda boste želeli odstraniti mobitele in druge predmete, ki jih lahko zgrabijo. Varnostni pregled je del vaše rutinske poti, preden otroka pustite v otroški posteljici, lahko rešuje življenje in pred vsakim spanjem potrebujete le nekaj sekund.
Še približno regresija spanja se lahko pojavi okoli 6. meseca starosti, ko vaš dojenček razvije ločitveno tesnobo. Če svojega otroka že niste spodbudili, da lahko sam zaspi, bo to lahko zelo težko uvedlo.
Če se vaš otrok muči in ni nič narobe, poskusite drgniti vrh glave in nežno pejte, da jim sporočite, da ste tam, namesto da jih vzamete iz jaslice.
Od 9 do 12 mesecev
Do 9 mesecev bosta z otrokom upala, da bo vzpostavljena dobra dnevna in nočna rutina spanja. Približno 9 mesecev starosti obstaja velika možnost, da vaš dojenček spi ponoči kjerkoli med 9 in 12 uro. Verjetno si tudi vzamejo jutranji in popoldanski spanec v skupnem obsegu od 3 do 4 ure.
Nekaj med 8. in 10. mesecem je zelo pogosto doživeti še eno regresijo spanja ali celo več regresij spanja, ko vaš otrok doseže nekatere pomembne razvojne mejnike.
Morda se bo vaš otrok spopadel, ko bo zaspal, ali pa si bo privoščil krajši čas, ko se zre, začne plaziti ali vstati in se naučiti novih zvokov. Če se še naprej držite ustaljenih postopkov, se mora dojenček v nobenem trenutku vrniti v običajne vzorce spanja.
Povzetek preglednice razporeda spanja v prvem letu življenja
| Starost | Povprečna skupna količina spanja | Povprečno število dnevnih naporov | Povprečna količina dnevnega spanja | Funkcije nočnega spanja |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 mesecev | 15–16 + ur | 3–5 ur | 7–8 ur | V prvih tednih življenja pričakujte, da bo vaš dojenček hrano potreboval vsake 2-3 ure. V nekem trenutku blizu tretjega meseca se lahko začne dosledno pojavljati en nekoliko daljši raztežaj bližje 6 ur. |
| 3–5 mesecev | 14–16 ur | 3–4 napake | 4–6 ur | Daljši razmiki spanja bodo verjetno ponoči postali bolj dosledni. Toda okrog štirih mesecev starosti se boste morda kmalu vrnili k več nočnim prebujanjem, ko dojenček dela na razvijanju več spalnih vzorcev odraslih. |
| 6–8 mesecev | 14 ur | 2-3 ure | 3–4 ure | Čeprav dojenčku morda ne bo treba jesti čez noč, pričakujte možnost zbujanja - vsaj občasno. Pri nekaterih dojenčkih, ki v teh mesecih začnejo posegati v razvojne mejnike, kot so tesnoba pri sedenju in ločitvi, se lahko pojavijo začasne regresije spanja. |
| 9–12 mesecev | 14 ur | 2 nap | 3–4 ure | Večina dojenčkov spi čez noč med 10 in 12 uro. Regresija spanja se lahko kaže kot pomembni razvojni mejniki, kot so vlečenje na stojalo, križarjenje in pogovarjanje. |
Nasveti za boljši spanec
- Otroku pomagajte vedeti, da je noč, tako da poskrbite, da so odtenki narisani in da luči ostanejo nizke ali izključene.
- Zgodaj vzpostavite rutino spanja! Tako lahko otroku pošljete sporočilo, da je čas za dober, dolg počitek. (To je lahko koristno tudi v času regresije spanja kot način, da otroka pomirite z znano rutino.)
- Spodbujajte svojega otroka, da pogosto jedo čez dan, zlasti v urah, ki vodijo pred spanjem. Med smrkanjem rasti vam bo veliko lažje, če čez dan grozdite hrano - ne ob 2. uri!
- Pričakujte spremembe. (Dobrodošli v starševstvu!)
Ravno ko pomislite, da mislite, da ste vse skupaj ugotovili in vaš dojenček sledi vzorcu spanja, se lahko stvari spremenijo.
Globoko vdihnite in se spomnite, da je to zato, ker različne stopnje rasti in razvoja zahtevajo različne vzorce in količino spanja. Vaša mirna drža lahko precej pomiri dojenčka nazaj v spanje - to imate.
Odvzem (in skrb za vas!)
Čeprav se morda zdi za vedno in dan, preden bo dojenček spal čez noč, se bodo pojavili daljši kosi časa spanja, preden boste to vedeli.
Medtem ko vi in vaš malček krmarite v zahtevnih nočeh, ki so lahko del prvega leta, poskrbite za prednost samooskrbe in uživajte v čim več zaspanih ljubicah.
Tu so naši najljubši nasveti za samooskrbo novih staršev, kot ste vi:
- Vadite, tudi če vam ni vedno všeč. (Za povečanje endorfina se nam boste zahvalili.) To je lahko tako preprosto, kot vsakodnevni sprehod po sprehajalcih (ali jog, če se počutite ambiciozni) ali joga seš, ki ga vodite z aplikacijami, medtem ko vaša sladka bejba zaspi.
- Vsak dan najdite čas za pogovor z drugimi odraslimi - še posebej z drugimi odraslimi, ki se lahko povežejo s tem, kar doživljate kot nov starš, ali pa se samo nasmejte.
- Pojdite zunaj sami ali z dojenčkom, da si privoščite nekaj svežega zraka in namočite nekaj sonca.
- Poskrbite, da določite čas za svojo osebno nego. Sveže oprani lasje in vonj po vašem najljubšem umivanju telesa lahko izboljšajo vaše razpoloženje in vas zbudijo!
