10 Načinov, Kako Doseči Krizo Z Duševnim Zdravjem

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Opomba avtorja: Pozdravljeni! Ja, ti! Sem malo pristranski, vendar bi si resnično želel, da ostaneš živ. Če menite, da bi se lahko poškodovali, razmislite o odhodu na urgenco. To sem naredil že dvakrat in nikoli nisem obžaloval (o tem, kako se pripraviti na tak obisk, sem že napisal v tem članku). Če niste v neposredni nevarnosti, nadaljujte z branjem in prosim… nadaljujte z življenjem.

Sem pisatelj in zagovornik duševnega zdravja ter preživel poskus samomora. To sem ljudem že večkrat rekel: "Ne pozabite." Napisal sem več člankov, ki pridigajo o pomembnosti ranljivosti, kljubovanju stigmi in lastništvu vaših bojev.

To je moja celotna stvar, v redu? To počnem.

Ko je eden od mojih najbližjih prijateljev umrl zaradi samomora, nisem bil samo šokiran - bil sem popolnoma droben.

Mislila sem, da se nikoli ne postavlja vprašanje, ali bi se moji ljubljeni lahko obrnili do mene. Toda sama oseba, s katero sem tako pogosto govorila o duševnem zdravju … me ni poklicala.

Niti posloviti se ne.

V tednih po njihovem samomoru me je žalost odnesla v temne kraje. Kmalu sem začel imeti svoje samomorilne misli.

In kdaj je bil moj čas, da stopim v roke? Tudi potem, ko sem izgubil prijatelja? Začel sem se tudi umikati

Z bolečo zavestjo sem opazoval, kako sem delal veliko tega, kar se je zdelo, da je moj prijatelj storil njihovo samomor.

Odpisala sem se kot breme. Izoliral sem se. Zgubil sem se v svoji glavi. In kljub temu, da sem vedel nevarnosti, kje sem se znašel, nisem rekel ničesar.

Po posebno strašljivi noči sem nekaj ugotovil: nihče mi ni nikoli razložil, kako naj prosim za pomoč. Nihče mi ni rekel, kaj je sploh pomenilo, da je dosegel.

Ko se je moja žalost začela snežiti, sem okleval, da bi komu povedal, da se borim, predvsem zato, ker nisem vedel, kako. Nisem vedel, kaj naj prosim, in ne da bi vedel, kaj naj prosim, se mi je zdelo preveč zapleteno in nesmiselno.

"Zakaj mi niso povedali?" je tako pogost refren, ko govorimo o samomoru ali izzivih na področju duševnega zdravja na splošno. To pripombo je enostavno, saj se zdi, da "povem nekomu" preprosto zahtevo.

Toda v resnici je v najboljšem primeru nejasno.

Doseganje je ta veščina, za katero se nekako pričakuje, da jo bomo poznali, vendar se je nikoli ne uči in je redko oblikovana za nas

To nejasno in upajoče nastrojenost ljudje metajo naokoli, ne da bi ga zares definirali. Kaj prosimo ljudi, naj storijo ali rečejo? Ni povsem jasno.

Torej želim biti bolj natančen. Moramo biti bolj natančni.

Ne vem, ali bi tak članek lahko rešil mojega prijatelja. Vem pa, da moramo zahtevati pomoč in se pogovoriti o tem, kako bi to lahko izgledalo, normalizirati in se ne pretvarjati, da je to preprosto in intuitivno.

Mogoče potem prej dosežemo ljudi. Lahko jih srečamo bolj sočutno. In lahko najdemo boljše načine, kako jih podpreti.

Torej, če se borite, vendar ne veste, kaj bi rekli? Razumem.

Pogovorimo se o tem.

1. Ko ne veste, kaj potrebujete: »Sem (depresiven / zaskrbljen / samomorilski). Nisem prepričan, kaj bi prosil, vendar nočem biti sam zdaj."

Včasih ne vemo točno, kaj potrebujemo, ali nismo prepričani, kaj lahko kdo ponudi. To je v redu - to nas ne bi smelo odvrniti od tega, da bi posegli.

Popolnoma v redu je, če nimaš pojma, kaj potrebuješ ali hočeš, še posebej, če si lahko samo omisliš, koliko boliš.

Naj nekdo ve, kako se počutiš. Morda vas bodo presenetili načini, kako vam nudijo podporo.

In če niso v pomoč? Kar naprej sprašujte, dokler ne najdete nekoga, ki je, ali ne poiščete klicne številke (vem, da se lahko čudno pogovarjate s tujcem, a tam je nekaj super telefonskih številk).

2. Ko nimate bližnjih ljudi v bližini: "Vem, da se ne pogovarjamo veliko … Pretego se preživljam in imam občutek, kot da ste nekdo, ki mu lahko zaupam. Ali lahko prosto govorite (dan / čas)?"

To sem hotel vključiti, ker se zavedam, da nimajo vsi ljudje, ki smo jim blizu, čemur zaupamo. To ne pomeni, da ste se znašli v slepi ulici.

Ko sem bil najstnik, se je zame vse spremenilo, ko sem segel na učitelja na srednji šoli, ki ga komaj poznam. Vedno je bila do mene zelo prijazna in imela sem občutek, da jo bo "dobila". In je storila!

Do danes še vedno verjamem, da mi je rešila življenje v času, ko se mi ni bilo nikogar več obrniti. Povezala me je s socialno delavko, ki mi je nato lahko pomagala do virov, potrebnih za okrevanje.

Čeprav je pomembno biti spoštljiv do zmogljivosti in meja ljudi (in bodite seveda pripravljeni, če nekdo za vas ne bo prisoten ali vam ni v pomoč - ni osebno!), Boste morda presenečeni nad odzivi, ki jih dobite.

3. Ko se počutite ali nimate možnosti: "Borim se s svojim duševnim zdravjem in tisto, kar sem poskušal, ne deluje. Ali lahko (sestanemo / skype / itd.) Dne (datum) in pripravimo boljši načrt?"

Občutek nemoči ali izčrpanosti je del, s katerim se spopadate z okvarjenim sistemom duševnega zdravja. Toda timski pristop lahko naredi nekoliko bolj obvladljiv.

Včasih potrebujemo navijaško skupino ali raziskovalca, ki nam pomaga raziskovati naše možnosti, še posebej, kadar imamo težave s tem, da verjamemo, da jih imamo.

Nasvet o bonusu: Ena stvar, ki jo boste prav tako opazili, je, da za skoraj vse na tem seznamu predlagam določitev časa.

To je pomembno iz več razlogov. Prvič, da pomaga osebi, s katero govorite, da razume nujnost vašega vprašanja. Prav tako je lahko koristno vedeti, da se bo v bližnji prihodnosti zgodil dogodek, ko boste pričakovali, da boste prejeli nekaj podpore. To nam lahko pomaga, da se obesimo tam, ko stvari postanejo mračne.

4. Ko ne morete biti sami: “Trenutno se ne počutim varno. Ali lahko ostaneš telefon pri meni ali prideš, dokler se ne umirim?"

Vem, da je to težko reči. Ker se pogosto bojimo povedati nekomu, kako zelo se borimo, in priznamo, da se ne počutimo varno? To je velika igra.

Očitno lahko besedo "varen" zamenjate, če ne deluje za vas, vendar vedno spodbujam ljudi, naj bodo neposredni, saj je to najbolj zanesljiva pot, da dobimo točno tisto, kar potrebujemo.

Vprašanje nekoga, ki je prisoten, se lahko počuti še posebej ranljivo. Morda se ne bo zdelo, kot da bo v trenutku to tako zelo spremenilo. Ampak bolj verjetno se boste počutili bolje s podporo kot brez kakršne koli.

In zapomnite si, da je od dejstva, da vemo o duševnih boleznih, depresija bolj lažniva kot oseba, ki govori o resnici (o tem kupu govorim tukaj).

5. Ko o tem nočete govoriti: "Na slabem mestu sem, vendar o tem še nisem pripravljen govoriti. Mi lahko pomagate, da se odvrnem?"

Ni vam treba govoriti o tem, kaj vas muči, če niste pripravljeni.

Odpiranje celotne pločevinke črvov morda ni najbolj varna ali najboljša stvar v tistem trenutku. In ugani kaj? Še vedno lahko poiščete pomoč.

Včasih preprosto potrebujemo nekoga, s katerim bomo ustrelili, da se ne zataknemo v glavo, zato smo se malo zmešani. To je veljavna in zdrava stvar, ki jo je treba vprašati! In to je neupravičen način, kako se ljudje zavedajo, da se preživljate v grobem, ne da bi se morali podrobno ukvarjati.

Prej ko se bodo ljudje okoli vas zavedali, da vam je težko, hitreje se lahko pokažejo, da vam pomagajo.

Zgodnji posegi so tako kritični za naše duševno zdravje. Z drugimi besedami: Ne počakajte, da se celotna klet poplavi, preden popravite tesno cev - popravite cev, ko opazite, da se je težava začela.

6. Ko se morate počutiti povezani: "Ali se lahko prijavite z mano (na zmenek / vsak dan) samo, da se prepričate, da sem v redu?"

Ne morem reči dovolj - ne podcenjujte vrednosti prošnje za prijavo. Jaz sem tako velik ljubitelj tega, kot je spretnost spoprijemanja, predvsem zato, ker je lahko zelo koristen za vse vpletene.

Če tega članka ne odvzamete nič drugega, naj bo to: Prosite ljudi, naj se prijavijo pri vas. To je tako majhna stvar, ki jo je treba povprašati v času pošiljanja sporočil, vendar nam lahko pomaga ostati v povezavi, kar je odmevno kritično za naše duševno zdravje.

(Če ste prej igrali The Sims, se spomnite družabne vrstice? To ste vi. To morate napolniti. Človeki se morajo povezati z drugimi ljudmi. Ne gre samo za to, da bi si želeli, ampak to, da dejansko potrebujemo, da preživijo.)

In to se lahko zgodi na toliko pametnih načinov. Nekaj mojih najljubših:

• "Ne počnem se dobro. Mi lahko vsako jutro pošljete sporočilo, da se prepričam, da sem v redu? Res bi mi pomagal."
• "Hej prijatelj. Zadnje čase sem bil nekako žalosten - ali si morda želite, da bi vsak večer pred spanjem vsak dan posneli / poslali selfije, samo da bi se prijavili? Lepo bi bilo videti vaš obraz."
• "Trenutno sem v funkciji. Ali želite biti samooskrbni prijatelji? Všeč nam je, da si vsak dan pošiljamo besedilo, kar smo si sami prizadevali?"
• "V zadnjem času se nekoliko izoliram. Ali se lahko tako pogosto prijavljate z mano, samo da se prepričate, da nisem padel z zemlje?"

Če želite, če želite, da se počutite bolj ležerno (če resnično, vam ni treba, ni nič narobe, če vprašate, kaj potrebujete!).

Prositi, da se ljudje, ko se spopadate, pogovarjajo z vami, je tako, kot da se zaskočite z varnostnim pasom, ko se vsedite v avto. To je samo en dodaten varnostni ukrep v primeru, da stvari postanejo grobe.

Oboje lahko dejansko reši tudi življenje. To je PSA.

7. Ko se počutite kot nered: "Težko skrbim zase. Potrebujem dodatno podporo okoli (naloga). Lahko pomagate?"

Mogoče potrebujete pomoč pri sestanku ali trgovini. Mogoče potrebujete navijaško skupino, da se prepričate, da ste vzeli zdravnike, ali nekoga, ki mu bo poslal selfie, in tako dokazal, da ste tisto jutro vstali iz postelje.

Se vaše posode nabira v umivalniku? Potrebujete študenta? Ne boli vas prositi za podporo pri takšnih nalogah.

Včasih se te stvari seštevajo, ko se borimo s svojim duševnim zdravjem. Pozabljamo pa, da je v redu prositi za roko, še posebej v tistih časih, ko bi to res lahko spremenilo.

Biti odrasel je že izziv. Če greš skozi grob čas? Še težje je. Vsi smo zadeli točko, ko potrebujemo dodatno podporo. Ne bojte se sporočiti ljudem, kako bi vas lahko podprli.

8. Ko se počutiš nejevolje: "Počutil sem se tako nizko. Ali lahko delite najljubši spomin na nas / me spomnite, kaj vam mislim? Res bi mi pomagal."

Včasih sem mislil, da bi spraševanje za kaj takega pomenilo, da sem "lovil komplimente." In kakšen grden način gledanja na to.

Včasih potrebujemo opomnike, ki so nam pomembni! Včasih se ne moremo spomniti dobrih časov in potrebujemo nekoga, ki bi nam pomagal, da se jih spominjamo. To velja za vsakega človeka na planetu.

Tudi tako preprosta prošnja. Če ste tisti človek, ki vas čuti veliko vprašati (še enkrat, bi vas spodbudil, da izpodbijate to predpostavko - v redu je, če prosite za pomoč), je to lahko majhen korak v pravo smer.

9. Ko se bližate koncu svoje vrvi: „Trenutno se borim in se bojim, da bom dosegel mejo. Lahko pokličem nocoj?"

Iskreno povedano, šele ko je moj prijatelj umrl, sem končno našel te besede še posebej.

Do tega trenutka še nikoli nisem bil natančno prepričan, kako naj sprožim alarm. Veste, tisti trenutek, ko niste na koncu svoje vrvi, ampak pridete tja? To je ključni trenutek.

Da, potem lahko vsekakor dosežete, tudi če niste prepričani, ali bi to lahko spremenilo (opozorilo o spojlerju, ljudje vas lahko dejansko presenetijo). Premišljujem, koliko bolečine bi se ji lahko izognil, če bi tisti trenutek videl za priložnost, kakršna je v resnici.

Prisluhnite tistemu malemu glasu, ki vam poskuša povedati, da ste za udobje nekoliko preblizu roba. Prisluhnite tistemu nagajivemu občutku, ki vam pove, da ste v glavi.

To je vaš nagon za preživetje - in to je instinkt, ki mu morate zaupati.

10. Ko se boste počutili, kot da boste zaskočili: »Sam sem samomorljiv. Takoj potrebujem pomoč."

Dvignite alarm.

Dvignite prekleto budilko, prijatelji in bodite tako neposredni, kot morate biti. Nujna je nujna situacija, ne glede na to, ali gre za srčni napad ali tveganje za samopoškodovanje. Škoda vam v kakršni koli obliki je dovolj razlog, da prosite za pomoč.

Obljubim vam, na tem svetu je nekdo - stari prijatelj ali bodoči, družinski član, terapevt, celo prostovoljec na vroči liniji -, ki želi, da ostanete.

Poiščite to osebo (ali ljudi), čeprav potrebuje čas. Tudi če morate kar naprej spraševati.

Dajte ljudem priložnost, da vam pomagajo. To je priložnost, ki si jo je zaslužil moj prijatelj, in priložnost, ki si jo zaslužiš.

(In če vse drugo odpove, imam to sredstvo za odhod na urgenco, ko si samomoren. Osebno sem bil dvakrat hospitaliziran, in čeprav to ni neobičajen dopust, sem danes danes tukaj.)

Izberite nekaj s tega seznama. Zapišite ga, tudi če je na roki ali nalepka. In potem posezite - ker zdaj veste, kako

Pekel, zaznami ta članek, medtem ko si na njem. Natisni. Vem, da bom šel, ker obstajajo tudi časi, ko potrebujem ta nasvet.

Če se spopadate s svojim duševnim zdravjem, naj vas opozorim, da nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da koga obvestite.

In nikoli, nikoli pretežko, preveč nered ali preveč vprašati - tudi če ste dan prej vprašali 50-krat.

Raje bi imel prijatelja, da me "moti" vsak dan do konca življenja, kot pa da bi jih za vedno izgubil. Njihovo življenje je bilo tisto dragoceno.

In ja, tako je tudi tvoje.

Potrebujete nekaj podpore? Pomaknite se do spodnjega razdelka za več bralcev za dodatna sredstva

Ta članek se je prvotno pojavil tukaj.

Sam Dylan Finch je urednik za duševno zdravje in kronična stanja pri Healthline. Je tudi bloger za Let’s Queer Things Up !, kjer piše o duševnem zdravju, pozitivnosti telesa in identiteti LGBTQ +. Kot zagovornik si prizadeva za izgradnjo skupnosti za ljudi, ki se okrevajo. Najdete ga na Twitterju, Instagramu in Facebooku ali pa več o tem na samdylanfinch.com.