V: Moja tesnoba in depresija mi onemogočata spati, vendar nočem uporabljati nobenih zdravil, ki bi mi pomagala zaspati. Kaj lahko naredim namesto tega?
Študije ocenjujejo, da se 10 do 18 odstotkov Američanov bori, da bi dobili dovolj počitka. Prikrajšanje spanja lahko poslabša simptome tesnobe, depresije in bipolarne motnje. Po drugi strani lahko več spanja izboljša tudi vaše duševno zdravje.
Če se vam to sliši, poskusite vključiti nekaj zdrave higiene spanja v svojo dnevno rutino. Zdrav način spanja lahko vključuje:
- omejevanje dnevnega vnosa kofeina
- telovadi čez dan
- prepoved elektronike, kot so pametni telefoni in iPad, iz spalnice in
- ohranjanje temperature v vaši sobi med 60 in 67 ° F (15,5 do 19,4 ° F)
Poleg dobre higiene spanja psihiatri priporočajo, da v svojo nočno rutino vključite tehnike sproščanja, kot so meditacija, obnovitvena joga in dihalne vaje. Te vaje pomagajo sprostiti odziv telesa za sprostitev, kar lahko pomiri preaktivni živčni sistem.
In končno, dobro je tudi, da se o svoji tesnobi pogovorite s psihoterapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Z anksioznostjo povezana nespečnost lahko prinese nove težave, kot je strah, da ne bi mogli zaspati. Vaje kognitivne vedenjske terapije vas lahko naučijo, kako izzvati te misli, kar lahko vašo tesnobo naredi bolj obvladljivo.
Juli Fraga živi v San Franciscu s svojim možem, hčerko in dvema mačkama. Njeno pisanje se je pojavilo v New York Timesu, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily in Vice. Kot psihologinja rada piše o duševnem zdravju in počutju. Ko ne dela, uživa v nakupovanju, branju in poslušanju glasbe v živo. Najdete jo na Twitterju.
