Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Verjetno ste videli vadbene žoge na tečajih joge in v telovadnici. Toda te napihnjene žoge niso odlične samo za vadbe. Uporabljate jih lahko tudi med nosečnostjo, porodom in tudi po porodu - in če jih uporabljate na tak način, jih pogosto imenujejo tudi rojstne kroglice.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o rodovniških kroglicah, vključno z razlogom, zakaj jih nekatere ženske med nosečnostjo in porodom menijo za boginjo.
Kaj je rojstna žoga?
Žogice za privezovanje so v bistvu enake kot vadbene žoge. Oba sta narejena iz trpežnega materiala, zaradi česar je izredno težko prebijati. Toda vadbene žoge, ki se uporabljajo v telovadnici, so ponavadi manjše od rojstnih žog.
Kroglice za privezovanje so večje zaradi udobja in imajo protizdrsni zaključek. Ta funkcija je potrebna za dolgo sedenje na žogi brez zdrsa.
Zakaj se torej nosečne kroglice pogosto uporabljajo med nosečnostjo, porodom in tudi po rojstvu?
Preprosto povedano, rožni kroglice lahko zmanjšajo bolečino in vam pomagajo, da se med porodom počutite bolj udobno. Številne rogljičke kroglice so okrogle, nekatere pa so tudi v obliki arašida.
Arašidove kroglice so narejene iz istega materiala kot okrogla krogla. Toda namesto da so okrogle, so te kroglice na koncih večje in imajo ozko sredino, kot arašid. Med ležanjem v postelji ne morete uporabljati navadne kroglice, vendar lahko v tem položaju uporabite kroglico arašida.
Lažje ste med počitkom ali spanjem v udobnem, sproščenem položaju, saj lahko noge dvignete nad ali z arašidovo kroglico.
Kakšne so prednosti vrtičke?
Ni pravil, ki navajajo, da morate med nosečnostjo ali porodom uporabljati rodno kroglico. Mnoge ženske ne.
Toda pregled študij iz leta 2015 kaže, da je lahko uporaba rojstne kroglice (bodisi okrogle ali arašidove kroglice) koristna na več načinov.
Soočimo se z dejstvi. Nosečnost in porodi so lahko za telo težki. In čeprav so izkušnje vseh drugačne, imajo številne ženske enake splošne pritožbe zaradi bolečin v hrbtu, stresa in bolečin v medenici ali trebuhu. Po nekaterih osebnih pričevanjih lahko rodna žoga izboljša nekatere od teh simptomov, kar omogoča lažje porod in porod.
Ampak ne mislite, da boste morali čakati, da začnete delati kroglico. Kroglica lahko tudi pomaga ublažiti bolečino in pritisk v mesecih ali tednih, ki vodijo do poroda.
Sedenje na kavču, stolu ali kateri koli ravni površini je lahko med nosečnostjo neprijetno. Po drugi strani pa lahko krivulja rožne kroglice razbremeni vaš medenico, spodnji del hrbta in hrbtenico.
Sedenje na žogi v pokončnem položaju lahko spodbudi tudi odpiranje medeničnih mišic in tako otroku omogoči spust v medenico v pripravi na porod.
Obstajajo tudi dokazi, da uporaba rojstne žoge med porodom lahko zmanjša stres in tesnobo, pa tudi porodne bolečine.
V eni izmed študij iz leta 2013 je 203 nosečnic, ki so jih sprejele v bolnišnico z porodnimi bolečinami, opravilo 30 minut vaj za rojstvo z žogo. Ko so raziskovalci po vajah izmerili stopnjo bolečine in tesnobe, so ženske poročale o pomembnih izboljšavah.
Obstajajo celo raziskave, ki kažejo, da lahko kroglica arašida povzroči krajše aktivno delo, čeprav je potrebnih več študij.
Če ima rojstna žoga te potencialne koristi, se boste morda vprašali, ali bi lahko žoga za rojstvo povzročila tudi porod. Čeprav bi se nekatere ženske lahko porodile, ko bi sedele, vrtele se ali skakale na kroglico, ni nobenih dokazov, ki bi namigovali, da bi te kroglice lahko spodbudile porod ali pokvarile vašo vodo.
Kako izbrati enega?
Da bi bilo udobno na kroglici, je treba izbrati pravo velikost kroglice glede na velikost in višino. Rožni kroglice niso enake velikosti vsem. Običajno prihajajo v majhnih, srednjih ali velikih. Nekatere kroglice za privezovanje se prodajajo popolnoma napihnjene, druge kroglice pa morajo biti po nakupu napihnjene.
V glavnem bi morali sedeti na kroglici za rojstvo z nogami, posajenimi ravno na tleh. Če ste sedeli na konicah prstov, je žoga prevelika. In če so kolena nameščena višje od trebuha, je žoga premajhna.
Kot splošno vodilo velikosti kroglice ustrezajo višini.
- če ste dolgi 5 čevljev ali krajši: 55 cm
- če ste od 4 do 10 centimetrov oddaljeni 5 čevljev: 65 cm
- če ste visoki 5 čevljev 10 centimetrov ali višji: 75 cm
Upoštevajte, da se priporočila lahko razlikujejo glede na žogo. Zato preberite etiketo na embalaži in si oglejte navodila proizvajalca.
Nekateri proizvajalci lahko priporočijo drugačno velikost kroglice glede na vašo višino in težo. Izbira prave velikosti je pomembna, saj bi sedenje previsoko ali prenizko pri tleh lahko dražilo hrbet in kolena.
Če med nosečnostjo prvič uporabljate rožni kroglic, to storite s pomočjo druge osebe, da preprečite, da bi se slučajno zdrsnila.
Na spletu nakupujte rojstne žoge.
Kako lahko uporabite rožni kroglico?
Zdaj, ko veste, kako kupiti kroglico za rojstvo, tukaj je nekaj predlogov, kako žogo uporabljati med nosečnostjo, porodom in po porodu.
Med nosečnostjo
Bolečine v spodnjem delu hrbta se ne razvijejo le med porodom. Nekatere ženske tudi med nosečnostjo občutijo bolečino. Če je tako, lahko sedenje na rojstni žogi v službi ali gledanje televizije del tega pritiska razbremeni in vam pomaga, da se počutite bolj udobno.
Sedenje na rojstni žogi je tudi odlična vaja. Okrepi lahko želodčne in hrbtne mišice, izboljša držo in telo pripravi na porod.
Sedenje v pokončnem položaju lahko dojenčka spremeni tudi iz posteriornega v sprednji položaj, kar lahko omili tudi bolečine v hrbtu.
Med porodom
Najti udoben položaj med porodom je težko. Kljub temu lahko uporaba vrvične žoge in eksperimentiranje z različnimi položaji olajšata medenični ali hrbtenični tlak.
Lahko sedite na rojstni žogi in skačete od strani do strani ali od spredaj nazaj. Nekatere ženske sedijo tudi na rojstni žogi, medtem ko se naslanjajo na mizo ali posteljo, da jim partner lahko masira hrbet.
Če pridete v položaj rok in kolen, medtem ko uporabljate kroglico, lahko pritisnete tudi na spodnji del hrbta in medenico. Na tla položite blazino in se s koleni na blazini nagnite naprej in objemajte ročno kroglico.
Ta položaj lahko zagotovi udobje, če se približujete potisnemu odru in ne morete sedeti zaradi medeničnega tlaka.
Če uporabljate arašidovo kroglico, jo boste morda želeli uporabiti za podporo nog ali telesa, ko ste v postelji. Obstajajo različni položaji, s katerimi lahko poskusite povečati svoje udobje med porodom.
Po porodu
Po porodu je naravno, da imate bolečino ali pritisk na območju med nožnico in anusom. Zato je sedenje lahko neprijetno.
Ročno kroglico lahko nekoliko odvrnete, da postane mehkejša in udobnejša. Tako lahko na žogi sedite med gledanjem televizije ali sproščanjem ali med dojenjem ali zibanjem bednega otroka.
Ali lahko delate vaje z vezalno žogo?
Ko se počutite, uporabite vadbeno žogo za vadbo ali si pomagajte okrepiti poporod.
Vaja odskoka
Pri tej vaji boste nekaj minut naenkrat rahlo poskakali na ročno kroglico. Ta vaja lahko izboljša stabilnost in ravnovesje ter okrepi noge.
Vaja z objemom Hula
Okrepite in tonirajte svoje jedro s kroglico. Sedite na žogo z rokami na bokih, nato pa boke zasukajte s krožnimi gibi, kot da hulate s hulami.
V-sit
Lezite na tla na hrbtu z dvignjenimi nogami in gležnji, ki počivajo na vrvi. Počasi dvignite zgornji del telesa, dokler ne oblikujete oblike V. Držite boke na tleh. Zadržite ta položaj za 5 števcev in nato počasi spustite zgornji del telesa na tla. Za okrepitev in toniranje nog in trebuha ponovite želeno število ponovitev.
Nadzemni počep z žogo
Stojte v položaju tradicionalnega počepa z nogami na širini ramen. Ročaj držite pred telesom. Upognite kolena in počepnite, kot da se boste usedli v namišljeni stol. Ko čucate, dvignite vrvico nad glavo. Držite njegov položaj približno 5 števcev in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite želeno število ponovitev, da okrepite noge, stegna, trebuh in roke.
Odvzem
Pletena žoga lahko nudi veliko udobja pred porodom in med njim. Pomaga lahko olajšati bolečine v hrbtu, znižati medenični tlak in celo skrajšati porod. Edina stvar, ki je ne more storiti, je spodbujanje dela. Najboljša stvar v zvezi s prtljažnimi kroglicami pa je, da jo lahko po rojstvu udobno sedite ali pridete v formo.
