Mišični vozel, imenovan tudi sprožilna točka, je območje napete mišice. Razvija se, ko se mišična vlakna zategnejo in skrčijo, tudi ko se mišica ne premika.
Vaš vrat je še posebej nagnjen k mišičnim vozlom. To je zato, ker lahko številne vsakodnevne dejavnosti, kot so pošiljanje sporočil po telefonu ali delo v računalniku, vplivajo na mišice v vratu. Vozli v vratu se lahko pojavijo tudi zaradi fizične neaktivnosti in čustvenega stresa.
Ker mišični vozli pogosto bolijo, lahko premikate vrat neprijetno. Na srečo vam lahko pomagajo preprosti samooskrbni ukrepi, kot so masaže in raztezanje.
Tukaj je pregled sedmih enostavnih načinov za lajšanje bolečega vozla v vratu. In če želite vedeti, kaj povzroča te nadležne vozle in kdaj bi morali videti zdravnika o njih, smo tudi mi zajeti.
Kaj natančno so vozli v vratu?
Medtem ko se mišični vozli lahko tvorijo kjer koli v telesu, je vaš vrat eno najpogostejših pik. Voz lahko prizadene večino delov vratu, vključno z:
- osnova vaše lobanje
- zadnji del vratu
- strani vratu
Če imate vrat v vratu, to pomeni, da se nekatera mišična vlakna v vratu nenehno krčijo. To lahko povzroči bolečino v vratu, ki se počuti dolgočasno, boleče ali ostro. Bolečina se lahko pojavi v vozlu ali v bližini, na primer na rami ali roki.
Drugi simptomi vozla v vratu pogosto vključujejo:
- trda, občutljiva izboklina
- nežnost
- tesnost
- glavoboli
Zdravljenja za samooskrbo
Dobra novica je, da boste s pravilnimi samooskrbnimi postopki morda lajšali vozel v vratu, skupaj z bolečino in napetostjo, ki prihaja zraven.
Tu je sedem preprostih načinov, kako priti do zgornje roke z bolečim vratnim vozlom.
1. Samo-masaža sprožilne točke
Če želite popustiti mišični vozel, naredite samo-masažo sprožilne točke. To vključuje stiskanje vozla, da sprostite tesna mišična vlakna.
Tukaj je opisano, kako to storiti:
- Postavite prste na vozel.
- Pritrdite pritisk 5 do 10 sekund. Izpustite.
- Ponavljajte 3 do 5 minut, do 6-krat na dan. Ponavljajte vsak dan.
2. Vročina ali led
Uporaba toplote ali ledu lahko olajša bolečine v mišicah, ki jih povzroča vozel. Led lahko pomaga zmanjšati vnetje v vozlu in okoli njega. Toplota lahko pomaga pomiriti in sprostiti mišice. Uporabite ne glede na to, ali zdravljenje prinese največ olajšanja ali poskusite izmenično med obema.
Ko uporabljate to sredstvo, se prepričajte, da zavitek toplote ali ledu ovijete v brisačo ali krpo, da zaščitite kožo. Vročino ali led nanesite na vneto območje 15 do 20 minut hkrati. Ponovite večkrat na dan.
Poskusite lahko z:
- grelna blazinica
- steklenica s toplo vodo
- topel ali hladen obkladek
- ledeni obkladek
3. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
Nesteroidna protivnetna zdravila (na kratko imenovana nesteroidna protivnetna zdravila) so zdravila proti lajšanju bolečin, ki so na voljo brez recepta (OTC). Delujejo tako, da zmanjšajo vnetje, ki nadzoruje bolečino in oteklino.
Primeri nesteroidnih protivnetnih zdravil vključujejo:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen (Aleve)
Čeprav lahko nesteroidna protivnetna zdravila obvladujejo bolečine v mišičnih vozlih, je olajšanje začasno. Najbolje delujejo v kombinaciji z masažo sprožilnih točk in raztezanjem.
4. Sramna ramena
Sramna ramena je vaja, ki cilja na vrat, ramena in hrbtenico. Vključuje nežne gibe ramen, ki sprostijo okoliške mišice.
Delite na Pinterestu
Če želite narediti to vajo:
- Sedite ali vstanite naravnost.
- Vdihni. Premaknite ramena navzgor in proti ušesom. Pavza.
- Izdihnite. Spustite ramena nazaj v začetni položaj.
- Ponovite 2 do 3 sklope po 10 ponovitev.
5. Sprostitev vratu od glave do roke
Ta raztežaj razbremeni napetost v vratu s podaljšanjem mišic v vratu. Prav tako razrahlja prsni koš in biceps, zaradi česar je velik raztezanje zgornjega dela telesa.
To naredite tako:
- Sedite na stolu ali v položaju s prekrižanimi nogami na tleh. Poravnajte hrbet.
- Premaknite levo uho na levo ramo. Hkrati dvignite desno roko navzgor ob telesu do višine ramen. S palcem usmerite navzgor in razširite prste.
- Levo roko postavite na glavo, s prsti navzdol proti desnemu ušesu. Rahlo pritiskajte, ko levo uho nežno približate levi rami.
- Za nekaj trenutkov se ustavite, nato preklopite strani in ponovite.
6. Mačja krava
Cat-Cow je klasična joga poza, ki razteza mišice vratu in hrbta. Vključuje upogibanje in iztegovanje hrbtenice, kar pomaga pri drži in gibljivosti.
Delite na Pinterestu
To naredite tako:
- Začnite na štirinajstih. Roke položite pod ramena, kolena pa pod boke.
- Vdihni. Spustite trebuh navzdol, dvignite brado do stropa.
- Izdihnite. Zaokrožite hrbet, pomaknite brado proti prsim.
- Ponovite 1 minuto.
7. Pozira kobre
Tako kot Cat-Cow, tudi Cobra Pose pomaga pri izboljšanju drže. Deluje z odpiranjem prsnih mišic, kar preprečuje poševna ramena. S podaljšanjem gibanja s to potezo pomaga tudi lajšanje bolečin v hrbtu in vratu.
Delite na Pinterestu
To naredite tako:
- Lezite na trebuh. Roke položite pod ramena, prsti obrnjeni naprej.
- Nežno stisnite glutese. Potisnite se od tal, počasi dvignite prsni koš navzgor. Pazite, da medenico medenico pritisnete v tla.
- Držite 10 sekund. Sprostite se in vrnite v začetni položaj.
3 joga pozicije za vrat
Kaj povzroča vozle v vratu?
Obstaja veliko možnih vzrokov za nastanek vozlov v mišicah vratu. Nekateri najpogostejši vzroki vključujejo:
- Slaba drža. Če sta vrat in hrbet nenehno zaobljena, lahko to zategne okoliške mišice.
- Stres Ko ste mentalno ali čustveno pod stresom, se vaše mišice bolj verjetno napnejo in zategnejo. Ko ste pod stresom, je tudi vaše dihanje bolj plitvo. Tako lahko zmanjšate količino kisika, ki pride do mišic.
- Fizična neaktivnost. Pomanjkanje vadbe lahko pripomore k slabi drži. Poveča tudi vaše tveganje za poškodbe mišic.
- Prekomerna uporaba. Ponavljajoči se gibi med športnimi, delovnimi ali fizično zahtevnimi aktivnostmi lahko povzročijo mišične vozle. Ponavljajoče se težko dviganje lahko tudi poveča tveganje za vozel.
- Poškodba. Poškodbe, kot so mišični napori ali solze, lahko prispevajo k vozlom.
- Dolgotrajno sedenje ali ležanje. Vozel lahko razvijete po sedenju ali ležanju dlje časa. Pogosto je tudi razvijanje vozla po spanju v nerodnem položaju.
Kdaj k zdravniku
Če vozel v vratu ne mine ali se poslabša, se posvetujte z zdravnikom.
Poiščite tudi zdravnika, če imate vozel v vratu in:
- otrplost ali mravljinčenje v okončinah
- slab nadzor motorja
- bolečina, ki težko spi
- vztrajni glavoboli
- zamegljen vid
- omotica
- težave pri požiranju
- težave z dihanjem
- visoka vročina s togostjo vratu
Zdravnik bo verjetno predpisal fizikalno terapijo, odvisno od simptomov. Fizični terapevt lahko nudi različne načine zdravljenja, vključno z:
- terapevtska masaža
- raztezne vaje
- elektrostimulacija, znana tudi kot e-stim
- mobilizacija sprožilnih točk
- suha igla
- ultrazvočna terapija
- vzgojno držo
Zdravnik vas bo morda obiskal tudi masažni terapevt, kiropraktik ali specialist za bolečine.
Spodnja črta
Če imate vozel v vratu, poskusite masirati predel s prsti in nanašati toploto ali led.
Delajte terapevtske vaje za vrat, kot so ramena ali raztezanja, kot sta sprostitev glave in roke in Cat-Cow. Če jih redno izvajate, lahko ti gibi olajšajo bolečino in napetost vozla.
Da preprečite prihodnje vozle, ostanite aktivni in se pogosto raztegnite. Če se vozel še naprej vrača, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
