Vsi vemo, da je ta oseba - tista, ki ti po interakciji z njimi pusti, da se počutiš slabše. Mogoče je manipulativni družinski član ali sodelavec, ki se ne more nehati pritoževati nad vsako malenkostjo.
Običajno je omeniti te ljudi kot strupene. Pomembno je upoštevati, da ta izraz ni zasnovan v psihologiji in nima enostavne definicije.
Če se v življenju težko srečujete z nekom, je koristno začeti z natančnim določanjem problematičnih vedenj, namesto da jih preprosto označite za strupene.
Barrie Sueskind, terapevtka iz Los Angelesa, ki je specializirana za odnose, deli nekaj ključnih znakov strupenosti:
- samo-absorpcija ali egocentričnost
- manipulacije in druge čustvene zlorabe
- nepoštenost in prevara
- težave pri sočutju drugim
- nagnjenost k ustvarjanju drame ali konflikta
Zveni kot znano? Preberite si nasvete, kako se odzvati na to vrsto vedenja.
Izogibajte se igranju v njihovo resničnost
Nekateri ljudje se v vsaki situaciji vidijo kot žrtev. Če se bodo zapletli, lahko krivdo preložijo na koga drugega ali povedo zgodbo, ki jih naslika v bolj pozitivni luči.
Lahko se počutite v skušnjavi, da bi kimali in se nasmehnili, da preprečite jezen izbruh. To se morda zdi kot najvarnejša možnost, lahko pa jih tudi spodbudite, da vas vidijo kot podpornika.
Medtem ko bi vas vaše nestrinjanje lahko vznemirilo, lahko to tudi zmanjša možnosti, da vas bodo ponovno poskusili vključiti.
Ne vleči se noter
Soočanje z nekoga strupenega vedenja je lahko naporno. Oseba se lahko nenehno pritožuje nad drugimi, vedno ima novo zgodbo o nepoštenem ravnanju ali celo obtožuje, da ste jih zmotili ali da niste skrbeli za njihove potrebe.
Uprite se želji, da bi z njimi skočili na vlake, ki se pritožujejo, ali pa se branite pred obtožbami. Namesto tega odgovorite s preprostim "Žal mi je, da se tako počutite", in to pustite pri tem.
Bodite pozorni na to, kako se počutiš
Včasih preprosto bolj ozaveščanje, kako nekdo strupeno vedenje vpliva na vas, vam lahko pomaga bolje prenašati interakcije z njimi.
Večina ljudi občasno reče nesramne ali škodljive stvari, ki jih ne mislijo. Ves čas se nihče ne počuti najbolje, in če ste slabe volje, vas lahko spodnese. To ni nujno strupeno.
Vprašajte pa se, ali so padci, laži ali druge vrste čustvene in verbalne zlorabe značilne za večino vaših interakcij. Ali se opravičujejo ali na videz opazijo, kako to, kar govorijo ali naredijo, vplivajo nate?
Z njimi se pogovorite o njihovem vedenju
Nekdo, ki ogovarja, manipulira z drugimi ali ustvarja dramatične situacije ponoči, se ne zaveda, kako njihovo vedenje vpliva na vas ali na koga drugega. Odprti pogovor jim bo morda pomagal spoznati, da je takšno vedenje nesprejemljivo.
Če želite ohraniti nevtralnost, poskusite držati izjave »I«, ki se drugi osebi zdijo manj obtožujoče, in določite meje, ki delujejo za vas.
Tu je nekaj primerov tega:
- "Neprijetno se počutim, ko slišim neljube stvari o naših sodelavcih. V teh pogovorih ne bom sodeloval."
- »V prijateljstvo cenim zaupanje, zato tega prijateljstva ne morem nadaljevati, če mi spet lažete.
Postavite se na prvo mesto
Na drugi strani vedenja ni treba zlorabljati ali zlorabiti, da bi bili strupeni. Druga vedenja so lahko prav tako škodljiva.
Mogoče zadevna oseba »obupno potrebuje« vašo pomoč, da jih izvleče iz vezi - vsakič, ko jih zagledate. Ali Sueskind pravi, "vedno daješ in vedno jemlješ, ali meniš, da je njihova čustvena stabilnost odvisna od tebe."
Morda boste cenili svoj odnos s to osebo, vendar ne nudite podpore v nevarnosti, da bi se počutili dobro.
"Zdravi odnosi vključujejo dajanje in odvzem," razlaga Sueskind. Z drugimi besedami, ponujate podporo, a prejmete tudi podporo.
Iskajte sočutje, vendar jih ne poskušajte popraviti
Ljudje se lahko spremenijo, vendar morajo biti pripravljeni sodelovati pri delu.
Morda boste želeli pomagati nekomu, do katerega vam je mar, namesto da bi ga v celoti napisali iz svojega življenja. Toda čeprav lahko vedno ponudite sočutje in prijaznost, jih verjetno ne boste mogli spremeniti.
Na koncu dneva se morajo zavezati, da bodo vložili napore. Če poskušate pomagati nekomu, da se spremeni, preden je pripravljen, lahko še dodatno spodbudite svoja čustvena sredstva.
Reci ne (in pojdi stran)
So težko zavrnili ljudi? Nisi sam.
Zavrnitev zavrnitve je lahko tudi težka, še posebej, če vas nekdo skuša kriv, da vas je spremenil.
Če pa se odločite reči "Ne", ne popuščajte. To se lahko izkaže za izziv, zlasti ko dramatično izbruhnejo, da bi si prizadevali. A bolj ko boste pravili "ne" stvarem, s katerimi niste zadovoljni, lažje bo.
Ne pozabite, da niste krivi
Zaradi toksičnega vedenja se lahko počutite, kot da ste storili nekaj narobe, tudi ko veste, da niste.
Težko se je soočiti z napadi nekoga, ki se vede strupeno. Lahko se pokažejo osebno, poskusijo zviti svoje besede ali obtožijo, da jih želite poškodovati. V nekem trenutku boste morda celo sami uganili in lovili svoje možgane za nekaj, kar bi morda storili.
A opomnite se, da njihovo vedenje nima nobene zveze s tabo. Ponovno postavite svoje meje in poskušajte ne sprejeti njihovega mnenja osebno. Globoko vdihnite, da se umirite ali zavestno priznajte njihove besede, da jih lahko spustite, ne da bi pri tem vplivali.
Bodite nedosegljivi
Ljudje, ki delujejo na strupen način, "pogosto lahko zaznajo, s kom lahko manipulirajo," pravi Sueskind. "Nadaljevali bodo lahko, ko bodo videli, da njihove taktike ne delujejo na vas."
Če nikoli niste na voljo, se lahko sčasoma nehajo truditi za sodelovanje. Ta strategija je lahko še posebej koristna pri delu, kjer boste imeli veliko iskrenih izgovorov, kot so:
- "Oprosti, imam preveč dela za klepet."
- "Pripraviti se moram na to srečanje, zato ne morem govoriti!"
Med opravičili se boste morda soočili s kakšnimi pasivno-agresivnimi pripombami ali dokončnimi obtožbami. Poskusite se ne odzvati, tudi če se počutite razburjene. Ne pozabite: ne gre za vas.
Omejite čas skupaj
Se bojite, da bi videli določeno osebo? Se že prej počutite tesnobe ali stresa? Vzemite te občutke kot znak, ki jih morda želite videti manj.
Ljudje, ki se obnašajo strupeno, so ponavadi osredotočeni na sebe in na to, kar želijo. Morda bodo krivili vas ali druge ljudi za težave, ki jih imajo, in kažejo premalo zanimanja za vaše občutke ali potrebe. Zaradi tega lahko preživite čas z njimi neprijetno.
Če imate opravka z nekom, ki se bori z vami ali vam večkrat potisne meje, razmislite o pomanjšanju količine časa, ki ga preživite z njimi.
Ko se osebi ne morete izogniti
Če se ne morete povsem izogniti ali zmanjšati časa, ki ga preživite z nekom, imate še vedno možnosti.
Postavite meje
"Meje so bistvene," pravi Sueskind.
Postavljanje meja vključuje odločitev, kaj boste in česa ne boste dopuščali. Jasno sporočite te meje in se jih držite.
Mogoče ne moti poslušati dramatičnih zgodb svojega sodelavca, tudi očitno izmišljenih. Toda črtate svojo črto pri verbalni zlorabi ali tračevanju.
Torej, ko se začnejo norčevati iz drugega sodelavca, recimo, "kot sem že rekel, ta vrsta pogovorov me ne zanima." Zapustite sobo, če lahko ali poskusite natakniti slušalke.
Imeti strategijo izhoda
Če ste obtičali v strupenem pogovoru in ne vidite lahkega izhoda, vas lahko skrbi, da se zdi odhod nesramen, še posebej, če se pogovarjate z nadzornikom.
A povsem vljudno je mogoče oditi. Če pomaga, razmislite, da boste pred časom pripravili nekaj vrst, ki jih lahko potegnete.
Poskusite nekaj takega: "Žal mi je, vendar te moram ustaviti. Imam veliko dela, tako da trenutno ne morem klepetati "ali:" Oprostite, čakam na pomemben telefonski klic in se trenutno ne morem lotiti tega."
Spremenite svojo rutino
Ali vas družinski član vedno ujame, ko študirate, ali vas zadržuje na poti do službe? Mogoče se sodelavec pri kosilu vedno pritožuje, kako grozno vsi ravnajo z njimi.
Če spremenite svojo rutino, se boste lažje izognili vpletanju v pogovore, ki bi jih raje preskočili. Poskusite jesti kosilo nekje poleg predahnice, nositi slušalke ali prebrati knjigo.
Izogibanje družinskim članom je lahko težje. Poskusite se spoštljivo, a odločno pogovoriti o tem, da se morate osredotočiti na študij. Če ste že na poti, vadite strategijo hitrega izhoda: "Oprosti, zamujam!"
Spodbujajte jih, naj poiščejo pomoč
Pogosto je težko razumeti, zakaj se ljudje obnašajo na strupene načine. Lahko pa pomaga razmisliti, da se morda spopadajo z nekaterimi osebnimi izzivi, zaradi katerih se lahko izmuznejo. To ne opravičuje problematičnega vedenja, vendar vam lahko pomaga razložiti.
Če imate tesne odnose z nekom, ki se vede na strupen način, razmislite, da opozorite na nekaj škodljivega vedenja in razložite, kako vplivajo na druge (če se pri njih počutite udobno). Če se vam zdijo dovzetni, jih spodbudite, da se s terapevtom pogovorijo o tem, zakaj ravnajo tako, kot počnejo.
"Psihoterapija lahko pomaga ljudem prepoznati problematično vedenje in se naučiti obvladovati svoja čustva in reakcije na bolj zdrave načine," pravi Sueskind.
Ne bodite osebni
Sueskind priporoča, da se interakcije z drugo osebo ohranjajo površno. "Bodite jasni, kako ste in se niste pripravljeni angažirati," predlaga.
Strupeno vedenje lahko vključuje ogovarjanje, prekrivanje osebnih podatkov ali uporabo osebnih podatkov za izzivanje reakcij.
Če poznate nekoga, ki to počne, naj bodo vaši pogovori lahki in nepomembni. Zaustavite poskuse radovednosti ali zasenčenja z: "Pravzaprav raje ne govorim o svojem odnosu v službi."
Bodite mirni
Mogoče se boste vprašali, kako je mogoče ostati miren okoli druge osebe, ko že samo ob razmišljanju o križanju poti srkate.
Ostanite prizemljeni
Ko se boste naslednjič zapletli v interakciji, se poskusite utemeljiti s temi nasveti:
- Dihajte počasi in globoko.
- Poskusite sprostiti mišice, namesto da jih napenjate.
- Pustite, da se besede operejo nad vami in tiho ponovite pomirjujočo mantro.
- Odvrnite se, če razmere dopuščajo. Narišite, pomerite s predmetom ali zaprite oči in vizualizirajte svoje najljubše mesto.
Sodelujte s terapevtom
Če morate ostati pri tej osebi, razmislite o pomoči strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevti so usposobljeni, da pomagajo ljudem pri težavah, kakršni so ti, in lahko nudijo sočutno podporo, brez odločitve, ki ustreza vašim okoliščinam.
Spodnja črta
Včasih se lahko rezanje ljudi iz vašega življenja zdi edini način, da se izognete njihovemu strupenemu vedenju. Vendar to ni vedno izvedljivo.
Če morate preživeti nekaj časa z nekom, ki ima strupeno vedenje, se spomnite, da njihova dejanja niso vaša krivda in ne odgovornost. Pomembno je, da vedo, česa ne želite prenašati.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
