Ko gre za sladke in zdrave prigrizke med nosečnostjo, z datumi ne morete iti narobe.
Če povem po resnici, tega suhega sadja morda ne bo na vašem radarju. Kljub temu je uživanje peščice zmenek bolj hranljivo, kot nekateri zavedajo.
Tu je nekaj prednosti uživanja datumov uživanja med nosečnostjo, vključno s tem, kako lahko to sadje vpliva na porod.
Prednosti obrokov prehranjevanja med nosečnostjo
Datumi ponujajo številne prehranske koristi med nosečnostjo.
Nekega dne se boste morda počutili energično, naslednji dan pa ste utrujeni in ne morete jasno razmišljati. (Hvala, nosečnost, možganska megla.) Več ko boste hranila in vitaminov vnesli v svoj sistem, bolje se boste počutili fizično in psihično.
Datlje so plod s palmove palme, ki je vrsta cvetoče rastline. Datlji spadajo med najslajše vrste sadja. Brez skrbi, to je naravna vrsta sladkorja.
Uživanje tega suhega sadja zagotavlja bolj zdrav način, kako zadovoljiti svoj sladki zob kot morda tisto tradicionalno hrepenenje po sladoledu. In ker je dober vir naravne fruktoze, vam lahko zmenki dajo energijo za boj proti utrujenosti nosečnosti - dobitek.
Tu se prehranske koristi ne ustavijo. Tudi datlji so napolnjeni z vlakninami, da vaš prebavni sistem nemoteno deluje. Kot rezultat, manj verjetno se boste spopadali z zaprtjem, ki je povezano z nosečnostjo.
Tudi datlji so vir folatov, kar pomaga zmanjšati verjetnost nastanka napak. Zagotavljajo tudi železo in vitamin K.
Če želite v prehrani dobiti več železa, lahko povečate raven energije in se borite proti anemiji zaradi pomanjkanja železa. Poleg tega vitamin K pomaga odraščajočemu otroku razviti močne kosti in lahko izboljša vaše mišične in živčne funkcije.
Tudi datlji so bogat vir kalija, elektrolitnega minerala, ki pomaga ohraniti krvne žile sproščene in krvni tlak nižji.
Varnostni ukrepi pri uživanju datumov prehranjevanja med nosečnostjo
Datlji niso samo zdravi, ampak tudi varni za uživanje med nosečnostjo. Ni dokazov, da bi datumi negativno vplivali v prvem, drugem ali tretjem trimesečju nosečnosti.
Pravzaprav ravno nasprotno: Datumi uživanja obrokov lahko pozitivno vplivajo in se počutijo bolje, še posebej, če se spopadate z nizko energijo ali zaprtjem.
Zaradi govoric o datumih, ki olajšajo porod - več o tem v sekundi - jih bodo nekateri morda poskusili prvič med nosečnostjo.
Zaradi tega je ena previdnost nevarnost alergijske reakcije na datume (zelo malo verjetno). Znaki reakcije vključujejo mravljinčenje, srbenje ali otekanje okoli ust ali jezika. Če se ti simptomi razvijejo, takoj prenehajte jesti datume.
Upoštevajte, da so v datumih tudi veliko ogljikovih hidratov in kalorij, zato ne pretiravajte, če vam je OB sporočil, naj pazi na vnos kalorij ali sladkor v krvi. Omejite se na šest zmenkov na dan.
Ali zmenki lahko pomagajo vašemu trudu?
Drevesnica palme je domača rastlina na Bližnjem vzhodu, tako da v ZDA ZDA datlji niso osnovna hrana, vendar so v tem delu sveta - in že tisočletja.
Za datume se že dolgo verjame, da imajo terapevtske koristi (protivnetno, antioksidativno, proti tumorje). Druga prednostna prednost je sposobnost datumov za izboljšanje delovne sile.
Uživanje tega suhega sadja za izboljšanje delovnih izkušenj se morda zdi kot stari mestni (ali bolje rečeno starodavni) mit, toda po mnenju raziskovalcev obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo to trditev. Glede na to, koliko zmenkov zaužijete med nosečnostjo, bi se lahko vaši trudovi začeli brez pomoči zdravil, saj naj bi datumi spodbujali naravno indukcijo.
V raziskavi iz leta 2011 so raziskovalci 69 nosečnic v 4 tednih pojedli šest datumov na dan, kar je predpisanih predvidenih rokov poroda. Študija je zajemala tudi 45 nosečnic, ki pred rojstvom niso pojedle nobenih datumov.
Po zaključku študije so raziskovalci odkrili, da so imele ženske, ki so štiri tedne pojedle šest zmenkov na dan, krajšo prvo fazo poroda, večjo povprečno dilatacijo materničnega vratu in več, ko so ob prihodu v bolnišnico ostale nepoškodovane membrane. (Z drugimi besedami, njihov maternični vrat je bil bolj zrel za porod.)
Poleg tega je 96 odstotkov žensk, ki so jedle zmenke, doživelo spontane porode v primerjavi s samo 79 odstotki žensk, ki zmenkov niso jele.
Nedavna študija s 154 ženskami je primerjala 77, ki so jele zmenke pozno v nosečnosti, in 77, ki niso. Raziskovalci so ugotovili, da jedo, ki je užival na datumu, bistveno manj potrebe po medicinskem posegu, da bi spodbudili ali pospešili porod, v primerjavi s tistimi, ki niso jedli nobenega zmenka.
Na podlagi teh ugotovitev raziskovalci verjamejo, da bi lahko uživanje obrokov zmanjšalo potrebo po indukciji delovne sile. Potrebnih je več raziskav, da bi potrdili, da bi koristile vsem ženskam. (Ampak zagotovo ne bi škodilo, da bi se najebali nekaj dni, kar bi pripeljalo do vašega roka!)
Uživanje drugega suhega sadja med nosečnostjo
Upoštevajte, da datlji niso edino suho sadje, ki ga lahko jeste v nosečnosti. Sadje na splošno je zdravo zaradi svojih vitaminov, vlaknin in drugih hranil. Prav tako se polni in lahko vam pomaga, da se boste dlje časa počutili zadovoljne.
Pomembno pa je tudi uživanje suhega sadja v zmernih količinah. Suho sadje gre skozi postopek sušenja (ja, vemo, da je to nekoliko očitno), zaradi česar izgubijo vodo. Kot rezultat tega imajo ti sadeži ponavadi več kalorij in sladkorja kot njihovi suhi kolegi.
Torej, uživanje peščice vašega najljubšega suhega sadja ni enako kot uživanje iste količine svežega sadja. Če torej poskušate nadzorovati vnos sladkorja, se držite največ pol skodelice do ene skodelice suhega sadja na dan.
Suho sadje lahko jeste samo, ga dodate v smoothie ali ga potresete po solati ali prilogi.
Odvzem
Zdrava nosečnost temelji na uživanju zdrave, uravnotežene prehrane, ki lahko vključuje veliko svežega in suhega sadja. Datlji so odlična izbira, saj so z vlakninami in imajo drugačna hranila in vitamine.
In če so zaključki raziskav natančni, lahko uživanje obrokov med nosečnostjo le izboljša vaše možnosti za spontano naravno indukcijo.
