Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Gleženjski trak lahko zagotovi stabilnost, podporo in stiskanje gleženjskega sklepa. Pomaga lahko zmanjšati oteklino po poškodbi gležnja in preprečiti ponovno poškodbo.
Toda med dobro zategnjenim gležnjem je tanka črta, ki je pretesna ali ne nudi potrebne podpore.
Ne pozabite prebrati našega navodila po korakih o tem, kako učinkovito zapenjati gleženj.
Kaj boš potreboval, da boš zvijal gleženj
Trak
Na voljo imate dve glavni možnosti za pritrditev gležnja: to so atletski trak, ki ga atletski trener lahko imenuje tudi jermen ali togi trak, in kinezio trak.
Atletski trak
Atletski trak je zasnovan tako, da omejuje gibanje. Trak se ne razteza, zato je ponavadi najbolj primeren za stabilizacijo poškodovanega gležnja, nudi pomembno podporo za preprečevanje poškodb ali kako drugače omejevanje gibanja.
Športni trak nosite le kratek čas - približno manj kot en dan, razen če zdravnik predlaga drugače - saj lahko to vpliva na prekrvavitev.
Nakupujte športni trak prek spleta.
Kinesio trak
Kinesio trak je raztegljiv, gibljiv trak. Trak je najbolj primeren, ko potrebujete obseg gibanja v gležnju, vendar želite dodatno podporo. Morda boste želeli nositi kinezio trak, če:
- se po poškodbi vračate k telesni aktivnosti
- ste spet na igrišču
- imate nestabilne gležnje
Kinesio trak lahko ostane veliko dlje kot atletski trak - običajno do 5 dni. Raztezna narava traku običajno ne omejuje krvnega pretoka in je vodoodporna, zato se še vedno lahko tuširate ali kopate s trakom.
Trgovina s kinezio trakom na spletu.
Podporni dodatki
Nekateri ljudje lahko uporabljajo tudi posebne dodatke, da povečajo učinkovitost traku in zmanjšajo mehurje ali nelagodje, ki jih včasih lahko povzroči. Primeri vključujejo:
- blazinice za pete in čipke, ki se nanesejo na vrh stopala in čez peto
- osnovni sprej s trakom, ki pomaga zmanjšati trenje, hkrati pa omogoča, da se trak boljše oprime kože
- prewrap, ki je mehak, raztegljiv ovoj, ki se nanese pred atletskim trakom in olajša odstranitev traku
Nakupujte blazinice za pete in čipke, razpršite trak za podlage in vnaprej zavijte v splet.
Kolesarski atletski koraki
Ker uporaba atletskega traku vključuje drugačen pristop kot kinezio trak, obstaja nekaj ločenih korakov za vsak pristop. Oba pristopa se bosta začela s čisto, suho kožo. Pazite, da se izognete tapkanju po odprtih ranah ali ranah.
Zaželeni, a niso potrebni prvi koraki
- Na gleženj nanesite osnovni sprej, tako da pršite po stopalu in na gležnju.
- Nato na hrbtni del stopala nataknite blazinico za pete, začenši tik za gležnjem (kjer se čevlji pogosto drgnejo), na prednji strani stopala (kjer se vezalke pogosto drgnejo), po želji tudi čipkasti ovoj.
- Predpasnik nanesi na stopalo, začenši tik pod kroglico stopala in zaviti navzgor, dokler gleženj (in približno 3 centimetre nad gležnjem) ni pokrit.
- Vzemite atletski trak in na zgornji del predpasa nanesite dva sidrna traka. To vključuje začetek na sprednjem delu noge in zavijanje, dokler se trakovi traku ne prekrivajo za 1 do 2 palca. Na polovici, kjer se nahaja prvi trak, nanesite dodaten trak.
- Ustvarite stremenski kos tako, da trak nalepite na vrh enega sidrnega traku, ga premaknete nad gleženj, grete čez peto in končate na istem mestu na nasprotni strani noge. To bi moralo izgledati kot strese.
- Ponovite in dodajte dodaten stresni košček nekoliko bolj na sredino zgornjega dela stopala, tako da bo šel okoli gležnja in se trak lepi na sidrni trak.
- Nad stiskalnim trakom namestite še en sidrni trak, tako da se zavije približno na polovici od začetka zadnjega sidrnega traku. To pomaga držati stremenski kos na svojem mestu. Nadaljujte na ta način, dokler ne dosežete vrha stopala.
- Peta ovijte s tehniko številka osem. Začenši z notranjega vidika loka, pripeljite trak čez stopalo in se usmerite navzdol proti peti. Prekrižite stopalo in gleženj, nadaljujte s številko osem za dva popolna ovitka.
- Končajte tako, da koščke traku postavite od sprednje strani spodnjega dela noge, okoli loka ali pete na drugo stran. Morda boste potrebovali tudi dodatne sidrne letve. Ne bi smeli imeti odprtih površin kože.
Kinesio trakovi koraki
Kinesio trak ne pokriva večine stopala in gležnja, kot to počne atletski trak. Medtem ko obstajajo različne metode, je tukaj primer skupnega pristopa kinezio gleženj:
- Vzemite kos kinezio traku in začnite na zunanji strani gležnja, približno 4 do 6 centimetrov nad gležnjem. Ustvarite učinek, podoben stresu, ko kos traku potegnete čez peto, povlečete trak na nasprotni strani, čez notranji vidik gležnja in se ustavite na isti ravni kot prvi kos traku.
- Na zadnji del stopala položite še en kos traku in ga usmerite s Ahilovo (peto) tetivo. Trak ovijte okoli gležnja, da ga obkrožite okoli stopala. Trak mora biti dovolj tesen, da se stopalo upogne, vendar se še vedno počuti podprto.
- Nekateri ljudje ne obkrožijo traku okoli gležnja, temveč ga prečkajo kot X. To vključuje centriranje kosa traku pod lokom in dva konca čez sprednji del spodnjega dela noge, da se ustvari X. Konci trak so pritrjeni za nogo.
Kako odstraniti atletski trak
Bodite prepričani, da odstranite kakršen koli trak, ki ste ga morda nanesli, če se vam nobeni prsti kadar koli obarvajo ali otekle. To bi lahko pomenilo, da je trak pretesn in lahko vpliva na vašo cirkulacijo.
Glede na članek v reviji Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 odstotkov ljudi, zdravljenih s trakom, poroča, da so najpogostejši neželeni učinki nelagodje zaradi preveč tesnega traku ali alergijska reakcija ali občutljivost na trak.
Koraki za odstranjevanje atletskega traku
- S škarjami položite par trakov (škarje s tupimi konci in dodatnim tupim robom na strani), da drgnete škarje pod trak.
- Trak nežno prerežite, dokler ne naredite velikega reza na večini traku.
- Trak počasi olupimo stran od kože.
- Če je trak še posebej obstojen, razmislite o uporabi brisalca za odstranjevanje lepila. Lepila lahko raztopijo lepilo in so običajno varna za kožo, dokler so označene kot take.
Na spletu nakupujte robčke za odstranjevanje lepila.
Koraki za odstranjevanje kinezio traku
Kinesio trak naj bi se obdržal več dni - zato je za njegovo odstranitev včasih potrebno nekaj dodatnega napora. Koraki vključujejo naslednje:
- Na trak nanesite izdelek na osnovi olja, na primer otroško olje ali olje za kuhanje.
- Pustite, da sedi nekaj minut.
- Rob traku nežno zvijte navzdol, potegnite trak v smeri rasti dlak.
- Če imate po odstranitvi ostanke lepila s traku, lahko nanesete olje, da ga še raztopite.
Odvzem
Pikanje gležnja lahko pomaga preprečiti poškodbe in zmanjšati nelagodje po poškodbi. Pristop k snemanju je odvisen od vrste traku, ki ga uporabljate.
Če imate težave z gležnjem, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s športnikom. Priporočajo lahko pristope, ki so značilni za poškodbe ali za telo, ki bi lahko pomagali.
