Iztegnjeni gleženj je pravzaprav poškodba ligamentov, ki podpirajo kosti v vašem gleženjskem sklepu. Da bi stabilizirali sklep, ligamenti pa zacelijo, boste morda morali zaviti gleženj.
Obstaja nekaj različnih vrst trakov, povojev in naramnic, ki so učinkovite in enostavne za uporabo.
Če veste, kako zaviti izmučen gleženj, lahko:
- pospešite okrevanje
- preprečiti nadaljnje zaplete
- odpraviti potrebo po dodatnem zdravljenju
Koraki za zavijanje zvitega gležnja
Premočno zavijanje gležnja lahko omeji cirkulacijo do poškodbe, kar bo motilo celjenje in lahko povzroči poškodbe tkiva v stopalu.
Preveč ohlapno zavijanje gležnja bo omogočilo preveč gibanja in preprečilo, da ligamenti dobijo podporo, ki jo potrebujejo za obnovo.
Preden si zavijete gleženj, ne pozabite narediti teh stvari.
- Nežno ga operite in posušite.
- Pripravite vse potrebne materiale.
- Pri zdravljenju poškodbe si vzemite čas.
Način, kako pravilno zaviti gleženj, bo odvisen od vrste:
- zavoj
- trak
- drugi ovoj, ki ga uporabljate
ACE povoj
Povoji iz blagovne znamke ACE spadajo med najpogosteje uporabljene elastične povoje za zavijanje poškodovanih:
- gležnjev
- kolena
- drugi sklepi
Če želite uporabiti elastični povoj, sledite tem korakom:
Če imate težave pri zavijanju s kroglico stopala, lahko začnete tako, da nogo ovijete nekaj centimetrov nad gležnjem in se potisnete do žogice stopala v vzorcu številka osem.
Tukaj je video, ki prikazuje, kako si zaviti gleženj z Ace povojom:
Kineziološki trak
Kineziološki trak ali KT je izdelan iz bombaža in medicinskega akrilnega lepila.
Kožo nežno potegne ali dvigne, po možnosti zmanjša vnetje in da lahki opori za gleženj. Na KT je priložen papir, ki ga boste olupili, ko boste trak nanesli na kožo.
Tukaj je video, ki prikazuje, kako kineziološki trak nanesti na gleženj.
Zapestnica gležnja
Poskusite lahko tudi gleženjske naramnice, izdelane iz različnih materialov, kot so:
- neopren
- lahka plastika
Naramnica je zasnovana tako, da lahko nogo spodrsnete vanjo in jo povlečete nad gleženj.
Nekateri imajo trakove na Velcro za prilagajanje udobju. Drugi imajo vezalke ali so izdelani z elastičnim, oblikovalnim materialom, ki se tesno prilega okoli gležnja.
Običajno so naramnice namenjene podpori gležnja, ko se spet ukvarjate s športom ali če veliko hodite po tem, ko si izpahnjen gleženj večinoma zaceli.
Tukaj je videoposnetek, ki prikazuje, kako uporabiti opornico za gleženj za stabilizacijo gležnja in zagotoviti podporo, ko ozdravi.
Kaj je zvito gleženj?
Če se eden ali več ligamentov, ki podpirajo kosti v vašem gležnju, preveč raztegne in se začne raztrgati, imate iztegnjen gleženj, ki bo potreboval zdravljenje.
Izganj je preprosto nenormalno raztezanje ligamenta. Če se ligament povsem raztrga, gre za veliko resnejšo poškodbo, ki pogosto zahteva popravilo.
Kaj lahko povzroči izpahnjen gleženj?
Iztegnjen gleženj je zelo pogosta poškodba. Lahko se zgodi, če odpotujete in padete ali skočite in pristanete z nogo pod napačnim kotom.
Tekači včasih iztegnejo gleženj, če stopijo na nekaj, zaradi česar se gleženj prevrne. Igranje katerega koli športa, v katerem se lahko stopite na nogo in obrnete gleženj, je tveganje za to poškodbo.
Kako se diagnosticira iztegnjen gleženj?
Diagnosticiranje vnetega gležnja ne zahteva vedno pregleda zdravnika. Sledijo simptomi izpahnjenega gležnja:
- bolečine, še posebej, ko ste težo postavili na poškodovano stopalo
- nežnost na dotik
- oteklina
- modrice
- omejen obseg gibanja
Pri resnih poškodbah gležnja se lahko naroči slikovni test, kot je rentgen, MRI, CT ali ultrazvok, da zdravniku omogoči pregled obsega poškodb vašega ligamenta in pregled nad zlomljenimi kostmi.
Drugo zdravljenje
Zavijanje gležnja je znano tudi kot stiskanje. To je eden od več korakov, ki jih lahko izvedete za zdravljenje vilice. Pravzaprav je del enostavne kratice: RICE (počitek, led, stiskanje, višina).
Led je treba uporabiti takoj po škropljenju gležnja, da zmanjšate oteklino. V dneh, ko si poškropite gleženj, ga poskusite nasloniti in ga dvigniti, dokler ga ne boste začeli uporabljati znova.
Uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), na primer ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve), lahko pomaga zmanjšati vnetje in oteklino, pa tudi lajša nekatere bolečine.
NSAID in nežna vadba nekaj dni po poškodbi sta pogosto dovolj za zdravo okrevanje.
Kaj pričakovati, če imate iztegnjen gleženj?
Čas, ki ga potrebujete, da si gleženj ovijete, je odvisen od resnosti poškodbe in stopnje vaše dejavnosti. Blaga iztegnitev se lahko zaceli v nekaj dneh, vendar lahko traja mesec ali več, da se močno izmučen gleženj popolnoma zaceli.
Ko ste pripravljeni začeti rehabilitacijo, je koristno narediti vrsto vaj, ki se osredotočajo na:
- moč
- prožnost
- ravnovesje
To bo pomagalo obnoviti zdravje in delovanje gležnja ter vam pomagati kmalu spet na nogah.
Odvzem
Ob pravilni negi se bo napihnjen ligament gležnja običajno precej hitro zacelil. Znanje, kako trdno, a varno zaviti zvito gleženj, bo pomagalo pri celjenju.
Ne pozabite le, da sklepa ne držite predolgo imobiliziranega ali zavitega preveč ali preveč ohlapno. In bodite pozorni na znake, da je poškodba morda resnejša, kot ste sprva mislili, na primer bolečina, ki se zadrži ali poslabša.
