Sofrologija je metoda sprostitve, ki jo včasih imenujemo hipnoza, psihoterapija ali dopolnilna terapija.
Sophrology je ustvaril v šestdesetih letih prejšnjega stoletja Alfonso Caycedo, kolumbijski nevropsihiatr, ki je preučeval človeško zavest. Tehnika temelji na mešanici vzhodne in zahodne filozofije, ki temelji na jogi, budistični meditaciji in japonskem zenu.
Sofrologija uporablja tehnike, kot so:
- hipnoza
- vizualizacija
- meditacija
- premišljenost
- dihalne vaje
- nežna gibanja
- telesno zavedanje
Sofrologija spodbuja osebni razvoj in vas uči, da se upočasnite, sprostite in se sprostite. Pomaga vam lahko pri stresih in izzivih vsakodnevnega življenja, skupaj s poslovnimi, ustvarjalnimi in atletskimi podvigi.
Uporaba in koristi
Številni anekdotični dokazi podpirajo prednosti sofrologije. Zdravniki poročajo, da se počutijo bolj mirno, samozavestno in srečno.
Sofrološke prakse se uporabljajo tudi za:
- obvladovanje bolečine
- boj proti premišljevanju, zlasti dovzetnih zaskrbljujočih ali skrb vzbujajočih misli
- občutek manj stresa in tesnobe
- boljša koncentracija
- spi globlje
Koristi, ki temeljijo na raziskavah
Obstaja nekaj znanstvenih dokazov, ki podpirajo prednosti sukrologije. Tukaj je prikazano, kaj pravijo nekatere nedavne raziskave.
Obvladovanje bolečine in tesnobe
Sofrološke tehnike so lahko koristne med medicinskimi postopki, ki povzročajo stres in nelagodje.
V majhni raziskavi za leto 2018 s 60 udeleženci so ljudje z rakom med intervencijskimi radiološkimi postopki uporabljali sofrologijo in tehnike hipnoze.
Skupina, ki se je ukvarjala s sproščujočimi terapijami, je pokazala znatno zmanjšanje ravni tesnobe in bolečine. To je bilo v primerjavi z njihovimi stopnjami pred postopkom in s kontrolno skupino, ki ni bila zdravljena.
Udeleženci so bili usmerjeni, da se osredotočijo na svoj dih in pozitivne spomine, da ustvarijo sproščeno duševno stanje hipnoze.
Wellness med nosečnostjo
Sofrološke prakse lahko koristijo nosečnicam in njihovim novorojenčkom.
Študija iz leta 2019 je zaključila, da je vrsta vadbe otroškega poroda, ki vključuje tehnike dihanja, Kegela in Lamaze, pozitivno vplivala na:
- zdravje mater
- funkcija medeničnega dna
- Kakovost življenja
Ženske so imele boljši vaginalni porod in nižjo stopnjo poporodne urinske inkontinence in krvavitev.
Novorojenčki mater, ki so izvajale terapijo s surologijo, so imele višje ocene Apgarja in telesno maso v primerjavi s kontrolno skupino.
Čeprav so ti rezultati obetavni, so potrebne nadaljnje raziskave učinkov samih surologije.
Kako vaditi
Sokrologijo lahko naredite sami ali s kvalificiranim sorologom. Sofrolog vas bo vodil z nekaj preprostimi vajami in tehnikami, ki sestavljajo 12 stopenj surologije.
Tipična seansa je sestavljena iz dihanja, mišične sprostitve in tehnik vizualizacije. Uporabite lahko tudi nežne gibe.
Te vaje običajno vključujejo:
- ozaveščanje na različnih delih telesa
- napnite mišice in jih sprostite
- ozaveščanje občutkov ali občutkov, ki jih doživljate
Sofiolog lahko individualizira vaše navodilo za izboljšanje določenega področja vašega življenja. To lahko vključuje:
- povečanje koncentracije med ustvarjalnimi nalogami
- ohranjanje sproščenega odnosa v odnosih
- nadaljnje izobraževanje
Kako najti sofrologa
Če želite najti sofrologa na svojem območju, si oglejte spletno stran Mednarodne zveze za sorologijo. Če ne najdete nekoga v bližini, je na voljo veliko sofrologov za telefonske seje. Na spletu je veliko pojasnjevalnih videoposnetkov, poleg tega pa lahko prevzamete tudi kopijo knjige "Življenjska moč sofrologije" Dominqueja Antiglia.
Primeri tehnik surologije
Nekaj teh vaj lahko preizkusite sami.
Mirno zaspi v spanje
Za boljši spanec lahko uporabite surologijo. Medtem ko ležite v postelji in se pripravite na zaspitev, ozavestite:
- položaj vašega telesa
- stičišča med telesom in žimnico
- mesta na vaši koži, ki se dotikajo vaših oblačil ali rjuh
- vsak občutek, ki se pojavi v vašem telesu
Sprostite napetost
- Preglejte svoje telo in opazite, kje vas drži napetost.
- Osredotočite se na izpustitev kakršne koli tesnosti.
- Nato napnite celotno telo tako, da zategnete vse mišice.
- Na izdihu sprostite napetost.
- Vizualizirajte vso napetost, ki se iz telesa izteka v obliki temne barve, mehurčka ali oblaka.
Nadzirajte sapo
- Roke položite na trebuh in sledite vsakemu vdihu, ko se premika po telesu.
- Sledite vsakemu vdihu, ko vstopa in odhaja skozi nosnice. Ko vdihnete in se pri izdihu počutite, se trebuh dvigne in raztegne ob roki.
- Vzdrževanje enakega štetja dihanja, tako da vsak vdih naredite enako dolžino kot izdih.
- Počasi začnite dodajati eno število na izdihu, dokler ni največ dvakrat daljša dolžina vdiha.
Čutite mir, ljubezen in veselje
- Upoštevajte čas, ko ste občutili popolno veselje.
- Gojite ta občutek miru in sreče. Dovolite, da se opere skozi celotno vaše bitje.
- Vsakič, ko se vaš um sprehodi, ga vrnite k temu občutku ljubezni, veselja ali užitka.
Vizualizirajte in začutite čute
- Omislite si svoje najljubše mesto. Kako izgleda tukaj?
- Uporabljajte vsa svoja čutila, ko si omislite to mesto. Kakšen je občutek zraka na vaši koži? Kakšne vonjave lahko vonjate? Predstavljajte si vse, kar doživljate. Vsakemu posebej dodajte vsak vonj, okus ali zvok.
- Ko vdihnete, si predstavljajte, da dihate v valovih spokojnosti. Med izdihom dovolite, da se ti občutki premikajo po telesu.
Bodite majhni odmori
- Čez dan se prilagajajte svojemu telesu, dihu in duhu.
- Enkrat na uro si vzemite približno minuto, da se osredotočite na globoko dihanje in skenirate svoje telo glede morebitne napetosti.
- Vključite se v svoje misli in se nežno vodite nazaj v sedanji trenutek.
- Vsakič, ko se vaš um sprehodi, ga vrnite v točko sedanjega trenutka. To lahko vključuje sledenje sapi, slišanje zvokov okoli sebe ali opažanje občutkov v telesu.
Graditi to zavedanje je koristno v vašem vsakdanjem življenju, saj se lahko ob svojem dnevu osredotočite in gojite te otipljive, fizične občutke miru in spokojnosti.
Nasveti
Vadite z drugimi in sami
Medtem ko se lahko surologijo učite in izvajate sami, vam lahko sofrolog pomaga globlje.
Tudi če se srečujete z učiteljem, boste morali delo vključiti sami, če želite videti prednosti surologije.
Vadite dosledno
Če želite videti rezultate, vadite vsak dan. Razmislite o nastavitvi alarma, da se opomnite, da se prijavite pri sebi in si zagotovite čas za vadbo.
Usmerite se v namere
Sofrologija vam lahko pomaga pri številnih stvareh v življenju, vendar se vam bo morda zdelo koristno zožiti fokus. Izberite največ tri stvari, na katerih želite delati ali izboljšati, in temu ustrezno nastavite.
Ustvarite udoben prostor
Med daljšimi sejami izberite nastavitev, ki bo tiha in brez motenj. Da bi zagotovili udobje v telesu, uporabite blazine in odeje, da se sprostite.
Odvzem
Sinologijo lahko opravite v samo 15 minutah na dan. Če vadba privlači vaše iskanje miru, naj bo sofrologija redni del vaše rutine. Vsaj nekaj tednov preizkusite tehniko. To vam daje čas, da vidite, kakšen učinek ima praksa na vaše počutje.
Bolje je, da se globoko potopite v eno vadbo, namesto da se med različnimi tehnikami premetavate naprej in nazaj.
Posvečenost in vztrajnost sta pomembna vidika vsake prakse samostojne rasti. Ne pozabite, da morda ni vse skupaj z vrtnico; na poti vas lahko uboga nekaj trnja, vendar je vse to del postopka.
Uživajte v procesu notranje refleksije in možnosti, da stopite korak od nenehnega spodbujanja sodobnega življenja.
Če menite, da potrebujete pomoč zunaj tega, kar ponuja ta praksa, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje.
