Napihnjenost je le eden od načinov, kako vaše telo prenaša črevesni plin. Drugi je skozi izpuščaj. Črevesni plin je proizvod živil, ki jih jeste, in zraka, ki ga lahko zaužijete med postopkom.
Medtem ko povprečen človek prdne med 5 in 15-krat na dan, nekateri ljudje lahko prenesejo plin pogosteje. To je lahko povezano s hrano, ki jo jedo, pa tudi z njihovo mikrobioto črevesja.
Določena živila lahko zaradi svojih sestavin povečajo nadutost. Če jemljete dopolnila z beljakovinami v prahu, je mogoče, da imate več prdenja.
Kaj povzroča beljakovinske prdce?
Športnike uporabljajo beljakovinski dodatki, poleg tega pa so tudi način hujšanja za ljudi, ki želijo ostati manj polni z manj kalorijami. Beljakovine so tudi bistveno hranilo, potrebno za izgradnjo mišične mase, kar je koristno za oba vidika.
Ni dokazov, da prehrana z veliko beljakovinami povzroča povečano nadutost. Teoretično lahko poslabša vonj. Obstaja nekaj anekdotičnih dokazov, da dopolnila z beljakovinami v prahu povečajo nadutost, vendar ta učinek verjetno povzročajo neproteinske komponente, kot je laktoza.
Medtem ko beljakovine same po sebi ne povečujejo nadutosti, lahko beljakovinski dodatki vsebujejo tudi druge snovi, ki vas naredijo nežnejše.
Dopolnila, ki temeljijo na sirotkinih beljakovinah ali kazeinu, lahko vsebujejo velike količine laktoze. Visok vnos laktoze lahko poveča nadutost, tudi pri ljudeh, ki normalno uživajo mlečne izdelke brez kakršnih koli težav.
Nekateri beljakovinski praški vsebujejo dodatke, ki povzročajo nadutost. Sem spadajo določena sredstva za zgoščevanje in sladila, kot je sorbitol.
Rastlinski viri na osnovi rastlin lahko prav tako prispevajo k nadutosti. Sem spadajo fižol, zrna in stročnice.
Kako se znebiti beljakovinskih prdcev
Medtem ko lahko nekateri beljakovinski praški povzročajo nadutost in smrdeče prdeče, to ne pomeni, da ste se spopadali s to težavo samo zato, ker jeste več beljakovin za svoje prehranske potrebe. Spodaj je nekaj načinov, kako lahko olajšate napihnjenost zaradi beljakovin.
Preklopite beljakovinski prah
Sirotkine beljakovine so ključna sestavina številnih beljakovinskih šejkov, palic in prigrizkov. Težava je v tem, da niso vsi sirotkini proteini ustvarjeni enako. Nekateri so narejeni iz koncentratov, ki vsebujejo veliko laktoze.
Izolat sirotkinih beljakovin vsebuje manj laktoze, ki bi jo vaše telo lažje prebavilo. Druga možnost je prehod na nemlečne vire beljakovin v prahu, kot sta grah in soja.
Razmislite tudi o izogibanju beljakovinskim dopolnilom, ki vsebujejo sladkorne alkohole, na primer sorbitol ali manitol.
Dodajte zelišča v svojo prehrano
Nekatera zelišča lahko potencialno pomagajo pri težavah s prebavili in tako lajšajo simptome, kot sta odvečni plin in napihnjenost. Razmislite o pitju ingverjevega ali poprove mete, da boste umirili črevesje, še posebej po jedi.
Razrežite druge ogljikove ogljikovodike
Preden trgujete z beljakovinami za več ogljikovih hidratov, se boste morali prepričati, da se izognete nekaterim več krivcev, ki povzročajo plin. Tej vključujejo:
- križane zelenjave, kot so zelje, brokoli, cvetača in brstični ohrovt
- sir, mleko in drugi izdelki, ki vsebujejo laktozo
- fižol in grah
- leča
- česen
- čebulo
Jejte in pijte počasi in ne prenajedajte
Morda so vam starši rekli, da ne vdihavate hrane, in to z dobrim razlogom: Ne samo, da vas prehranjevanje lahko hitro povzroči bolečino v želodcu, ampak lahko tudi pogoltne zrak.
Beljakovinski stresi pri tem niso nobena izjema. Več zraka, ki jo zaužijete, več boste imeli plina.
Razmislite, da svoje obroke in prigrizke pojeste nekoliko počasneje. Tako lahko tudi preprečite prenajedanje, ki velja za še en vzrok plinov.
OTC pravna sredstva
Sredstva brez recepta (OTC) lahko olajšajo nadutost. Poiščite sestavine, kot sta aktivno oglje ali simetikon. Natančno preberite navodila. Nekatera zdravila so namenjena uporabi pred jedjo, druga pa jih morate jemati po obrokih.
So beljakovinski prdci dobri ali slabi?
Proteinski prdci so bolj neprijetni, kot so nevarni.
Ko prvič začnete jemati sirotkine beljakovinske praške in prigrizke, lahko pride do povečanega nadutosti. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči tudi napihnjenost in bolečino, zlasti pri tistih, ki imajo sindrom razdražljivega črevesja ali laktozno intoleranco.
Če imate laktozno intoleranco, se morate izogibati vsem prehranskim virom laktoze, vključno z večino beljakovin na osnovi mleka.
Vendar napihnjenost ni edini stranski učinek. Preveč beljakovin redno ima lahko druge posledice, na primer akne.
Če kljub prehranskim spremembam še vedno doživljate nadutost, boste morda želeli obiskati zdravnika. Izključijo lahko druga prebavna stanja, kot so laktozna intoleranca, celiakija in vnetna črevesna bolezen.
Odvzem
Zaužitje prevelike količine beljakovinskega prahu lahko pri nekaterih ljudeh povzroči nadutost. Če prekomerno prdenje postane težava, lahko poskusite to težavo popraviti tako, da zmanjšate vnos beljakovinskih prahu ali poskusite drugačno vrsto dodatka.
Če imate težave s črevesnim plinom, poiščite zdravnika.
