Živimo v dobi, ko mnogi od nas počnejo tisto, kar prejšnje generacije niso mogle: delati od doma.
Zahvaljujoč internetu je veliko izmed nas sposobnih (in včasih potrebnih) dnevnih opravil na daljavo, imenovanih tudi telework. Toda ali to lahko postane preveč za nas? Je depresija tveganje za zaposlene na daljavo?
Oglejmo si podrobneje odgovore na ta vprašanja, pa tudi, kaj lahko storite za ohranjanje duševnega zdravja.
Sem potrt ali žalosten?
Žalost je normalen del življenja. Lahko je posledica okoljskih dejavnikov.
Če ste v življenju doživeli velike spremembe, kot je na primer konec zveze, je smiselno, da občutite žalost. Čeprav se lahko žalost sčasoma razvije v depresijo, je pomembno razumeti, da je depresija klinično stanje duševnega zdravja.
Epizode velike depresije trajajo vsaj 2 tedna naenkrat. Čeprav jih lahko sproži žalosten okoljski dejavnik, lahko tudi na videz nastanejo od nikoder.
V primeru, da se vaše razpoloženje začne motiti v vsakdanjem življenju, se vam bo morda poslabšala depresija. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga prejeti natančno diagnozo in raziskati različne možnosti zdravljenja.
Poslušajte epizodo podcast Mental Health America o žalosti v primerjavi z depresijo
Ali delo od doma povzroča depresijo?
Glede na to, ali je delo na daljavo neposreden vzrok za depresijo pri zaposlenih, so rezultati mešani.
Nekaterim lahko doda stres
Poročilo Evropske fundacije za izboljšanje življenjskih in delovnih razmer za leto 2017 je nakazalo, da 41 odstotkov oddaljenih zaposlenih poroča o višjih stopnjah stresa v primerjavi s samo 25 odstotki njihovih kolegov, ki delajo v pisarni.
Psihološki stres lahko vpliva na depresijo. Povedano je malo dokazov, ki bi delo na daljavo neposredno povezali z depresijo.
Preberite pet načinov za ustvarjanje zdravega, produktivnega delovnega prostora doma
Za druge ljudi se stres zmanjša
V resnici nekatere raziskave kažejo, da ljudje posebej iščejo delovna mesta s prilagodljivostjo za delo od doma, da zmanjšajo stres.
Glede na raziskavo iz leta 2018, ki jo je Mental Health America opravila s podjetjem FlexJobs, bi približno 71 odstotkov ljudi radi delalo od doma, da bi zmanjšali stres, povezan s potovanjem.
Približno 75 odstotkov anketirancev je tudi povedalo, da jim delo na daljavo lahko potencialno pomaga omejiti stres, ki je povezan z motnjami med delovnim dnem.
Preberite šest nasvetov za spodbujanje mirnosti v vašem delovnem okolju
5 stvari, ki jih je treba storiti za preprečevanje depresije med delom od doma
Najprej priznajte, da je težko. Delo od doma je lahko naporno. Ima edinstvene izzive in koristi v normalnih okoliščinah, kaj šele v času edinstvenega stresa, kot je pandemija.
1. Pokličite prijatelja
Prijatelju lahko celo posnamete sporočilo o njihovem dnevu in ga pošljete po svoje. In lahko narediš isto.
Pogovorite se prek telefona ali prek glasovnega klepeta v spletu. Preprosto slišanje glasu prijatelja ali družinskega člana vam lahko pomaga, da se počutite bolj povezani in družabni ter potencialno prepreči občutke izolacije.
2. Zapišite svoje cilje
Depresija lahko ovira vašo produktivnost, še posebej, če delate od doma. Če imate pred seboj seznam merljivih ciljev, vam lahko pomaga prikazati, kaj želite doseči.
Preberite 26 nasvetov za produktivnost doma.
3. Ustvarite dnevni urnik
Če niste v pisarni, lahko izgubite sled časa. Ustvarjanje urnika za dan vam ne pomaga samo, da opravite svoje naloge, ampak tudi svinči priložnosti za odmore, da ohranite svoje duševno zdravje.
4. Čas za meditacijo
Meditacija vam lahko vzbudi občutek ravnovesja in mirnosti, kar vam lahko nudi notranji mir in pomaga izboljšati splošno počutje.
Tudi če si lahko privoščite meditiranje le nekaj minut, razmislite o potencialnih koristih, ko delate od doma. Poskusite z vodeno meditacijo v 3 ali 5 minutah.
Ali pa poskusite eno od teh devetih idej, da si oddahnete, ko ves dan ostajate v zaprtih prostorih
5. Pojdite na sprehod
Sprehod na sprehod koristi tako vašemu duševnemu zdravju kot tudi telesnemu zdravju.
Redna, hitra hoja vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, kar pomeni, da jo je morda smiselno prilagoditi svojemu dnevu, če redno delate doma in živite z depresijo.
Vzemite si 10 minut ali več časa za sprehod, ples ali preizkusite domače vadbe.
Preberite nasvete sedmih samostojnih izvajalcev za obvladovanje stresa in duševnega zdravja pri delu od doma
Kje lahko dobim več informacij?
Na voljo je ogromno virov za ljudi, za katere menijo, da lahko doživljajo depresijo ali ki preprosto želijo poiskati več informacij za svoje duševno zdravje in osebno počutje.
Aplikacije za meditacijo
Če iščete način, kako okrepiti sebe in svojo domačo rutino, lahko aplikacije za meditacijo zagotovijo voden čas za ponastavitev ali ustvarjanje novih navad.
Headspace je priljubljena aplikacija za meditacijo. Ponuja razmeroma kratke segmente v brezplačni knjižnici za spanje in osnovno meditacijo.
Meditacija lahko pozitivno vpliva na razpoloženje in simptome tesnobe in depresije.
Poleg aplikacij za meditacijo obstajajo tudi aplikacije, osredotočene na motivacijo.
NAMI HelpLine
Nacionalna zveza za duševno bolezen (NAMI) v ZDA ponuja brezplačne, natančne in ažurne informacije o duševnem zdravstvenem varstvu. Ponujajo tudi napotnice za vire.
Če se želite povezati z NAMI, jih pokličite na 800-950-6264 ali jim pošljite e-pošto na [email protected].
Viri ADAA
Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) ima na svoji spletni strani tudi številne vire, skupaj z dejanskimi informacijami o vsem, od simptomov depresije do preiskave duševnih bolezni. Svojo spletno stran ponujajo tudi v številnih različnih jezikih.
Preberite o petih dostopnih možnostih terapije in drugih načinih dostopa do duševnega zdravstvenega varstva
Kaj je depresija?
Po podatkih Ameriškega psihiatričnega združenja (APA) v katerem koli letu zaradi depresije prizadene približno 1 od 15 odraslih.
Depresija je običajno, vendar resno stanje duševnega zdravja, ki negativno vpliva na to, kako se počutite, razmišljate in ravnate.
Ljudje z depresijo lahko čutijo žalost in pomanjkanje zanimanja za dejavnosti, v katerih so prej uživali. Na koncu lahko to vpliva na njihovo sposobnost delovanja. APA ocenjuje, da bo 1 od 6 ljudi v nekem obdobju svojega življenja doživel depresijo.
Nekateri najpogostejši simptomi depresije so:
- izguba energije
- depresivno razpoloženje
- težave s spanjem ali prespanjem
- spremembe apetita
Do diagnoze pogosto pride, ko simptomi vztrajajo vsaj 2 tedna.
Kako se spoprijeti
Zdravljenja depresije segajo od vrst terapije do zdravil. Vsak primer je drugačen.
V primeru, da imate depresijo, boste verjetno ugotovili, da kombinacija tretmajev deluje namesto enega. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti tisto, kar najbolje deluje za vas.
Odvzem
Veliko ljudi uživa v možnosti dela doma, vendar si je zapomniti, da to ni za vsakogar.
Sčasoma boste morda ugotovili, da bolje funkcionirate, ko ste obkroženi s kolegi v družbenem okolju. Na vas je, da določite, kaj najbolje deluje na vaše duševno zdravje.
Upoštevajte, da je malo ali nič informacij, ki neposredno povezujejo delo na daljavo z razvojem depresije.
Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali se spopadate z žalostjo ali depresijo in vam priskrbi potrebno oskrbo. Ne pozabite, da je podpora vredna: veliko ljudi z depresijo, ki se zdravijo, nadaljuje z zdravim življenjem.
