Bolečine V Golenih Pri Hoji: Vzroki, Zdravljenje In Preprečevanje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če imate med hojo nelagodje v prednjem delu spodnjega dela noge, bi lahko imeli:

• rezila goleni
• stresni zlom
• prekatni sindrom

Preberite več o teh potencialnih poškodbah in kako jih zdraviti in preprečiti.

Golenica

V medicinskem svetu so goleni golenic znani kot sindrom medialnega tibialnega stresa. To se nanaša na bolečino vzdolž golenice, dolge kosti na sprednjem delu spodnje noge ali golenice.

Golenje goleni je kumulativna stresna motnja, ki jo pogosto doživljajo tekači, plesalci in vojaški naborniki. Pogosto se zgodi s spremembo ali intenziviranjem fizičnega treninga, ki preobremeni kite, mišice in kostno tkivo.

Simptomi

Če imate golenice, boste morda imeli:

• v sprednjem delu spodnjega dela noge trpka bolečina
• bolečina, ki se poveča med vadbo z močnim udarcem, kot je tek
• bolečina na notranji strani vaše golenice
• blago otekanje spodnjega dela noge

Zdravljenje

Otekline golenice lahko običajno zdravimo s samopreskrbo, vključno z:

• Počivaj. Čeprav se morate izogibati dejavnostim, ki povzročajo bolečino, lahko še vedno sodelujete pri vadbi z majhnim udarcem, kot sta kolesarjenje ali plavanje.
• Sredstva proti bolečinam. Če želite olajšati nelagodje, poskusite s protibolečinskimi tabletami, kot so acetaminofen (Tylenol), naproksen natrij (Aleve) ali ibuprofen (Advil).
• Led. Če želite zmanjšati oteklino, dajte na goleno 4 do 8 krat dnevno ledene obloge na 15 do 20 minut.

Stresni zlom

Bolečino v spodnji nogi lahko povzroči droben razpok v goleni, ki se imenuje stresni zlom, ali nepopolna razpoka v kosti.

Stresni zlom nastane zaradi prekomerne uporabe. Najpogostejši je pri športih s ponavljajočimi se akcijami, kot so tek, košarka, nogomet in gimnastika.

Simptomi

Če imate stresni zlom golenice, lahko pride do:

• dolgočasna bolečina, ki se lahko lokalizira na določeno območje na goleni
• modrice
• pordelost
• rahlo otekanje

Zdravljenje

Stresne zlome lahko pogosto zdravimo z metodo RICE:

• Počivaj. Prekinite dejavnost, za katero se domneva, da je zlom povzročila, dokler je zdravnik ne odstrani. Okrevanje lahko traja od 6 do 8 tednov.
• Led. Na območje nanesite led, da zmanjšate oteklino in vnetje.
• Stiskanje. Zavijte spodnjo nogo z mehkim povojem, da preprečite dodatne otekline.
• Nadmorska višina. Dvignite nogo višje od srca čim pogosteje.

Prekomerni sindrom

Bolečino v goleni lahko povzroči sindrom prekata, znan tudi kot sistem kroničnih napornih prekazov.

Predelni sindrom je stanje mišic in živcev, ki ga navadno povzroča vadba. Najpogostejša je pri tekačih, nogometaših, smučarjih in košarkarjih.

Simptomi

Če imate sindrom predelka v spodnjem delu noge, lahko pride do:

• boleče
• pekoč
• krči
• tesnost
• otrplost ali mravljinčenje
• šibkost

Zdravljenje

Zdravljenje prekomernega sindroma običajno vključuje:

• fizioterapija
• ortotski vložki za čevlje
• protivnetna zdravila
• operacija

Če sindrom kompenzacije postane akutni - navadno povezan s travmo - postane kirurški izredni položaj.

Zdravnik vam bo najverjetneje priporočil fasciotomijo. To je kirurški poseg, pri katerem odprejo fascijo (miofascialno tkivo) in kožo za lajšanje pritiska.

Preprečevanje bolečine v goleni med hojo

Vzroke za bolečino golenice lahko pogosto zasledimo do prekomerne uporabe. Prvi korak za preprečevanje bolečine v golenih je zmanjšanje vaj z močnim udarcem.

Drugi koraki, ki jih lahko izvedete, vključujejo naslednje:

• Prepričajte se, da imate primerno obutev z dobro postavo in podporo.
• Razmislite o uporabi ortotike za pozicioniranje stopal in absorpcijo udarcev.
• Pred vadbo se ogrejte. Pazite, da se pravilno raztezate.
• Izberite dobro vadbeno površino. Izogibajte se trdih površin, neravnega terena in poševnih površin.
• Izogibajte se igranju skozi bolečino.

Odvzem

Če imate med hojo ali tekom nepojasnjene bolečine v goleni, lahko pride do:

• rezila goleni
• stresni zlom
• prekatni sindrom

Bodite prepričani, da obiščete zdravnika, da vam lahko diagnosticira vzrok za vaše nelagodje. Prav tako lahko razvijejo načrt zdravljenja, da lajšajo vaše bolečine in vas spet postavijo na noge.