ASMR Za Tesnobo: Dokazi, Sprožilci In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

ASMR ali avtonomni senzorični meridijanski odziv opisuje pojav, ki povzroča mravljinčenje po vsem telesu.

Različni zvočni in vizualni sprožilci, kot so šepetanje, tapkanje nohtov ali gledanje čopiča po površini, lahko izzovejo to mravljinčenje.

Podobno je s frissonom, mrzlico, ki jo nekateri dobijo ob poslušanju glasbe, ali mravljinčenjem, ki ga lahko doživite ob pogledu na obsežno lepo pokrajino.

Poleg tega, da se počutite dobro, ima lahko ASMR tudi pomoč pri občutkih tesnobe.

Raziskava je obetavna, vendar (zelo) omejena

Vstop ASMR v javno zavest je še vedno dokaj nedavno, strokovnjaki pa šele začenjajo raziskovati morebitne koristi pojava.

Obstoječi dokazi se v veliki meri osredotočajo na samoporočanje ljudi, ki si ogledujejo video posnetke iz različnih razlogov. Več študij je našlo obetavne rezultate, čeprav se avtorji študije na splošno strinjajo o potrebi po več raziskavah.

Glede na raziskave iz leta 2015, nekateri ljudje, ki doživljajo ASMR, pomaga ublažiti simptome negativnega razpoloženja, vključno z občutki depresije ali stresa. Kaže, da pomaga tudi pri zmanjšanju kronične bolečine nekaterih ljudi.

Raziskave v letu 2018 so našle dokaze, ki kažejo, da lahko gledanje videoposnetkov ASMR upočasni srčni utrip, kar vodi v stanje sproščenosti in umirjenosti. Avtorji študije so ugotovili, da mnogi gledalci poročajo tudi o povečanem občutku povezanosti z drugimi, kar lahko pozitivno vpliva na splošno počutje.

Dodatne raziskave iz leta 2018 podpirajo te uporabe, pri čemer so opazili, da so jim pomagali tudi drugi gledalci, ki so našli videoposnetke ASMR:

odvijte se in sprostite
spat
se počutite potolažene ali negovane
doživite manj tesnobe ali bolečine
počutite se bolje, ko ste bolni ali razburjeni

Gledanje videoposnetkov lahko služi tudi kot odvračanje od tesnobnih misli, hkrati pa spodbuja občutke večje sprostitve.

Raziskovalci še ne vedo natančno, kako ali zakaj se pri nekaterih ljudeh zgodi ASMR. Toda, kot ugotavlja Bingham, "kadarkoli izkušnja ne škodi vam ali komur koli drugemu in lahko ustvari občutek dobrega počutja, se s terapevtskega vidika šteje za koristno."

Če želite poskusiti, imate na voljo nekaj možnosti

Morda boste opazili podobno mravljinčenje, ko počnete vsakodnevne stvari, na primer pri mahanju vihrave mačke, striženju ali slišite, kako nekdo šepeta (še posebej v uho).

Celoten kotiček interneta je namenjen poustvarjanju teh sprožilcev.

Nekateri sprožilci ne delujejo za vse, tudi med ljudmi, ki imajo ASMR. Poleg tega ni vsak sprožilec enak odziv, zato bo morda potrebno nekaj poskusov in napak, preden najdete sprožilce ASMR, ki najbolje delujejo za lajšanje tesnobe.

Kljub temu lahko nekateri sprožilci bolj pomagajo pri tesnobi kot drugi.

Zvočni temelji

Mnogi ljudje poročajo o videoposnetkih določenih zvokov, ki jim pomagajo, da se sprostijo in se počutijo umirjeno in manj tesnobno:

Šepetanje. ASMRtist (AKA oseba v videoposnetku) počasi šepeta določene stavke ali besede, ki jih ne morete razbrati, pogosto med izvajanjem drugega sprožilca ASMR, kot je krtačenje mikrofona.
Tapkanje Slišite, kako nohti ali konice prstov tapkajo na različnih površinah, od mize, stekleničke do sveče. Nekateri videoposnetki lahko vključujejo tudi tipkanje tipk ali tipkovnic.
Obračanje strani. Slišite lahko bolj gladke zvoke sijajnih strani revij ali učbenikov ali paperejše zvoke tipične knjige.
Hrustljavo zveni. To lahko vključuje stvari, kot so drobljenje papirja, drobljenje folije ali drobljenje listov.
Osebna pozornost. Morda boste slišali pritrdivane fraze, ki so vam šepetale in vam govorile, da ste cenjeni, varni ali da je vse v redu.
Pisanje. Zvok svinčnika ali nalivnega peresa, ki praska po papirju, za mnoge ljudi pomirja.

Vizualni sprožilci

Številni videoposnetki združujejo nekaj vizualnih in zvočnih sprožilcev, lahko pa najdete tudi video posnetke vizualnih sprožilcev brez zvoka.

Nekateri vizualni sprožilci, o katerih poročajo kot koristni za lajšanje tesnobe, vključujejo:

Zložljivo perilo. Nekaterim se to zdi pomirjujoče, ker jih spominja na otroštvo.
Božanje hišnega ljubljenčka. Gledanje veselega ljubljenčka, ki sprejema srčke, zlasti v kombinaciji z zvokom vijuganja, lahko pomaga ljudem, da se počutijo sproščeno in potolaženo.
Majhna gibanja. To lahko vključuje pisanje, dotik z obrazom ali počasne kretnje rok.
Krtačke udarcev. To lahko vključuje čopič za ličenje, ki boža površino ali premikanje krtače, ko nekdo slika. Nekateri ASMRtisti uporabljajo ščetke na leči, da simulirajo ščetkanje obraza.
Ščetkanje las. Ste se kdaj počutili sproščeno, ko vas je nekdo česal, božal ali igral z lasmi? Videoposnetki o ščetkanju las nudijo mnogim podoben občutek udobja in miru.
Mešanje barve. Mnogi ljudje poročajo, da se ob gledanju mešanic barv sprošča in zadovoljuje.

Vendar ni za vse

Tukaj je ulov: ASMR ne deluje za vse.

Raziskave iz leta 2017 kažejo, da se lahko nanaša na posebne lastnosti osebnosti Big Five.

Ljudje, za katere obstaja večja verjetnost, da bodo doživeli ASMR, so:

višji rezultat pri meritvah odprtosti za izkušnje in nevrotičnosti
rezultat nižji od meril vestnosti, ekstraverzije in privolitve

Ljudje, ki nimajo izkušenj z ASMR, pogosto poročajo o videoposnetkih, zaradi katerih se počutijo zmečkane, neurejene, zmedene ali dolgčas. Tudi pri ljudeh, ki doživljajo ASMR, nekateri zvočni ali vizualni sprožilci morda nimajo predvidenega učinka.

Nekateri opažajo tudi, da čeprav nekateri sprožilci lajšajo tesnobo, pa drugi sprožijo svoje simptome.

Zdi se, da je izkušnja ASMR nekoliko povezana z izkušnjo mizofonije, še enega pojava, ki ni popolnoma razumljen. Ljudje z misofonijo, ki dobesedno pomeni "sovraštvo do zvoka", izkusijo izjemno neželene učinke na določene zvoke.

Ti zvoki se razlikujejo od osebe do osebe, vendar pogosti sprožilci mizofonije vključujejo ponavljajoče se zvoke, kot so:

tapkanje
žvečenje, pitje, drobljenje ali drugi prehranjevalni zvoki
dihanje ali njuhanje
striženje nohtov

Zaradi teh zvokov bi se lahko počutili tesnobno, pod stresom, panično ali celo razjezili. ASMR video, ki vključuje tapkanje ali dihanje, lahko izzove te občutke, namesto da vas sprosti.

Če poskušate gledati videoposnetke ASMR in ne opazite nobenega odziva, bi lahko raziskovanje različnih sprožilcev pripeljalo do bolj koristnih videov. Bodite prepričani, da uporabite svojo najboljšo presojo, priporoča Bingham.

Če se počutite nevarno, neprijetno ali imate druge negativne reakcije, je najbolje, da se "ustavite ali nadaljujete previdno," pravi.

Stvari, ki jih morate upoštevati

Medtem ko ASMR veliko ljudem pomaga pri blagih simptomih stresa ali tesnobe, to ni nadomestilo za terapijo ali druge načine tesnobe, kot so zdravila.

"Redko le ena stvar, ki reši kakršno koli težavo," pravi Bingham. "To še posebej velja za duševno zdravje."

Če pa izkušnja z ASMR zagotavlja dovolj olajšanja, da zmanjšate tesnobo in izboljšate počutje, bo morda dovolj, da bo ASMR še nadaljevala.

Velja pa opozoriti, da nekateri poročajo, da sčasoma razvijejo toleranco do določenih sprožilcev in si morajo vzeti odmor, da spet občutijo koristi.

Če ASMR le začasno lajša vaše simptome ali preneha vplivati na vašo stisko, je najbolje, da se obrnete na terapevta, ki vam lahko ponudi strokovno podporo in napotke, ki vam lahko pomagajo obvladovati simptome na bolj trajen način.

Tudi če iščete terapijo, ni razloga, da prenehate uporabljati ASMR kot strategijo obvladovanja, skupaj z zdravljenjem, če še naprej deluje za vas.

Spodnja črta

Raziskovalci morajo še več izvedeti o ASMR, vključno s tem, kako in zakaj deluje. Jasno pa je, da se nekaterim zdi, da pomaga.

Če ASMR ne doživite, lahko gledanje sproženih video posnetkov povzroči samo dolgočasje ali nelagodje. Toda ti videoposnetki bi vam lahko pomagali, da se ločite od tesnobnih misli in se počutite bolj sproščene.

Na koncu je alternativni pristop z majhnim tveganjem za obvladovanje tesnobe in s tem povezanih vprašanj.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.