ASMR ali avtonomni senzorični meridijanski odziv, če imate raje bolj domišljijski izraz, je trenutno povsod.
Verjetno so vaši viri družbenih medijev polni ljudi, ki govorijo o svojih najljubših sprožilcih. YouTube je obremenjen z vloggerji, ki poskušajo najti zvok, ki jih bo poslal v stanje blaženosti.
Če še vedno iščete to zloglasno mravljinčenje, ne iščite več. Tu razčlenimo 28 najpogostejših sprožilcev in zakaj delujejo.
Zvoki
Delite na Pinterestu
Točno kot se slišijo, so ti hrupi pogosto mehki in zasnovani tako, da vam nudijo vrhunsko sproščujočo izkušnjo.
Šepetanje
Kot je pokazala nedavna raziskava, eden najpogostejših sprožilcev ASMR nežno šepetanje lahko povzroči občutke mirnosti in sproščenosti.
Nekateri pravijo, da preprost zvok, pri katerem nekdo počasi šepeta v mikrofon, lahko pomaga tudi pri težavah s spanjem.
Pihanje
Pihajoči zvoki ustvarjajo podoben učinek kot šepetanje. Ta priljubljeni sprožilec ASMR, ki spominja na rahel veter, vas lahko pošlje v dobro spanje.
Praskanje
Praskanje je lahko rahlo sporen ASMR sprožilec. Čeprav je priljubljen, lahko nekatere ljudi podrgne na napačen način.
Če pa vas sliši, da nekdo po mikrofonu praska kovine, plastiko ali celo njihove nohte, boste verjetno občutili mravljinčenje, pomirjujoč občutek. Včasih se morda celo počutite navdušeni.
Tapkanje
Tapkanje je podobno zgornjim sprožilcem ASMR. Običajno vključuje zvoke tapkanja nohtov na različnih površinah, vključno s steklom in lesom, in spodbuja sprostitev.
Obračanje strani
Ponavljajoči zvoki so vključeni v prvih pet najbolj priljubljenih sprožilcev, kaže ena študija iz leta 2015. Obračanje strani zagotovo sodi v to kategorijo.
Mehki, krčeči zvoki, ki jih izdajajo časopisi, revije in knjige, lahko domnevno pomirjajo simptome tesnobe in vas pustijo zelo umirjene.
Pisanje
Pisanje zvokov lahko izzove močan občutek mravljinčenja. Nekateri pravijo, da lahko pošljejo osebo tudi spat.
Ustvarjalci videoposnetkov ASMR se pogosto odločijo za eno od dveh orodij: pisala, ki oddajajo praskasti zvok, ali mehkejše svinčnike.
Vtipkavanje
Vtipkanje ASMR vas lahko pošlje spat ali pomaga pri koncentraciji. Pogosto se za ustvarjanje različnih zvokov uporabljajo različne tipkovnice. Akrilni nohti lahko povečajo občutke.
Crinkling
Podobno kot obračanje strani, poslušanje drobljenja papirja ali plastike lahko sproži sprostitev in vam pomaga pri stresu.
Humming
Za nekatere je zvok človeka, ki godi, nadlegovanje. Za druge deluje kot nočna uspavanka. Ugotoviti boste morali, na katero stran ograje padete.
Zvijanje
Sprožilce zvoka običajno ustvarijo električni predmeti, kot so britvice.
Nekateri od teh vibrirajočih zvokov so lahko dovolj nežni za pomirjujočo izkušnjo. Drugi so nekoliko bolj agresivni. Seveda to nekateri še vedno doživljajo kot sproščujoče.
Žvečenje
Ko gre za žvečenje ASMR videoposnetkov, jih bodisi ljubiš bodisi sovražiš.
Med tem sprožilcem in korejskim konceptom mukbang je nekaj križanja: interaktivna prehranjevalna izkušnja, pri kateri jedec sam poje velike količine hrane, gledalci pa se odzovejo.
Toda uživanje ASMR se bolj osredotoča na zvoke, ki izvirajo iz nekoga, ne glede na to, ali so glasni in hrustljavi ali mehki in drhti.
Lepljivi prsti
Mehko ton, ki ga je pogosto prijetno poslušati, lepljivi prsti ASMR je točno tak, kot se sliši.
Ljudje bodisi položijo prste na lepljive predmete, kot je trak, ali uporabljajo snov, kot je med, da "prilepijo" prste na mikrofon.
Vodne kapljice
Ne glede na to, ali gre za preproste kapljice ali fizing zvoke, lahko naravni zvok vode neverjetno sprošča.
Pravzaprav lahko po podatkih National Sleep Foundation celo izboljša kakovost spanja, če ga pustite vso noč.
Ura za uro
Ponavljanje mikajoče ure se zdi možganom precej naravno. Če potrebujete pomoč pri spanju ali študiju, bi to lahko bil sprožilec ASMR.
Motorno šumenje
Poslušanje treskajočega motorja vozila lahko nekatere ljudi pomiri in druge močno draži. Vse gre za osebno izbiro.
Mačje vijuganje
Mačji vijug je čudno pomirjujoč zvok. S sposobnostjo sprostitve in prijetnega seansa za oči je eden najbolj simpatičnih sprožilcev ASMR.
Fizično
Delite na Pinterestu
Fizični sprožilci ASMR so običajno ustvarjeni s pomočjo orodja, ne glede na to, ali gre za krtačo ali olje.
Nekateri so jim všeč, ker se počutijo, kot da so v videoposnetku z ustvarjalcem ASMR, kar še poveča občutke.
Ščetkanje ušes
Čopiči za ličenje so popolna tehnika ščetkanja ušes ASMR. Ne glede na to, ali gre za majhno krtačo za senčila, večji Kabuki dizajn ali celo ščetine brivske krtače, so zvoki lahko zelo pomirjujoči za poslušanje.
Igra las
Igranje z lasmi se sprošča v resničnem življenju, zato je smiselno, da gledanje in poslušanje le-te sproži enak odziv.
Igra las ASMR vključuje številna orodja, od prstov, ki tečejo skozi pramene do ščetin ščetk za lase.
Sporočilo
Če opazujete nekoga, ki masira drugo osebo, lahko pride do značilnih mravljinčkov ASMR - naj gre za globoko masažo glave ali masažo hrbta, ki vključuje olje.
Situacijsko
Delite na Pinterestu
Vedno najdete določeno okolje ali dejavnost, ki vas še posebej sprošča? Za vas so morda tisti situacijski ASMR videoposnetki.
Določene besede
Zanimivo je, da nekatere besede lahko sprožijo zaspan odziv ASMR.
Besede s črkami S, P in K se navadno uporabljajo (in šepetajo) zaradi pomirjujočih zvokov, ki jih oddajajo.
Toda nekatere besede vas lahko spomnijo na pretekli spomin in spodbudijo pozitivne občutke.
Osebna pozornost
Za lajšanje stresa in zagotovitev dobrega spanja lahko pomagajo osebni pozorni ASMR videoposnetki.
Ustvarjalec vzpostavi neposreden očesni stik s kamero, roke postavi v bližino objektiva, kot da se dotika vašega obraza. Govorijo tudi v sproščujočem in pozdravnem tonu.
Igranje vlog
Vloga ASMR v vlogah vključuje postavljanje spredaj in sredino v običajno sproščujočem scenariju. Pomislite na frizerski salon ali spa in ste na pravi poti.
Vendar pa nekatera dejanja vključujejo več nišnih okolij, na primer posmehljiv tatoo ali operacija. Ne glede na to, katerega ste izbrali, so vsi zasnovani za odstranjevanje stresa.
Očesni stik
S tem sprožilcem ASMR gre za dolgotrajen neposreden očesni stik, ki gledalcem daje občutek intimnosti in druženja.
Vizualno
Delite na Pinterestu
Za te video posnetke vam ni treba poslušati zvoka. Vizualna zasnova je zasnovana tako, da je dovolj močna za spodbujanje odziva ASMR.
Gibi rok
Številni videoposnetki ASMR vključujejo premike rok v še en sprožilec, kot je šepetanje. Toda samo mehko in nežno gibanje vas lahko sprosti in pošlje spat.
Gledanje nekoga, ki se skoncentrira
Gledanje nekoga, ki slika ali študira, lahko prikliče mravljinčenje in pomirjanje odziva ASMR. To je zato, ker združujejo več pogostih sprožilcev, vključno s ščetkanjem in mehkim govorjenjem.
Barvna barva
Mehki zvoki so tisto, za kar se nanaša ASMR barv. Lepotni oboževalci zagotovo spadajo prav za to s svojim ličenjem. Ocene izdelkov so le bonus.
Mešanje barve
Gledanje suhe barve je morda omamno dolgočasno, toda gledati, kako se meša? No, to je drugačna zgodba. Pravzaprav lahko celo sproži mravljinčenje, pomirjujoč občutek.
In če ga kombinirate s šepetanjem in nežnimi zvoki, lahko pričakujete še močnejši odziv.
Svetlobni vzorci
Čeprav je znano, da določeni viri svetlobe motijo spanec, se zdi, da sprostitev, ki jo spodbuja ASMR, preprečuje ta učinek.
Če torej iščete brezhiben način, kako ponoči odpraviti stres, poskusite gledati posnetek videa.
Kaj počne
Komaj sploh obstaja znanost, ki bi dokazala, kako ali zakaj obstaja ASMR.
Toda veliko ljudi opisuje mravljinčke, ki tečejo po hrbtu glave in hrbtenice - pa tudi občutke sproščenosti in miru - med poslušanjem ali gledanjem njihovih osebnih sprožilcev.
Leta 2012 se je en nevrolog vprašal, ali je lahko ASMR znak mini prijetnega napada. Alternativno je domneval, da so določeni zvoki preprosto način aktiviranja odziva možganov.
Ena izmed raziskav, ki je bila leta 2015 objavljena v PeerJ, je ugotovila, da lahko ASMR kratkoročno izboljša simptome kronične bolečine in depresije.
Novejša raziskava je trdila, da je prva pokazala čustvene spremembe, ki jih je povzročil ASMR.
Udeleženci, ki so doživeli ASMR, so pokazali znatno povečanje pozitivnih čustev in občutkov socialne povezanosti. Dokazali so tudi znatno zmanjšan srčni utrip.
Trenutno pa ASMR ostaja zelo skrivnost.
Je lahko spolno?
Odvisno je od osebe. Čeprav nekateri morda nobenega od zgornjih sprožilcev ne najdejo spolnega, drugi menijo, da so nekateri zvoki in vizualni deli erotični.
Večina YouTuberjev na področju ASMR ne ustvarja svojih videoposnetkov s seksom v mislih, vendar tak občutek, ko jih gledate, ni nenormalen.
V študiji iz leta 2015 na 475 ljudeh je 5 odstotkov vprašanih poročalo o gledanju video posnetkov ASMR zaradi spolne stimulacije.
Druga raziskava, objavljena v reviji Empirična muzikologija, je ugotovila, da je spolno vzburjenje pogosto občutek ASMR.
Lahko to čutijo vsi?
ASMR ne vpliva na vsakogar.
Nekateri ljudje razvijejo odziv ASMR skoraj takoj. Drugi si vzamejo nekaj časa, da najdejo sprožilec, ki je pravi za njih.
Nekateri tega sploh nikoli ne občutijo.
Razlog za to je lahko nevrotska raznovrstnost: dejstvo, da imajo posamezni možgani možganov razlike.
Spodnja črta
Ob več milijonov video posnetkov ASMR je pojav vse večji del sodobne kulture. Toda mravljinčenje in sprostitev nikoli nista zagotovljena.
Ne glede na to, ali želite poiskati posamezne sprožilce ali odpovedati celotnemu konceptu, to storite tudi vi.
Lauren Sharkey je novinarka in avtorica, specializirana za ženska vprašanja. Ko ne poskuša najti načina, kako bi pregnala migrene, jo lahko najde, ko odkrije odgovore na vaša zastrašujoča zdravstvena vprašanja. Napisala je tudi knjigo s profiliranjem mladih aktivistk po vsem svetu in trenutno gradi skupnost takšnih stanovalcev. Ujemite jo na Twitterju.
