Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kot ve vsak, ki se je spopadel s spočetjem, ve, da je lahko neplodnost težko potovanje z različnimi - in včasih zelo močnimi - možnostmi zdravljenja. Obstaja pa ena možnost za povečanje možnosti za dojenje, ki je sorazmerno preprosta in neinvazivna: vaša prehrana - in natančneje mikronutrienti, ki jih dobite s hrano ali dodatki.
Preden se posvetujete z zdravo hrano, se posvetujte s svojim zdravnikom. In če želite razpravljati o podrobnostih, si poglejte, kateri vitamini in minerali bi lahko bili vredni vašega časa.
Vloga mikrohranil v plodnosti
Do zdaj lahko pričakujete, da bomo imeli vlogo vitaminov in plodnosti. Vendar to ni povsem tako. Ker je plodnost kompleksna enačba in je telo vsakega človeka drugačno, je znanost o mikronutrientih in spočetju še vedno, če rečemo, v povojih.
Kljub temu so nekatere obetavne študije začele osvetljevati vlogo vitaminov pri nosečnosti in nosečnosti.
Vitamini igrajo pomembno vlogo pri ženskem zdravju. Ključne so za številne funkcije, vključno z:
- menstruacija in ovulacija
- delovanje ščitnice
- proizvodnja energije
- imunska funkcija
- kakovost in zorenje oocitov (jajčeca)
Zato je ustrezen vnos vitaminov in mineralov ključen, ko poskušate ustvariti pravo okolje za zdravo nosečnost. Nekatera hranila lahko celo zmanjšajo simptome sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), ki je pogost osnovni vzrok neplodnosti.
Študije pri moških kažejo, da lahko nekateri dodatki povečajo število in gibljivost semenčic, kar malim plavalcem pomaga doseči cilj.
Pomembno si je zapomniti, da je potrebnih več raziskav. "Čeprav so bile obetavne, je bila večina teh raziskav majhnih in niso imele stroge metodologije," pravi dr. Tieraona Low Dog, glavni medicinski svetovalec za dodatke MegaFood.
Razčlenili smo nekatere najbolj priljubljene dodatke za plodnost, in sicer o njihovi uporabi, učinkovitosti in odmerjanju.
1. Acetil L-karnitin
Za koga gre: moški in ženske
Zahtevana korist plodnosti: pomaga gibljivost semenčic; vsebuje antioksidante, ki spodbujajo zdrav reproduktivni sistem ženskega spola
Ko menite, da so vitamini, acetil L-karnitin (ALC) morda ni prvi, ki bi mu padel na pamet - vendar to ne pomeni, da ne bi smel biti na vašem radarju. Ta dodatek je oblika aminokisline L-karnitin (LC), ki se naravno pojavlja v telesu in pomaga pretvoriti maščobe v energijo.
Včasih se ALC in LC vzameta v kombinaciji za spodbujanje plodnosti pri ženskah.
Pregled leta 2018 je ugotovil, da ima LC, čeprav ima nekaj koristi za žensko plodnost, močnejše antioksidante. Menijo, da upočasnjujejo spremembe v ženskem reproduktivnem sistemu, povezane s starostjo. V pregledu je bilo ugotovljeno tudi, da je dopolnjevanje s LC in ALC izboljšalo simptome:
- PCOS
- endometrioza
- amenoreja (odsotnost menstruacije)
Druge raziskave so pokazale, da lahko ALC in LC povečata gibljivost semenčic pri moških. Priporočila za odmerjanje, ki se uporabljajo za spodbujanje plodnosti pri moških, se običajno gibljejo med 1 in 3 grami na dan za ALC in LC. Kljub temu se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodate LC ali ALC, da zagotovite varnost in pravilno odmerjanje.
Nakupujte zdaj
2. vitamini skupine B (razen folne kisline)
Za koga so: ženske in moški
Zahtevana korist plodnosti: pomagati krepiti zdravje jajc in preprečiti ovulacijsko neplodnost; lahko poveča kakovost semenčic
Verjetno ste slišali, da je folna kislina (vitamin B-9) pomembna pred nosečnostjo in med njo - do tega bomo prišli v minuti. Toda tudi drugi vitamini skupine B igrajo vlogo pri plodnosti.
V zdravstveni študiji medicinskih sester II - veliki, dolgotrajni javni zdravstveni študiji - je bil večji vnos vitaminov B-1, B-2, B-3, B-6 in B-12 povezan z manjšim tveganjem za ovulacijsko neplodnost. ("Ovulacijska neplodnost" je takrat, ko je okvara ovulacije vzrok za vašo neplodnost.)
Nekatere študije so povezale nizko raven vitamina B-12 z žensko neplodnostjo. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko zvišanje ravni B-12 in folatov poveča plodnost pri ženskah, ki se zdravijo z neplodnostjo.
Potrebnih je več raziskav, vendar nekateri strokovnjaki domnevajo, da bi lahko vitamini skupine B pripomogli tudi k izboljšanju kakovosti semenčic.
Multivitamin B-kompleksa lahko zagotovi ustrezne količine številnih, če ne celo vseh dnevnih telesnih snovi.
Nakupujte zdaj
3. Vitamin C
Za koga gre: Moški
Zahtevana korist plodnosti: podpira število in gibljivost semenčic
Vitamin C je močan antioksidant, ki lahko zmanjša poškodbe celic po telesu, pa tudi poveča absorpcijo železa. Pregled številnih raziskav v letu 2016 je ugotovil, da jemanje vitamina C z vitaminom E izboljša število, mobilnost in včasih celovitost DNK (z drugimi besedami, kakovost) sperme pri moških.
Priporočena dnevna doza vitamina C je 90 miligramov (mg) za moške in 75 mg za ženske.
Nakupujte zdaj
4. Kalcij
Za koga gre: ženske in moški
Zahtevana korist plodnosti: pomaga pri ustvarjanju sperme
Iskreno povedano, raziskave niso dokončne, da dodaten kalcij poveča plodnost. Vendar je za moške in ženske pomembno, da dobijo dovolj tega minerala, da preprečijo pomanjkljivosti. Študija iz leta 2019 je pokazala, da bi lahko pomanjkanje kalcija povzročalo neplodnost pri moških, saj kalcij sodeluje pri proizvodnji semenčic.
RDA za odrasle moške in ženske je 1.000 mg na dan. Če tega minerala ne primanjkuje, je najbolje, da dobite kalcij iz zdravih prehranskih virov, kot so jogurti s polno maščobo, ne iz dodatkov.
Nakupujte zdaj
5. Koencim Q10
Za koga gre: moški in ženske
Zahtevana korist plodnosti: izboljša odzivnost jajčnikov pri oploditvi in vitro (IVF); povečuje gibljivost semenčic
Vaše telo proizvaja koencim Q10 (CoQ10) sam, vendar lahko povečanje količine v krvnem obtoku koristi za izdelavo dojenčkov, še posebej, če preizkušate IVF. Študija iz leta 2018 je pokazala, da je predhodno dopolnjevanje s CoQ10 izboljšalo odzivnost jajčnikov pri ženskah, ki so bile pod IVF.
Čeprav je potrebnih več raziskav, novejše študije (ena objavljena leta 2019 in ena leta 2020) kažejo, da lahko dopolnitev CoQ10 izboljša koncentracijo in gibljivost semenčic pri moških z neplodnostjo. Kljub temu pregled študij in metaanalize iz leta 2013 ni pokazal dokazov, da povečuje živorojenost ali stopnjo nosečnosti.
Nakupujte zdaj
6. Vitamin D
Za koga gre: ženske in moški
Zahtevana korist plodnosti: izboljša stimulacijo jajčnikov in seme
Nekatere študije so povezale pomanjkanje vitamina sonca, vitamina D, z neplodnostjo pri ženskah. Analiza leta 2019 je ugotovila, da so vitamini D nizke ravni pri ženskah, ki so se borile z neplodnostjo zaradi sindroma policističnih jajčnikov. (Vendar tega pri ženskah z nepojasnjeno neplodnostjo ni bilo opaziti.)
Vitamin D igra bistveno vlogo pri ženski in moški reproduktivni funkciji. Raziskave so pokazale, da je pomanjkanje vitamina D lahko povezano z neplodnostjo pri moških in ženskah, zato je pomembno, da se preizkusite za pomanjkanje vitamina D. Poiščite nasvet svojega ponudnika zdravstvenih storitev glede ustreznega dodatnega odmerka, odvisno od ravni.
Nakupujte zdaj
7. Vitamin E
Za koga gre: moški in ženske
Zahtevana korist plodnosti: povečuje gibljivost semenčic; krepi splošno reproduktivno zdravje žensk
Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, ki lahko spodbujajo delovanje sperme pri moških in podpirajo splošno reproduktivno zdravje pri ženskah, vendar je za določitev njegove učinkovitosti potrebno več raziskav. RDA vitamina E za odrasle je 15 mg.
Nakupujte zdaj
8. Folna kislina
Za koga gre: ženske
Zahtevana korist plodnosti: pomaga doseči nosečnost; izboljša rezultat zdravljenja plodnosti
Zaužitje dovolj folne kisline (sintetična oblika folatov) ni le pametna izbira med nosečnostjo. Morda bi bilo smiselno dopolniti tudi pri poskusu spočetja.
"Nadomeščanje folatov pred spočetjem je povezano z večjo možnostjo zanositve, izboljšanim uspehom pri zdravljenju plodnosti in manjšim tveganjem za okvaro živčnih cevi pri otroku," pravi Low Dog. "Čeprav je potrebno več testiranja."
Za nosečnice je RDA folne kisline 600 mikrogramov (mcg). Poleg tega priporočamo, da ženske, ki nameravajo zanositi ali bodo morda zanosile, dopolnjujejo z dnevnim odmerkom 400 do 800 mcg folne kisline, začenši vsaj 1 mesec, preden zanosijo.
Nakupujte zdaj
9. Železo
Za koga gre: ženske
Zahtevana korist plodnosti: Preprečuje slabokrvnost z anemijo
Ovulacijska neplodnost (ena potencialna ovira pri ustvarjanju otroka) lahko povzroči pomanjkanje železa. Dolgoročna študija na več kot 18.000 ženskah je pokazala, da se z dodatkom železa zmanjša tveganje za ovulacijsko neplodnost.
Če veste, da imate ovulacijsko motnjo, se posvetujte z zdravnikom, kako dodati železo v svojo prehrano ali dodatke.
Nakupujte zdaj
10. Omega-3
Za koga gre: moški in ženske
Zahtevana korist plodnosti: povečuje gibljivost semenčic; pomaga doseči nosečnost nad 35. letom starosti
Kako je s tistimi vedno priljubljenimi omega-3 iz maščobnih rib in drugih prehranskih virov?
"Ko gledamo prehranske vzorce, je uživanje morskih sadežev kot del zdrave prehrane povezano z večjo plodnostjo pri moških in ženskah," ugotavlja Low Dog. "Medtem ko čakamo na več raziskav, bi rekel, da če ne boste redno jedli morske hrane, bogate z omega-3, je zaužitje dodatka morda vredno poskusiti zanositi."
Nakupujte zdaj
11. Selen
Za koga gre: moški in ženske
Zahtevana korist plodnosti: izboljšana kakovost semena; zmanjšano tveganje za splav
Selen morda ni preveč nadobuden, vendar je pomemben mineral, ki ima lahko vlogo v reproduktivnem sistemu.
Raziskave iz leta 2015 poročajo, da je pomanjkanje selena lahko dejavnik splava, nizke kakovosti semena in slabe gibljivosti semenčic. Po raziskavi iz leta 2019 lahko selen pomaga tudi pri ohranjanju zdravja folikularne tekočine, ki obdaja ženska jajca.
Ker je selen potreben, da moško telo proizvaja spermo, nekatere raziskave kažejo, da bi kombinacija selena in vitamina E lahko izboljšala kakovost semena in gibljivost semenčic. RDA za selen je postavljen na 55 mcg na dan za odrasle.
Nakupujte zdaj
12. Cink
Za koga gre: moški in ženske
Zahtevana korist plodnosti: pomaga pri oploditvi in razvoju jajčec; izboljša kakovost sperme
Cink je ključnega pomena za tvorbo semenčic, kar nekaj raziskav pa kaže, da pomanjkanje cinka lahko vodi v nizko kakovostno spermo.
Vendar povezava med to mineralnostjo in moško plodnostjo ni dokazana. V raziskavi leta 2020 je bilo ugotovljeno, da prehranska dopolnila, ki vsebujejo cink in folno kislino, niso izboljšala števila semenčic, funkcije sperme ali stopnje živega rojstva.
Kar zadeva cink in žensko plodnost, je v raziskavi iz leta 2019 ugotovila, da so nižje ravni tega minerala v krvi povezane z daljšim časom poskusov zanositve. Trenutna RDA za cink je 8 mg za ženske in 11 mg za moške.
Nakupujte zdaj
Bi namesto tega vzeli multivitamin?
Ker toliko mikrohranil lahko vpliva na plodnost, se vam bo morda zdelo bolj primerno, da vzamete en visokokakovosten multivitamin, namesto da kupujete čoln posameznih dodatkov.
"Zelo priporočam dober in kvaliteten prenatalni vitamin," pravi Low Dog. "Za ženske poiščite izdelek, ki vsebuje najmanj 400 mcg folata (razmislite o uporabi aktivne metilirane oblike), najmanj 300 mg holina, 150 mcg joda, 18 mg železa in vsaj 600 ie vitamina D. moški, poiščite multivitamin z ustreznimi antioksidanti, ki zagotavljajo približno 200 odstotkov dnevne vrednosti vitaminov C, E in cinka."
Nakupujte multivitamin na spletu.
Tveganje jemanja dodatkov
Čeprav se večina vitaminov prodaja na receptu, ni nujno, da so brez tveganja. Številni dodatki lahko negativno vplivajo na zdravila, ki jih že jemljete, kar povzroča neprijetne stranske učinke ali poslabša obstoječa zdravstvena stanja.
Čeprav se morda predoziranje vitaminov morda sliši navidezno, je možno v škodo vzeti tudi prevelike odmerke. Nekatera mikrohranila so postavila sprejemljivo zgornjo raven vnosa - kar pomeni količino, ki jo lahko zaužijete, preden pride do škodljivih učinkov.
Da se izognete prekoračitvi teh meja, upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi dodatkov in se pred začetkom novega vitamina ali dodatka vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Odvzem
Ko se spopadate z neplodnostjo, obstaja toliko dejavnikov, ki jih ne morete nadzorovati - vaša genetika, starost, nepredvidljiv cikel, če jih naštejemo le nekaj.
Vendar je zagotavljanje telesu najboljše možne prehrane - vključno z vitamini in minerali - eno področje, na katerem lahko prevzamete vajeti. Sodelujte z zdravnikom, da izberete pravo ravnovesje vitaminov, da povečate možnosti za zdravo nosečnost.
