Video: Mula Bandha V Jogi: Kako Jo Uporabiti
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Sledite tem korakom, da preizkusite mula bandha in ohranite močno, zdravo medenično dno.
1. Udobno sedite na stol ali blazino. Sprostite ramena in čeljust ter ozavestite dih.
2. Med vdihom začnite skrčiti in dvigniti mišice medeničnega dna.
3. Medtem ko počasi dihate, povlecite mišice medeničnega dna navzgor za približno 5. Morda vam bo pomagalo, da se dvigalo dvigne na eno nadstropje z vsako številko.
4. Držite to do 10 sekund. Z držanjem lahko začnete 3 sekunde, nato pa z redno vadbo nadgradite do 10 sekund.
5. Počasi izdihnite do števila 5 in z vsakim štetjem spustite medenično dno, dokler se popolnoma ne sprostite.
6. Vadite približno 2 do 5 minut, dvakrat na dan.
Trening mišic medeničnega dna, ki vključuje Kegelove vaje, lahko pomaga izboljšati urinsko inkontinenco. Ker mula bandha zelo spominja na Kegela, lahko pomaga tudi pri uhajanju mehurja. In ker je mula bandha tudi vednost, se boste morda počutili bolj umirjeno.
Čeprav se zdi, da bi dodali še en predmet na svoj dnevni seznam opravkov, je to praksa zelo malo časa. Ne poskušajte se osredotočiti na to, koliko časa vam je treba narediti to vajo. Pomembneje je, da mula bandha redno trenirate.
Zato se namestite na udoben sedež, povežite se s sapo in uživajte v starodavni jogijski praksi mula bandhe.
Courtney Sullivan je profesionalna inštruktorica joge z bogatimi izkušnjami na svojem področju. Poleg tega, da ima 200-urni certifikat iz Centra za jogo in zdravje Kripalu, je Courtney certificiran v Yoga Trance Dance in se nadaljeval z izobraževanjem v jogiji za otroke, jogi za posebne populacije, Yin jogi, restavratorski jogi in še več. Sodelovala je z vodilno fakulteto Kripalu Centra pri usposabljanju novih učiteljev joge in je diplomirala iz komplementarnega zdravstvenega varstva iz Mount Wachusett College v Massachusettsu. Courtney je trenutno lastnica in izvaja jogaški vzgojni predšolski program v Severni Karolini in jo še vedno vadi in preučuje v številnih oblikah.
Priporočena:
Koronavirusne Maske: Vrste, Zaščita, Kako In Kdaj Uporabiti
Če nosite masko za obraz, vas ne bo zaščitilo pred pogodbo s COVID-19. Vendar pa vam lahko pomaga preprečiti, da bi virus prenašali na druge
Obloge: Kako Jih Narediti, Kako Jih Uporabiti, Zakaj Jih Imamo Radi
Če ste prvič noseča mama, morda nikoli niste slišali za izraz "padsicle". Tu smo, da vam povemo, kakšni so, kako jih narediti, kako jih uporabljati in zakaj je to morda najboljša dobava po porodu, ki jo imate pri roki
10 Pogostih Vprašanj O Tantrični Jogi: Kaj Je To, Koristi, Kako Vaditi
Najprej prve stvari: Tantra je približno toliko več kot spolna intimnost. Zlasti s tantrično jogo ne gre za toniranje telesa ali za vadbo - temveč za to, da si namenjen dihanju in v skladu s svojim telesom. Zaintrigiran? Naj dobimo om
Kako Uporabiti Znanstveno Podprte Načine, Kako Iz Oblačil Odstraniti Vonj
Tukaj je opisano, kako iz oblačil izvirati močan vonj. Smrdeče perilo je več kot nerodno, lahko je nezdravo. Upoštevajte te znanstveno podprte nasvete za odstranjevanje umazanije, bakterij, plesni in drugih stvari, zaradi katerih lahko čista oblačila smrdijo
10 Eteričnih Olj Za Kašelj: Kaj Jih Uporabiti In Kako Jih Uporabiti
Vas zanima uporaba eteričnih olj za zdravljenje kašlja? Odkrijte 10 vrst eteričnih olj, ki vam lahko pomagajo pomiriti simptome