Vadba, kot je tek, vam lahko pomaga zaščititi pred navadnim prehladom. Pomaga tako, da okrepi vaš imunski sistem in zmanjša raven stresnih hormonov.
Če vas prehladi, je lahko mamljivo, če želite nadaljevati s svojo tekaško rutino, še posebej, če trenirate za dirko ali delate na cilju za fitnes.
Če želite vedeti, ali je varno nadaljevati s tekom, ko imate prehlad, ima ta članek odgovore.
Bi morali teči, če imate prehlad?
Če imate prehlad, lahko opazite različne simptome, ki trajajo približno 7 do 10 dni. Ti simptomi lahko vključujejo:
- izcedek iz nosu
- preobremenjenost
- vneto grlo
- kašelj
- kihanje
- glavobol
Pred telovadbo, ko ste bolni, morate upoštevati veliko dejavnikov. To vključuje resnost vaših simptomov in intenzivnost vadbe.
Tu je nekaj splošnih priporočil za tek, ko imate prehlad.
Ko lahko tečeš
Če je vaš prehlad blag in nimate veliko zastojev, je to običajno varno.
Dobro pravilo je upoštevati lokacijo simptomov. Ko se simptomi nahajajo nad vratom, boste morda lahko varno vadili.
A vseeno je dobro, da to olajšate. Tako boste svojemu imunskemu sistemu preprečili prehlad, ko boste še naprej telesno aktivni.
Svojo tekaško rutino lahko pokličete tako, da:
- zmanjšuje dolžino in intenzivnost teka
- tek, namesto da teče
- hitri sprehodi namesto da bi tekli
Kadar je najbolje, da ne tečete
Izogibajte se tekmu, če imate hujše simptome. To vključuje vročino in vse simptome, ki so pod vratom, na primer:
- utrujenost
- zastoje v prsih
- tesnost v prsih
- hekerski kašelj
- težave z dihanjem
- razdražen želodec
- slabost
- bruhanje
- bolečine v mišicah ali sklepih
Ti simptomi lahko kažejo na resnejšo bolezen.
Vadba s tovrstnimi simptomi vam lahko podaljša čas okrevanja ali poslabša bolezen. Poleg tega, če imate vročino, lahko tek tekom poveča tveganje za dehidracijo ali toplotno povezano bolezen.
Najbolje je ostati doma in počivati, če imate hujše simptome. Če se morate potruditi, se odločite za nežno raztezanje.
Kakšni so možni neželeni učinki, če tečete s prehladom?
Čeprav je na splošno varno teči z blagim prehladom, obstaja nekaj možnih tveganj. To lahko vključuje:
- dehidracija
- poslabšanje simptomov
- omotica
- oteženo dihanje
Ti neželeni učinki so odvisni od resnosti vaših simptomov. Poleg tega je večja verjetnost, da boste imeli neželene učinke, če tečete z normalno intenzivnostjo.
Če imate kronično stanje, kot je astma ali srčna bolezen, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Teka s prehladom lahko poslabša vaše obstoječe stanje.
Katera vrsta vadbe je varna, če imate prehlad?
Tekanje ni edini način, da ostanete aktivni. Če imate prehlad, poskusite delati druge vrste vadbe.
Varne možnosti vključujejo:
- hoditi
- tek
- lagodno kolesarjenje
- raztezanje
- delati nežno jogo
Izogibajte se dejavnostim, ki zahtevajo visoko raven fizičnega napora.
Kdaj je varno začeti znova teči?
Ko se simptomi prehlada umirijo, se lahko začnete sproščati nazaj v svojo običajno tekaško rutino. Pri mnogih ljudeh se bodo simptomi prehlada začeli izboljševati po 7 dneh.
Bodite prepričani, da vadbo nadaljujte postopoma. Začnite počasi in postopoma pojdite navzgor, dokler se ne vrnete v svojo običajno tekaško rutino. Tako boste telesu zagotovili dovolj časa in energije, da si lahko popolnoma opomore.
Nasveti za zdravljenje prehlada
Čeprav za prehlad ne obstaja zdravilo, morate sprejeti nekaj korakov, da obvladate svoje simptome in pomagate telesu, da si opomore.
Poskusite s temi domačimi sredstvi, ki bodo lajšali simptome prehlada:
- Pijte veliko tekočine. Bodite hidrirani, če pijete veliko vode, soka, čaja ali bistre juhe. Izogibajte se kofeinskih pijač ali alkohola, ki lahko prispevajo k dehidraciji.
- Izberite tople tekočine. Čaj, topla limonina voda in juha lahko pomagajo pri lajšanju zastojev.
- Počivaj. Veliko spite in se poskusite sprostiti.
- Gargle slana voda. Če imate vneto grlo, ga grgrajte z 8 unčami tople vode, pomešane z 1/4 do 1/2 čajne žličke soli.
- Uporabite vlažilec. Vlažilec lahko pomaga zmanjšati zastoje s povečanjem vlage v zraku.
- Vzemite zdravilo za prehrano brez recepta (OTC). Zdravila brez recepta lahko pomagajo olajšati kašelj, preobremenjenost, vneto grlo in glavobole. Za priporočila se posvetujte s svojim zdravnikom in obvezno upoštevajte navodila.
Ali je varno teči, če imate alergije?
Prehlade in sezonske alergije imajo več simptomov, kot so izcedek iz nosu, zastoji in kihanje. Kot rezultat tega je morda težko povedati, koga doživljate.
Če se vaše alergije izzvenijo, boste verjetno imeli tudi:
- srbeč nos
- srbeče ali rdeče oči
- oteklina okoli oči
Glavna razlika med alergijami in navadnim prehladom je srbeče oči. Prehlad redko povzroči ta simptom.
Druga razlika je kašelj, ki ga ponavadi povzroči prehlad in ne alergije. Izjema je, če imate alergijsko astmo, ki lahko povzroči kašelj.
Na splošno je v redu teči z alergijami. Toda glede na resnost vaših alergij boste morda morali narediti dodatne ukrepe za varno in udobno vožnjo.
Tukaj je nekaj, kar lahko storite:
- Preverite število cvetnega prahu. Tecite zunaj, ko je število cvetnega prahu nizko. Ravni cvetnega prahu so običajno zjutraj nižje.
- Izogibajte se suhem in vetrovnemu vremenu. Najbolje je teči zunaj, ko dežuje, kar zmanjšuje cvetni prah v zraku.
- Nosite klobuk in sončna očala. Ti dodatki ščitijo vaše lase in oči pred cvetnim prahom.
- Vzemite zdravila za alergije. Za priporočilo se posvetujte s svojim zdravnikom. Če zdravilo povzroči zaspanost, ga boste morda morali jemati ponoči.
- Prinesite svoj reševalni inhalator. Če imate alergijsko astmo, vam zdravnik morda predlaga, da med tekom vzamete inhalator.
- Teči v zaprtih prostorih. Razmislite o teku na notranji progi ali tekalni stezi, še posebej v času cvetnega prahu.
Če vas skrbi, kako teči alergije, se posvetujte s svojim zdravnikom ali alergologom.
Spodnja črta
Tek z blagim prehladom je običajno varen, še posebej, če so simptomi nad vašim vratom. Vendar pa je pomembno tudi poslušati svoje telo. Namesto da bi se ukvarjali s svojo običajno rutino teka, boste morda želeli preizkusiti manj naporno aktivnost, kot sta tek ali hitra hoja.
Če imate hujše simptome, kot so vročina, hekten kašelj ali napenjanje v prsih, je najbolje, da se izogibate teku. Pretiravanje s telesom lahko podaljša vaše simptome.
S počivanjem lahko telesu pomagate v boju proti okužbi. To vam bo omogočilo, da se prej kot slej vrnete v svojo običajno rutino.
