3 Načine Za Podporo Duševnemu Zdravju S Samo Dotikom

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kot somatski terapevt je lahko podporni dotik (s soglasjem stranke) eno najmočnejših orodij, ki jih uporabljam.

Iz prve roke poznam zdravilno moč dotika in globoko povezanost s seboj in drugimi, ki jih lahko zagotavlja - pogosto veliko več, kot lahko vse besede.

Na ta način kot terapevt ponujam stike z deli svojih strank, ki lahko v danem trenutku občutijo bolečino, napetost ali travmo. Povezava duha in telesa je pomemben del zdravljenja!

Na primer, če bi imel stranko, ki mi je govorila o njihovem rajanju iz otroštva in sem opazil, da se jih zgrabi za vrat, dvigne za ramena in grimas po obrazu, bi jih lahko prosil, naj neposredno preučijo te občutke.

Namesto, da bi še naprej govorili in ignorirali te fizične manifestacije, bi jih povabil, da vzbujajo več radovednosti do tega, kar fizično doživljajo. Lahko bi celo ponudil podporno roko v njihovo ramo ali zgornji del hrbta (seveda s privolitvijo).

Seveda se postavlja veliko vprašanj, kako terapevti, kot sem jaz, lahko uporabljajo dotik, ko mnogi od nas že digitalno vadijo. Tu je lahko koristno podporno samo dotikanje.

Toda kako bi točno delovalo? Ta primer bom uporabil za ponazoritev treh različnih načinov, kako je samo dotik lahko terapevtski:

1. Z dotikom preprosto opazite

Pri stranki zgoraj bi jih lahko prosil, naj položijo roko blizu vira svoje fizične napetosti.

To bi morda izgledalo kot, da bi mojo stranko postavili z roko na vrat in ji vdihnili prostor, ali pa razišče, ali bi se samoobjemanje počutilo v prid.

Od tam bi vadili nekaj previdnosti! Sledenje in pregledovanje kakršnih koli občutkov, čustev, misli, spominov, slik ali občutkov, ki se v tistem trenutku pojavijo v njihovih telesih - opažanje, ne presojanje.

Pogosto se občutek sproščenosti in celo sprostitve pojavi, ko se namerno nagibamo k nelagodju, tudi z najpreprostejšimi kretnjami.

Ste pripravljeni poskusiti?

Ali želite poskusiti z dotikom hitro opaziti ta trenutek? Položite eno roko na srce in eno roko na trebuh, globoko dihajte. Kaj opazite, da prihaja po vas?

Voila! Tudi če težko kaj opazite, je to pomembno tudi vedeti! Dobili ste nekaj novih informacij o povezavi med svojim umom in telesom.

2. Samo-masaža za zmanjšanje napetosti

Samo-masaža je lahko močan način za sprostitev napetosti. Ko opazim napetost v telesu, svoje stranke pogosto usmerim k uporabi samo-masaže.

V našem zgornjem primeru bi lahko prosil mojo stranko, naj ji prinese svoje roke na vrat, nežno pritiska in preuči, kako se počuti. Povabil bi jih tudi, naj raziščejo, kje drugje na njihovih telesih bi lahko čutil podporo.

Stranke rad prosim, naj se pozanimajo o pritisku, ki ga izvajajo, in opazijo, ali se na drugih mestih telesa pojavijo drugačni občutki. Spodbujam jih tudi, da se prilagodijo in opazujejo, kako se to počuti.

Ste pripravljeni poskusiti?

Vzemite si trenutek, da opazite, koliko morda trenutno stisnete čeljust. Ste presenečeni nad tem, kar ste odkrili?

Ne glede na to, ali se tega popolnoma zavedate ali ne, mnogi od nas obremenjujejo čeljusti, zato je čudovito mesto za raziskovanje samo-masaže!

Če vam je dosegljiv, vas povabim, da vzamete eno ali obe roki, poiščete čeljustno linijo in začnete rahlo vmasirati vanjo ter povečate pritisk, če se vam zdi primerno. Ali je težko dopustiti izpustitev? Se ena stran počuti drugačno od druge?

Poskusite lahko tudi široko odpreti in nato nekajkrat zapreti usta in celo nekajkrat poskusiti zehati - nato zdaj opazite, kako se počutite.

3. Dotaknite se, da raziščete, kje je potrebna podpora

Dajanje strankam prostora za raziskovanje, kje na dotiku telesa lahko čutijo podporo, je pomemben del dela, ki ga opravljam kot somatski terapevt.

To pomeni, da strankam ne samo povabim, da se dotaknejo, kje jih poimenujem, ampak da resnično raziskujem in ugotovim, kje je dotik za njih najbolj obnovljiv!

V našem zgornjem primeru lahko moja stranka začne z vratu, toda potem opazi, da je pritisk na bicepse tudi pomirjujoč.

To lahko prinese tudi področja, kjer se lahko dotik preveč sproži. Pomembno si je zapomniti, da je to v redu! To je priložnost, da ste nežni in sočutni do sebe, počastite, da to trenutno ni tisto, kar potrebuje vaše telo.

Ste pripravljeni poskusiti?

Vzemite si trenutek in skenirajte svoje telo ter si zastavite to vprašanje: Kakšno področje mojega telesa je dokaj nevtralno?

To vabi k raziskovanju iz udobnega kraja v nasprotju z mesta fizične bolečine, ki je lahko zapleteno in zmedeno.

Morda gre za ušesno nogo ali dojenček ali golen dojenčka - lahko je kjer koli. Na tem mestu v telesu si vzemite čas za raziskovanje uporabe različnih oblik in pritiskov na dotik. Dovolite si, da opazite, kaj se vam poraja. Dovolite si, da se pogovarjate s telesom in se naslanjajte na tisto, kar se vam zdi podporno.

Poskusimo skupaj

V spodnjem videoposnetku delim nekaj primerov preprostega, podpornega samo dotika, ki ga lahko storite kadarkoli in kjer koli.

Zdravilna moč dotika je tista, ki je bila v mnogih kulturah odvrnjena, tako z drugimi kot s sabo.

Verjamem, da je v tem obdobju samoizolacije pomembnejše kot kdaj koli prej. Ta odklop duševnega telesa ima zelo boleče, celo dolgoročne posledice.

Osnažujoča stvar je, da je samo dotikanje vir, do katerega imamo mnogi od nas - tudi če imamo le možnost, da zapremo oči, medtem ko opazimo svoje notranje občutke, kot so veke, ki se združijo ali zrak, ki se giblje v naša pljuča.

Ne pozabite, da si vzamete trenutek, da zadihate in se pomirite, pa čeprav le za nekaj minut. Vrnitev v svoje telo, zlasti v času stresa in prekinitve povezave, je lahko močan način, kako poskrbeti zase.

Rachel Otis je somatska terapevtka, čudaška intersekcijska feministka, telesna aktivistka, preživela Crohnova bolezen in pisateljica, ki je diplomirala na kalifornijskem inštitutu za celostne študije v San Franciscu z magisterijem iz psihologije svetovanja. Rachel verjame v to, da je ponudila priložnost, da nadaljuje s spreminjanjem socialnih paradigem, medtem ko telo praznuje v vsej svoji slavi. Seje so na voljo v drsnem merilu in preko teleterapije. Dosezite do nje prek Instagrama.