Učinek dopolnil
Osteoartritis (OA) kolena je pogosto stanje, ki vključuje:
- bolečina
- oteklina
- blago vnetje
Na voljo so različna medicinska zdravljenja in naravna zdravila, na primer nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in lokalna nesteroidna protivnetna zdravila. Te lahko pomagajo lajšati bolečino, lahko pa negativno vplivajo na nekatere ljudi.
To je eden od razlogov, zakaj bi morda razmislili o dopolnilih, zlasti tistih, ki bi lahko okrepili protivnetni odziv telesa.
Možnosti dopolnitve lahko vključujejo:
- kurkumin, ki ga najdemo v kurkumi
- resveratrol
- Boswellia serrata (tamjanec)
- kolagen
Vendar je pomembno upoštevati, da je zelo malo raziskav, ki kažejo, da dodatki pomagajo obvladovati simptome OA kolena.
Poleg tega uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov, zato ni mogoče natančno vedeti, kaj izdelek vsebuje.
Zaradi tega Ameriška akademija za revmatologijo in fundacija za artritis (ACR / AF) ne priporočata uporabe glukozamina in različnih drugih dodatkov.
Preberite več o nekaterih dopolnilih, ki vam lahko pomagajo pri upravljanju kolena OA.
Kurkumin
Kurkumin je antioksidant, ki lahko prinese številne protivnetne koristi. Prisotna je v kurkumi, blagi začimbi, ki lahko dodaja barvo in okus sladkim in slanim jedem, pa tudi čajem.
Na voljo je tudi kot dodatek.
Kurkumin, prisoten v kurkumi, je zaradi svojih protivnetnih lastnosti dolgo igral vlogo v kitajski in ajurvedski medicini.
Leta 2019 so nekateri raziskovalci ugotovili, da imajo kurkuminove kapsule na simptome kolnega osteoartritisa podoben učinek kot diklofenak, nesteroidni protivnet.
V raziskavi je 139 ljudi z OA kolena jemalo bodisi 50-miligramsko tableto diklofenaka dvakrat na dan 28 dni ali kapsulo s 500 miligrami kurkumina trikrat na dan.
Obe skupini sta povedali, da se je njihova bolečina izboljšala, vendar so imeli tisti, ki so jemali kurkumin, manj negativnih učinkov. Raziskava je pokazala, da bodo ljudje, ki ne morejo jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil, lahko namesto tega uporabljali kurkumin.
Ali vam lahko kurkuma pomaga shujšati?
Resveratrol
Resveratrol je še eno hranilo, ki ima antioksidativne in protivnetne lastnosti.
Viri resveratrola vključujejo:
- grozdje
- paradižnik
- rdeče vino
- arašidi
- soja
- nekaj čajev
V raziskavi iz leta 2018 so znanstveniki dali 110 ljudem z blagim do zmernim OA kolena 500-miligramski odmerek resveratrola ali placeba.
To kombinacijo so jemali skupaj s 15-gramskim odmerkom meloksikama NSAID vsak dan 90 dni.
Ljudje, ki so jemali resveratrol, so ugotovili, da se je njihova bolečina močno zmanjšala v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Potrebnih je več raziskav, da bi potrdili, da resveratrol lahko koristi ljudem z OA.
Če pa že jemljete drug nesteroidni antirevmatik in vam bolečine ne zmanjša toliko, kot bi želeli, raziskave kažejo, da bi resveratrol lahko bil koristen dodatek.
Boswellia serrata
Boswellia serrata prihaja iz smole drevesa frankinje. Zeliščarji ga uporabljajo za zdravljenje artritisa. Boswellic kisline, prisotne v Boswellii, lahko zmanjšajo vnetje in izboljšajo zdravje sklepov.
Študija iz leta 2019 je proučevala različne načine, kako bi boswellinska kislina lahko pomagala pri obvladovanju kroničnih bolezni, vključno z OA. Preskusi na živalih so pokazali, da lahko bozvelične kisline pomagajo pri OA tako, da:
- obnavljanje biokemičnega ravnovesja v sklepu
- zmanjšanje izgube hrustanca
Avtorji enega pregleda so ugotovili, da je v eni manjši, starejši študiji jemanje kombinacije boswellia in drugih sestavin izboljšalo bolečino in funkcionalnost pri ljudeh z OA.
Dodali so še, da druge, večje študije teh ugotovitev niso potrdile.
Trenutno ni dokazov, da lahko dodatki Boswellia serrata izboljšajo simptome pri osebah z OA kolena.
Naučite se nekaj dejstev in mitov o prednostih tamjanosti.
Kolagen
Kolagen tipa 2 je vrsta beljakovin in glavna sestavina hrustanca. Zaradi tega nekateri ljudje jemljejo dodatke kolagena za podporo zdravju kolen in zdravljenje OA.
V majhni študiji je 39 ljudi z OA kolena jemalo 1.500 miligramov acetaminofena na dan, bodisi samostojno bodisi z 10 miligrami kolagena tipa 2.
Po treh mesecih so tisti, ki so jemali kolagen, povedali, da so se njegova sposobnost hoje, splošna funkcija in kakovost življenja izboljšali. Vendar testi niso pokazali, da se je uničenje hrustanca zmanjšalo.
Potrebnih pa je še več raziskav, saj raziskave niso zaključile, da bo kolagen pomagal razbremeniti OA kolena.
Kljub temu fundacija za artritis pravi, da je jemanje verjetno varno, če upoštevate navodila.
Na voljo:
- kot tablete, v koncentrirani obliki
- v obliki prahu v obliki želatine ali hidroliziranega kolagena
Prašek lahko zmešate v smoothie.
AF svetuje ljudem, naj:
- zaužijte največ 40 miligramov na dan v obliki dopolnila
- če ga jemljete kot želatino ali hidroliziran kolagen, vzemite 10 gramov na dan
- uporabite vegeneracijske kolagene na rastlinah, če ste veganski ali vegetarijanec
Katera živila povečajo proizvodnjo kolagena v telesu?
Omega-3 maščobne kisline in ribje olje
Omega 3 maščobne kisline so zdrava vrsta olja. Prisotni so v ribjem olju.
Naravni viri teh maščobnih kislin vključujejo:
- hladna voda in mastne ribe, kot so sardele
- lanena semena
- Chia semena
- orehi
- bučna semena
- soja in tofu
- kanola in olivno olje
Veliko ljudi jemlje tudi dodatke omega-3 ali ribje olje.
V eni izmed raziskav so ljudje povedali, da se je njihova bolečina zmanjšala po zaužitju dodatkov ribjega olja.
Tisti, ki so poročali o izboljšanju, so vzeli manjši odmerek in ne visok. Izboljšanje so opazili po 2 letih. Po enem letu ni bilo bistvenega izboljšanja.
Drugi znanstveniki so v komentarju te študije izrazili dodatne pomisleke. Ugotovili so, da bi lahko uživanje več kot 3 gramov ribjega olja na dan nevarno.
Potencialne nevarnosti vključujejo povečano uživanje živega srebra ter modrice in krvavitve. Raziskovalci so zaključili, da ni dovolj dokazov, ki bi upravičili uporabo ribjega olja za OA.
ACR / AF ne priporoča uporabe ribjega olja za OA. Prav tako pravijo, da ni dovolj dokazov, ki dokazujejo, da deluje.
Katera živila so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami?
Glukozamin in hondroitin sulfat
Nekateri uporabljajo glukozamin, hondroitin sulfat ali kombinacijo obeh za OA kolena.
Obstajala so velika randomizirana nadzorovana preskušanja glukozamina in hondroitin sulfata, vendar niso dala konsistentnih rezultatov.
Nenavadni dokazi kažejo, da nekateri poročajo o koristih, drugi pa ne, ni pa tudi doslednega načina, kako natančno določiti, kdo ima koristi in kdo ne.
Znanstveno in anekdotično sta tako glukozamin kot hondroitin na splošno varna za večino ljudi.
Enostavno ni dovolj razpoložljivih raziskav, da bi ugotovili njihovo učinkovitost.
Zaradi tega ACR / AF močno priporoča, da teh dodatkov ne uporabljate.
Hudičev kremplje
Hudičeva kremplja (Harpagophytum procumbens), znana tudi kot rastlina grapa, lahko pomaga zmanjšati bolečino, povezano z OA. Različne študije kažejo, da ima protivnetne lastnosti.
V študiji, objavljeni leta 2014, je komercialni izdelek, ki vsebuje hudičevo kremplje, bromelain in kurkumin, izboljšal bolečine v sklepih pri ljudeh z OA. Udeleženci so jemali dve 650-miligramski kapsuli trikrat na dan 60 dni.
Čeprav raziskave kažejo, da hudičev kremplje lahko pomaga olajšati bolečine zaradi OA, obstajajo stranski učinki.
Lahko poveča raven želodčne kisline in lahko vodi do prebavnih težav. Prav tako se ne priporoča ljudem z razjedami, žolčnimi kamni in diabetesom.
Odvzem
Zdravnik vam bo verjetno priporočil zdravljenje brez zdravil, če imate OA kolena in ta priporočila lahko vključujejo dodatke.
Vendar niso vsi dodatki učinkoviti, zato se je treba naučiti, kako jih varno uporabljati.
Preden začnete jemati dodatke:
- se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da je varno za vas
- dobite svoje dodatke od uglednega vira
- upoštevajte priložena navodila
Drugi načini zdravljenja brez drog lahko vključujejo:
- poskušali slediti zdravi, uravnoteženi in s hranljivimi snovmi prehrani
- prizadevanja za ohranjanje zdrave teže
Čeprav trenutno ni zdravil za OA, vam lahko sodelovanje z zdravnikom in spreminjanje življenjskega sloga pomagata pri zdravljenju artritisa in drugih stanj.
