Dobro je znano, da obstaja povezava med migreno in svetlobo.
Napade migrene pogosto spremlja močna občutljivost na svetlobo ali fotofobija. Zato nekateri odganjajo napade migrene v zatemnjeni sobi. Svetle ali utripajoče luči lahko celo sprožijo napade.
Ko gre za migreno, se lahko terapija s svetlobo zdi kontraintuitivna. Toda nekatere raziskave kažejo, da lahko terapija s svetlobo, zlasti z zeleno svetlobo, igra vlogo pri zmanjšanju intenzivnosti migrenskih napadov.
Po podatkih Fundacije za raziskave migrene migreno prizadene približno 39 milijonov ljudi v ZDA in 1 milijarda ljudi po vsem svetu. Če ste eden od njih, veste, kako lahko izčrpavajo napadi migrene in zakaj je zanimanje za dopolnilno terapijo tako veliko.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o zeleni svetlobi za migreno in kaj raziskave pravijo o njeni učinkovitosti.
Kaj je terapija z zeleno svetlobo?
Vsa svetloba ustvarja električne signale v mrežnici na zadnji strani očesa in v predelu možganske skorje.
Rdeča in modra lučka ustvarjata največje signale. Zelena svetloba ustvarja najmanjše signale. Verjetno zato ljudje s fotofobijo manj motijo. Pri nekaterih ljudeh se simptomi migrene lahko celo izboljšajo.
Terapija z zeleno svetlobo je več kot le zelena žarnica ali zeleni sijaj. Namesto tega vključuje poseben, ozek pas zelene svetlobe iz posebne svetilke. V tej zeleni luči morate preživeti čas, medtem ko filtrirate vse druge luči.
Toda kaj se v resnici pozna o terapiji z zeleno svetlobo? Ali je to izvedljiva možnost za lajšanje intenzivnosti migrenskih napadov?
Kaj pravi raziskava?
Mnogi ljudje z migreno doživljajo fotofobijo, ki lahko poslabša bolečino.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da zelena svetloba znatno poslabša napade migrene kot bela, modra, jantarna ali rdeča. Skoraj 80 odstotkov udeležencev raziskave je poročalo o pojačenih simptomih z vsako barvo, razen zelene, ki je prizadel le polovico manj. Dvajset odstotkov udeležencev je poročalo, da zelena svetloba zmanjšuje migrenske bolečine.
Raziskovalci predlagajo, da lahko pri majhni intenzivnosti in filtriranju vse druge svetlobe zelena svetloba zmanjša intenzivnost fotofobije in migrenske bolečine.
Študija iz leta 2017 je vključevala tri skupine podgan z nevropatsko bolečino.
Ena skupina se je kopala v zeleni svetlobi iz LED trakov. Druga skupina je bila izpostavljena sobni svetlobi in kontaktnim lečam, ki so dopuščale valovno dolžino zelenega spektra. Tretja skupina je imela neprozorne kontaktne leče, ki so blokirale zeleno svetlobo.
Obe skupini, ki sta bili izpostavljeni zeleni svetlobi, sta imeli koristi, učinki pa so trajali 4 dni od zadnje izpostavljenosti. Skupina, ki ji je bila odvzeta zelena svetloba, ni videla nobene koristi. Stranskih učinkov niso opazili.
Mislimo, da lahko zelena svetloba poveča možgane proti bolečinam v možganih.
Trenutno se izvaja majhno, randomizirano klinično preskušanje, ki se osredotoča na fibromialgijo in migrenske bolečine. Udeleženci bodo LED trak z zeleno lučjo doma vsak dan uporabljali 10 tednov. Nato bo ocenjena njihova raven bolečine, uporaba lajšalcev bolečine in kakovost življenja.
Uporaba terapije z zeleno svetlobo
Čeprav se zdi raziskava obetavna, njena učinkovitost še ni dokončno dokazana. Zato trenutno ni jasnih smernic za uporabo zelene svetlobe za migreno.
Na spletu lahko kupite zelene svetilke, vključno z nekaterimi, ki se tržijo kot migrene. Vendar pa boste morda zaradi pomanjkanja zadostnih kliničnih dokazov in uveljavljenih smernic želeli raziskati druge možnosti zdravljenja, preden razmislite o terapiji z zeleno svetlobo.
Zdravnik vam bo morda omogočil dodaten vpogled v terapijo z zeleno svetlobo in ali je vredno razmisliti.
Kaj pa druge vrste komplementarne terapije?
Zdravila proti migreni lahko učinkovito zdravijo ali zmanjšajo napade pri mnogih ljudeh. Nekateri ljudje se morda ne odzivajo dobro na zdravila ali pa lahko pride do stranskih učinkov.
Druge nefarmacevtske možnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati pogostost migren ali olajšati simptome, vključujejo:
- Vodenje dnevnika. Sledenje prehrani, spanju in telesni dejavnosti vam lahko pomaga prepoznati in se izogniti sprožilcem migrene.
- Spanje pametno. Če ne spi dobro, lahko sproži napad. Poskusite se držati rednih ur spanja. Pred spanjem se sprostite s toplo kopeljo, branjem ali poslušanjem pomirjujoče glasbe. Prav tako se izogibajte težki hrani ali kofeinskim napitkom vsaj 2 uri pred spanjem.
- Dobro jesti. Jejte ob rednem času in poskušajte ne preskočiti obrokov. Izogibajte se hrani, ki na videz sproži napad.
- Navadna vadba. Telesna aktivnost pomaga sprostiti kemikalije, ki blokirajo signale bolečine. Vadba lahko tudi izboljša vaše razpoloženje in izboljša splošno zdravje in dobro počutje.
- Povečanje magnezija. Raziskave so pokazale, da lahko obstaja povezava med migreno in pomanjkanjem magnezija. Bogati viri magnezija vključujejo oreščke, semena, listnato zelenico, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jajca. Morda se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o jemanju dodatka.
Stres lahko poslabša ali sproži napad migrene. Stresa v življenju ne morete popolnoma odpraviti, lahko pa zmanjšate njegov vpliv s praksami, kot so:
- joga
- tai chi
- premišljenost ali osredotočena meditacija
- meditacija skeniranja telesa
- vaje za globoko dihanje
- progresivna mišična sprostitev
- biofeedback
- sporočilo
Obstajajo tudi koraki, ki jih lahko storite, ko začutite tiste prve udarce migrenskega napada ali kadar koli med napadom:
- Prilagodite luči. Spustite luči ali jih ugasnite.
- Zmanjšajte glasnost. Bežite se od glasnih ali motečih zvokov. Če to pomaga, uporabite beli hrup.
- Zaužijte kofein. Pijača, ki vsebuje kofein, lahko pomaga olajšati migrenske bolečine. Zato boste to sestavino našli v številnih zdravilih za glavobol. Ne pretiravajte, ker preveč kofeina lahko povzroči odbojne glavobole.
- Sprostite se. Pripnite si, potopite se v kad, naredite dihalne vaje ali se sprehodite zunaj, če vam to pomaga.
O svojem dopolnilnem zdravljenju migrene se posvetujte s svojim zdravnikom in kateri od njih je morda pravi za vas.
Spodnja črta
Terapija zelene svetlobe za migreno je obetaven namen raziskav, vendar je trenutno njena učinkovitost neprepričljiva. Dokler se ne naredi več raziskav, manjkajo smernice o tem, kako učinkovito uporabljati terapijo z zeleno svetlobo za lajšanje migrene.
Namesto da bi porabili denar za svetilke zelene svetlobe ali druge izdelke z zeleno svetlobo, boste morda želeli razmisliti o drugih možnostih zdravljenja migrene, ki imajo trdnejše klinične dokaze, ki bi podprli njihovo učinkovitost.
Pogovorite se z zdravnikom o terapijah in zdravljenju, ki lahko najbolje delujejo pri simptomih migrene.
