Ta poza odpira prsni koš, srce in ramena in lahko zmanjša morebitno tesnobo.
- Lezite na hrbet na tleh. Kolena naj bodo upognjena, stopala pa naj bodo na tleh.
- Iztegnite roke. Dlani naj bodo ravne na tleh.
- Dvignite medenični predel navzgor. Sledi vaš trup. Vaša ramena in glava naj ostanejo na tleh.
- Pazite, da stegna in stopala ostanejo vzporedni. Vaša teža naj bo enakomerno razporejena.
- Držite ta položaj do ene minute.
Če želite sprostiti to poza, počasi spustite trup in medenični predel na tla. Dopustite, da se kolena potopijo navzdol, dokler ne položite ravnih na tla. Od tam se počasi dvignite v pokončen položaj.
Psa obrnjen navzdol
Delite na Pinterestu
Spuščen obraz lahko psu poveča cirkulacijo do možganov.
- Začnite na rokah in kolenih. Poravnajte zapestja pod rameni, kolena pa pod boki.
- Iztegnite komolce in sprostite zgornji del hrbta.
- Razprite prste in pritisnite navzdol. Vaša teža naj bo enakomerno razporejena med rokami.
- Kolena nežno dvignite od tal.
- Noge morate izravnati, vendar pazite, da kolen ne zaklenete.
- Dvignite medenico in podaljšajte hrbtenico.
- Držite to do dve minuti.
Če želite izstopiti iz te pozi, nežno upognite kolena in se vrnite, da so na rokah in kolenih na tleh.
Truplo pozira
Delite na Pinterestu
Ta poza lahko telo povrne v globoko mirovanje.
- Lezite na tla s hrbtom na tla.
- Noge naj bodo rahlo razmaknjene, roke pa premaknite na bok. Dlani naj bodo obrnjeni do stropa
- Držite ta položaj med 5 in 30 minut.
Nekaterim se zdi koristno med poslušanjem poslušati sproščujočo glasbo. Med migreno ste morda občutljivi na hrup, zato se boste morali odločiti, ali vam bo glasba pomagala pri sprostitvi.
Za izhod iz te poza bi morali počasi vnašati zavest nazaj v svoje telo. Mahajte s prsti in prsti. Pojdite na stran in si dovolite, da se tam za trenutek spočijete. Počasi se pomaknite v pokončen položaj.
Čeprav lahko te položaje preizkusite med migreno, boste morda imeli boljše rezultate, če jogi dodate v svojo vsakodnevno rutino.
Outlook
Za najboljše rezultate razmislite o izvajanju joge poleg običajnega režima zdravljenja.
Ne pozabite, da migrene ne obstaja za enkratno zdravljenje. Nekateri ljudje lahko najdejo olajšanje z jogo, drugi pa ne. Če se sprašujete, ali je joga morda primerna za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Drugi načini za preprečevanje migrene
Poleg joge lahko počnete še druge stvari, da zmanjšate tveganje za migrene. To vključuje:
- Pazi na prehrano. Morate omejiti vnos sprožilnih živil, kot so čokolada, alkohol in kofein.
- Omejevanje izpostavljenosti soncu. Svetle luči in sončni žarki lahko poslabšajo migrene.
- Vodenje dnevnega urnika. Poskusite ostati na istem vzorcu spanja, jesti primerno hrano in telovaditi vsak dan.
