Ali olje poprove mete deluje?
V zadnjem času se veliko ljudi pogovarja o uporabi olja poprove mete za glavobole. Medtem ko ni veliko kakovostnih raziskav, ki bi potrdile učinkovitost olja poprove mete, nekateri raziskovalci sumijo, da olje pomaga nadzorovati pretok krvi v telesu in odpre sinusov za boljši pretok kisika. Veliko ljudi poroča tudi o uporabi olja za lajšanje migren in drugih vrst glavobola.
Lahko najdete olje poprove mete:
- v gelskih kapsulah
- kot tekoče olje
- v čaju
- v kadilnih palicah
- v sladkarijah ali drugih žvečilnih izdelkih
Ne pozabite brati, če se želite naučiti lajšanja glavobola z oljem poprove mete. Nekatere vrste glavobolov, kot so sinusni in napetostni glavoboli, se lahko bolje odzovejo na olje poprove mete kot druge, vendar so načini uporabe enaki.
5 načinov uporabe olja poprove mete za glavobole
1. Nekaj kapljic dajte v kopel
Kopanje lahko pomaga zmanjšati intenzivnost glavobola. V kopel dodajte nekaj kapljic razredčenega olja poprove mete, da boste resnično povečali koristi za sprostitev. Ugasnite luči v kopalnici in uporabite svečo, če se vaš glavobol poslabša s svetlimi lučmi. Poskusite se kopati, da preprečite, da bi se glavobol pojavil ali poslabšal.
2. Olje poprove mete vdihavajte s paro
V posodo nalijemo vročo vodo in dodamo 3 do 7 kapljic eteričnega olja. Pokrijte glavo z brisačo, zaprite oči in vdihnite skozi nos. To storite največ 2 minuti. Vdihavanje pare lahko pomaga pri sinusnih glavobolih, še posebej, če imate tudi simptome preobremenjenosti.
3. Dodajte ga v svoje masažno olje
Pred nanosom neposredno na kožo je treba eterična olja razredčiti v nosilnem olju. Običajno je priporočeno razmerje 3 do 5 kapljic eteričnega olja na 1 unčo sladkega mandljevega olja, ogreto kokosovo olje ali mineralno olje. Ljudje z alergijami na oreščke naj se vedno izogibajo oljem na osnovi oreškov.
Pred nanosom katerega koli eteričnega olja naredite test alergije. Zmešajte 3 do 5 kapljic eteričnega olja z 1 unčo vašega najljubšega nosilnega olja. Mešanico nanesite na kožo podlaket. Če v 24 do 48 urah ne pride do reakcije, mora biti eterično olje varno za uporabo.
Na prste nakapljajte nekaj kapljic oljne mešanice in jo vmasirajte na templje, zadnji del vratu, ramena in predel prsnega koša. Napetostni glavoboli pogosto nastanejo zaradi krčenja mišic na tem delu telesa.
Raziskave tudi kažejo, da lahko 30-minutna masaža pomaga ublažiti simptome glavobola v 24 urah. Če želite narediti domače masažno olje, dodajte nekaj kapljic olja poprove mete na unčo nosilnega olja.
4. Razpršite jo v zrak
Za difuzijo olja v zrak uporabite difuzor. Prav tako lahko iz plastenke vdihnete olje poprove mete. Če je vonj premočan, dodajte nekaj kapljic v krpo, bombažno kroglico ali tkivo in vdihnite. Izogibajte se kadilnim palicam, saj lahko vonj po dimu poslabša vaše simptome.
5. Pijte čaj iz poprove mete
Eteričnega olja poprove mete ne smete jemati ustno, čaj pa si lahko naredite z listi poprove mete. Glede na raziskavo iz leta 2016 vam lahko pitje čaja iz poprove mete pomaga razmišljati bolj jasno in se počutite bolj pozorni.
Poskusite lahko tudi jesti sladkarije iz poprove mete ali mentola, ki se že stoletja uporabljajo za prebavne tegobe.
Pri nakupu olja poprove mete
Olje poprove mete lahko kupite v lokalni zdravstveni trgovini ali na spletu. Bodite previdni pri nakupu olja poprove mete. Vedno kupujte pri uglednem viru, saj imajo zeliščna zdravila večjo možnost, da se okužijo. Bodite prepričani, da kupujete živilo poprove mete, če ga nameravate zaužiti.
Olje poprove mete lahko deluje tudi s spojinami, ki jih najdemo v zdravilih na recept. Preden jemljete olje poprove mete, se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom, če trenutno jemljete zdravila.
Ali obstaja nevarnost uporabe olja poprove mete?
Olje poprove mete je na splošno varno, vendar so lahko veliki odmerki strupeni. Če jemljemo peroralno, je znano, da povzroča zgago. Glede čajnih listov poprove mete ni poročil o škodljivih učinkih, vendar dolgoročna varnost pitja čaja iz poprove mete sčasoma ni znana.
Izogibajte se poprove mete
- za dojenčke ali otroke, še posebej, če je nerazredčen
- če imate bolezen žolčnika, žolčne kamne, kronično zgago ali težave z ledvicami
- če imate občutljivo kožo ali ste alergični
- peroralno ob jemanju zdravil, saj lahko upočasni hitrost absorpcije
- če ste noseči ali dojite
Uporaba olja poprove mete za glavobole med nosečnostjo
Poprove mete niso preučevali dovolj, da bi spodbudili uporabo med nosečnostjo ali dojenjem. Otroci in dojenčki ne smejo vdihavati poprove mete.
Kako deluje?
Raziskovalci že desetletja preučujejo koristi olja poprove mete na glavobolih. Pregled 2015 o eteričnih oljih in aromaterapiji je nakazoval, da olje poprove mete lahko deluje proti glavobolu. Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje omejene raziskave kažejo, da olje poprove mete deluje na napetostne glavobole.
Zdravilna učinkovina v olju poprove mete je mentol. Približno 44 odstotkov poprove mete je mentol, ki lahko tudi zmanjša intenzivnost akutne migrene. Ena od raziskav je pokazala, da je topikalni gel s 6 odstotki mentola po dveh urah zmanjšal intenzivnost bolečine.
Olje poprove mete je dokazano učinkovito tudi za dodatne simptome, ki jih lahko povzročajo migrena, sinusi, napetost in glavobol v grozdu, kot so:
- slabost
- stres
- preobremenjenost
- smrkav nos
- bolečine v mišicah
Nasveti za preprečevanje glavobola
Nekatere glavobole povzročajo specifični sprožilci. Dobra novica je, da če poznate sprožilec, lahko naredite dodatne ukrepe za olajšanje. Nasvete si oglejte v spodnji tabeli.
| Sprožilec | Zdravljenje |
| stres | Za stres vdihnite olje sivke namesto poprove mete. |
| uživanje alkohola ali mamice | Pijte veliko vode in elektrolitov in si privoščite. Če čutite tesnost okoli vratu in ramen, se pred počivanjem prepričajte, da imate oporo za vrat. |
| dehidracija | Pijte športno pijačo za rehidracijo. Izogibajte se sladkim pijačam, kofeinu in soda. |
| gripe ali prehlada | Pijte ingverjev in limonin čaj, da pomagate v boju proti gripi ali prehladu. |
| svetle luči | Prepustite se trenutnemu okolju in se sprehodite zunaj ali v novo sobo. |
| bolečina | Vzemite aspirin proti bolečinam ali pa si na glavo nanesite hladen zavitek (zavit v brisačo). Otrokom in najstnikom ne smemo dajati aspirina. |
Kaj še lahko storite za olajšanje
Glavobole, ki jih povzroči sprožilec, je pogosto mogoče preprečiti. Preizkusite te nasvete:
Da preprečimo glavobole
- Poskusite z rednimi vročimi kopelmi, ki pomagajo pri sprostitvi in preprečujejo glavobole.
- Ostanite hidrirani, tako da pijete vsaj 8 kozarcev vode na dan.
- Jejte zdravo prehrano in se izogibajte hrani, ki lahko sproži migrene, na primer rdeče vino in starani siri.
- Izogibajte se preskakovanju obrokov.
- Vadite dobro higieno spanja in si zagotovite vsaj 7 do 8 ur spanja na noč.
- Vadite dobro držo, da se izognete glavobolom, ki jih povzročajo tesne mišice vratu ali ramen.
- Obvladujte stres z vajami za samooskrbo, kot sta joga ali zdravila.
Kdaj morate k zdravniku?
Na splošno bo glavobol popustil v nekaj urah ali dneh. Če se vaš glavobol vztraja več kot nekaj dni ali se poslabša, se posvetujte z zdravnikom.
Poiščite nujno pomoč, če je vaš glavobol posledica travme ali pretresa možganov ali če se pojavi nenadoma brez očitnega razloga. Zdravnika morate videti tudi, če vas glavobol spremlja eden ali več naslednjih simptomov:
- težave pri hoji ali gibanju
- zmeda
- nerazločen govor
- omedlevica ali padec
- vročina nad 39 ° C
- otrplost ali šibkost na enem delu telesa
- šibek vid
- težave pri govorjenju
- slabost ali bruhanje
- togost v vratu, rokah ali nogah
Zdravnik vam lahko pomaga diagnosticirati vrsto vašega glavobola in tudi, kaj povzroča vaš glavobol.
