Anksiozna Slabost: Zakaj Se Zgodi In Kako Ravnati

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Anksiozna stanja - ne glede na to, ali so to panična motnja, fobije ali splošna anksioznost - vključujejo veliko različnih simptomov in niso vsi čustveni.

Vaši simptomi lahko vključujejo fizične skrbi, kot so napetost mišic, razburjen želodec, mrzlica in glavobol, skupaj s čustvenimi stiskami, kot so ruminiranje, skrbi in dirkaške misli.

Bi še kaj opazili? Trmo in mravljinčenje na različnih delih telesa. To je lahko zelo nervozno, še posebej, če se že počutite tesnobno.

Na srečo, če otrplost ni simptom tesnobe, ponavadi ni nič resnega.

Med pogoste vzroke otrplosti razen tesnobe spadajo:

• sedeti ali stati v istem položaju dlje časa
• ugriz žuželke
• izpuščaji
• nizka raven vitamina B-12, kalija, kalcija ali natrija
• stranski učinki zdravil
• uživanje alkohola

Zakaj se otrplost pri nekaterih ljudeh kaže kot simptom tesnobe? Kako lahko ugotovite, ali se nanaša na tesnobo ali kaj drugega? Bi morali k zdravniku čim prej? Zajeli smo vas.

Kako se lahko počuti

Trpljenje, povezano z anksioznostjo, lahko doživite na številne načine.

Za nekatere se zdi, da so zatiči in igle - tisto lupljenje, ki ga dobite, ko del telesa "zaspi." Lahko se tudi počutite kot popolna izguba občutka na enem delu telesa.

Opazili boste lahko tudi druge občutke, kot so:

• mravljinčenje
• lupljenje las, ki stojite
• blag pekoč občutek

Čeprav omrtvičenost lahko vpliva na kateri koli del telesa, pogosto vključuje noge, roke, roke in stopala.

Kljub temu se občutek ne širi po celotnem delu telesa. Lahko ga opazite na primer na prstih prstov ali nožnih prstih.

Pojavi se lahko tudi po lasišču ali na zadnji strani vratu. Lahko se pokaže tudi v vašem obrazu. Nekateri ljudje na primer na konici jezika občutijo mravljinčenje in otrplost.

Končno se lahko otrplost pojavi na eni ali obeh straneh telesa ali se pokaže na nekaj različnih mestih. Ne bo nujno sledilo določenemu vzorcu.

Zakaj se zgodi?

Anksioznost zaradi otrplosti se zgodi iz dveh glavnih razlogov.

Odziv boja ali bega

Anksioznost se zgodi, ko se počutite ogrožene ali pod stresom.

Če se želite spoprijeti s to zaznano grožnjo, se vaše telo odzove s tistim, kar je znano kot odziv v boju ali begu.

Vaši možgani takoj začnejo pošiljati signale v preostali del telesa in mu sporočajo, naj se pripravijo na grožnjo ali pobegnejo iz nje.

Pomemben del teh pripravkov je povečanje pretoka krvi v vaše mišice in pomembne organe ali področja telesa, ki bi nudile največjo podporo za boj ali beg.

Od kod ta kri?

Tvojih okončin ali delov telesa, ki niso tako pomembni za situacijo boja ali bega. Ta hiter pretok krvi iz vaših rok in nog lahko pogosto povzroči začasno otrplost.

Hiperventilacija

Če živite s tesnobo, boste morda imeli nekaj izkušenj, kako lahko vpliva na vaše dihanje.

Kadar se počutite zelo tesnobno, se vam lahko zdi, da dihate hitro ali nepravilno. Čeprav to morda ne bo trajalo zelo dolgo, lahko še vedno zmanjša količino ogljikovega dioksida v krvi.

Kot odziv se vam krvne žile začnejo zožiti in vaše telo ustavi pretok krvi na manj pomembna področja telesa, kot so vaše okončine, da bi krv tekla tam, kjer jo najbolj potrebujete.

Ko kri odteka iz vaših prstov, prstov na nogi in obraza, se lahko ta območja počutijo otrplo ali zoprno.

Če se hiperventilacija nadaljuje, lahko izguba krvnega pretoka v možganih povzroči pomembnejše otrplost v okončinah in sčasoma izgubo zavesti.

Kako ravnati

Če se vaša tesnoba včasih kaže v otrplosti, lahko v trenutku poskusite olajšati nekaj stvari.

Pojdi

Redna telesna aktivnost lahko doseže veliko pot do izboljšanja čustvene stiske, povezane s tesnobo. Vstajanje in gibanje se vam lahko tudi pomaga umiriti, ko se nenadoma počutite zelo tesnobni.

Premikanje telesa vam lahko pomaga, da vas odvrne od vzroka za vašo anksioznost. Toda pri vadbi se vam pretaka tudi kri in lahko pomaga, da se vaše dihanje povrne v normalno stanje.

Morda se ne boste počutili do intenzivne vadbe, vendar lahko poskusite:

• hitra hoja
• rahel tek
• nekaj preprostih raztezkov
• teče na mestu
• ples ob vaši najljubši pesmi

Poskusite z dihalnimi vajami

Trebušno (diafragmatično) dihanje in druge vrste globokega dihanja mnogim ljudem pomagajo obvladati tesnobo in stres.

Globoko dihanje lahko pomaga tudi pri otopelosti, saj se ti občutki pogosto zgodijo, ko imate težave z dihanjem.

Trebuh diha 101

Če ne veste, kako dihati iz trebuha, je tukaj, kako vaditi:

• Sedi.
• Nagnite se naprej, s komolci naslonjeni na kolena.
• Vzemite nekaj počasnih naravnih vdihov.

Ko sedite tako, boste samodejno dihali iz trebuha, tako da se boste lahko lažje seznanili z občutkom trebuha pri dihanju.

Med dihanjem lahko poskusite tudi počivati eno roko na trebuhu. Če se vaš želodec z vsakim vdihom razširi, to počnete pravilno.

Če navadiš trebušno dihanje vsakič, ko se počutiš tesnobno, si lahko pomagaš preprečiti, da bi te mučne odzive med bojem ali begom prevzel.

Poiščite več dihalnih vaj za tesnobo tukaj.

Naredi nekaj sproščujočega

Če delate nalogo, ki vas vznemirja, poskusite odvrniti pozornost z nizko-prijetno prijetno dejavnostjo, ki vam lahko pomaga odstraniti um, kar prispeva k vaši tesnobi.

Če se počutite, kot da ne morete stopiti stran, ne pozabite, da vam lahko hitro ponastavite celo 10-ali 15-minutni odmor. K stresorju se lahko vrnete pozneje, ko se boste počutili bolj pripravljeno za reševanje produktivnega načina.

Poskusite s temi pomirjevalnimi dejavnostmi:

• oglejte si smešen ali pomirjujoč video
• poslušajte sproščujočo glasbo
• pokličite prijatelja ali ljubljeno osebo
• popijte skodelico čaja ali najljubši napitek
• preživite nekaj časa v naravi

Ko bo minila vaša takojšnja tesnoba, bo verjetno tudi otrplost.

Poskusi, da ne skrbi

Lažje reči kot narediti, kajne? Skrb zaradi otrplosti pa lahko včasih še poslabša.

Če pogosto prizadenete otrplost s tesnobo (in nato začnete še bolj skrbeti o izvoru otrplosti), poskusite slediti občutkom.

Mogoče se trenutno počutite nekoliko tesnobno. Za obvladovanje neposrednih občutkov poskusite z ozemljitveno vadbo ali drugo strategijo, vendar bodite pozorni na otrplost. Kakšen je občutek? Kje je?

Ko se nekoliko pomiriš, upoštevaj, ali je otrplost že minila.

Če jo doživite le skupaj s tesnobo, vam verjetno ni treba biti preveč zaskrbljen.

Če se pojavi, ko se ne počutite tesnobni, si zapišite, kako se počutite v reviji. Kateri drugi čustveni ali fizični simptomi?

Vodenje dnevnika kakršnih koli vzorcev otrplosti vam lahko pomaga (in vašemu zdravstvenemu delavcu) pridobite več informacij o tem, kaj se dogaja.

Kdaj k zdravniku

Neumnost ne pomeni vedno resne skrbi za zdravje, v nekaterih primerih pa je to lahko znak, da se dogaja nekaj drugega.

Pametno je, da se dogovorite z zdravnikom, če opazite otrplost:

• se zadržuje ali se nenehno vrača
• s časom se poslabša
• se zgodi, ko izvajate določene gibe, na primer tipkanje ali pisanje
• očitno nima jasnega vzroka

Posebej je pomembno, da se takoj pogovorite s svojim zdravnikom, če se otrplost zgodi nenadoma ali po travmi glave ali prizadene velik del telesa (na primer celotno nogo, ne samo prste).

Želeli boste dobiti nujno pomoč, če se spopadate z otrplostjo in:

• omotica
• nenadna, intenzivna bolečina v glavi
• mišična šibkost
• dezorijentacija
• težave pri govorjenju

Tu je še nekaj, kar morate upoštevati: najboljši način za lajšanje otopelosti, ki je povezana z anksioznostjo, je reševanje anksioznosti.

Medtem ko lahko strategije obvladovanja veliko pomagajo, vam lahko pomaga, če živite z vztrajno, hudo tesnobo, podpora usposobljenega terapevta.

Terapija vam lahko pomaga pri raziskovanju in obravnavanju osnovnih vzrokov za tesnobo, kar lahko privede do izboljšav vseh vaših simptomov.

Če opazite, da so vaši simptomi anksioznosti začeli vplivati na vaše odnose, fizično zdravje ali kakovost življenja, je morda pravi čas, da poiščete pomoč.

Naš vodič po dostopni terapiji vam lahko pomaga.

Spodnja črta

Ni redkost, da je otrplost doživljal kot anksiozni simptom, tako da se lahko med mravljinčenjem počutite precej neprijetno, zato skrbi ni treba skrbeti.

Če se otopelost še vedno vrača ali se zgodi z drugimi fizičnimi simptomi, se boste verjetno želeli obrniti na svojega zdravnika.

Nikoli ne škodi iskanju strokovne podpore za čustvene stiske, bodisi-terapija ponuja prostor brez presoje, kjer lahko dobite napotke o učinkovitih strategijah za obvladovanje simptomov anksioznosti.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.