Kakšen je prehranjevalni načrt OA?
OA ponuja orodja za okrevanje za ljudi, ki doživljajo kompulzivno prehranjevanje, prenajedanje in druge motnje hranjenja.
Organizacija sledi 12-stopenjskemu pristopu in je osredotočena na skupinske sestanke in sponzorje za pomoč pri okrevanju.
OA je ustvarila načrt prehranjevanja, da bi ljudem pomagala, da si opomorejo od vsiljivega načina prehranjevanja. Cilj načrta je določiti posebne vzorce prehranjevanja in usmerjati odločitve o zdravi prehrani.
Načrt je individualiziran. Ne daje nobenih posebnih predlogov za živila, količino kalorij ali druge omejitve. Namesto tega želi usmeriti vaše okrevanje s pomočjo zdravnika ali dietetika.
Glavni cilj načrta je abstinenca od škodljivega vedenja in ne hujšanje.
Za pridružitev OA vam ni treba imeti prekomerne teže ali debelosti. Toda nekateri člani se lahko odločijo, da bodo uporabili svoje načrte za obvladovanje svoje teže na stalnem in trajnostnem urniku.
OA ima lahko koristi, če:
- imejte obsesivne misli o svoji telesni teži
- imeti obsesivne misli o hrani
- za hujšanje uporabljajte dietne tablete ali odvajala
- počutite se prisiljeni k prenajedanju
OA priznava, da je kompulzivno prenajedanje lahko fizično, čustveno in duhovno. Organizacija priporoča, da je vaš načrt prehranjevanja del celovitega pristopa.
Koristi in slabosti
Pri načrtu OA o hrani je treba upoštevati več prednosti in slabosti.
Prednosti
Ena izmed glavnih prednosti tega načrta je, da je individualiziran, kar pomeni, da lahko ustvarite načrt prehranjevanja posebej za vas in vam na poti nudijo podporo.
Druga prednost je, da če vaš načrt ne deluje za vas, ga lahko zavržete in začnete iz nič.
To je še posebej koristno, ker je okrevanje po motnji prehranjevanja proces. Morda bo potrebnih več osnutkov, da boste našli pravi pristop za vas.
Pri pripravi načrta ne pozabite upoštevati prehrane, vikenda in natrpanega urnika. Načrtovanje vnaprej za te priložnosti vam lahko pomaga, da ostanete na tekočem.
Slabe strani
Načrt od svojih uporabnikov zahteva, da pri delu najdejo nov način ravnanja s hrano in prehranjevanjem, da razmislijo o njihovi sprožilni hrani in drugem vedenju.
To je lahko težko, saj izbira hrane temelji na zapletenih čustvih. Razvoj načrta, kjer bi morali pogosto razmišljati o hrani, je lahko za nekatere ljudi spodbuden.
Obvezno prehranjevanje pomeni več kot samo hrano. Motnje hranjenja so zapletene in povezane z duševnim zdravjem. Pogosto vključujejo zapletena čustva, kot so krivda in sram, s katerimi se je težko spoprijeti.
Samo od njih si je težko opomoči. Če se spopadate z okrevanjem prehranjevalne motnje, prenajedanjem ali čustvenim prehranjevanjem, lahko to pomaga zdravniku ali usposobljenemu strokovnjaku za duševno zdravje.
Pomagajo vam lahko osredotočiti pozornost na celjenje, hkrati pa dobite tudi živila, ki jih vaše telo potrebuje za uspevanje.
Kako narediti načrt prehrane
Čeprav ni nobenega pisnega načrta prehranjevanja, OA ponuja nekaj koristnih pozivov o različnih brošurah in delovnih listih v svoji knjižnici dokumentov.
Začnite možganske nevihte, sami in s svojo lokalno skupino OA, in si zapišite vse, kar mislite, da bi lahko bilo koristno.
Nekatera vprašanja, ki jih boste morda zastavili, vključujejo:
- Katera hranila moje telo potrebuje za delovanje?
- Koliko obrokov ali prigrizkov potrebujem vsak dan?
- Katera hrana spodbuja prenajedanje ali popivanje?
- Kakšna vedenja spodbujajo prenajedanje ali popivanje?
- Katera orodja ali podpore si moram pomagati na poti?
Svoj načrt poskušajte osredotočiti na abstinenco, tako da napišete svojo lastno potrditev ali vizijo.
Vaš načrt lahko vključuje uživanje treh obrokov na dan z dvema prigrizkoma ali šest majhnih obrokov brez prigrizkov. Ni pravega ali napačnega načrta, dokler se prepričate, da izpolnjujete svoje prehranske potrebe in se izogibate morebitnim sprožilcem.
OA ponuja tudi nekaj brošur z nizkimi stroški, ki zagotavljajo več napotkov:
- Načrt prehranjevanja: orodje za življenje - en dan naenkrat
- Dostojanstvo izbire
Našli boste tudi več vzorčnih načrtov hrane, ki so jih odobrili licencirani dietetiki.
Vendar ne pozabite, da so prehranske potrebe vsakogar drugačne. Ti vzorčni načrti za hrano so morda dobro vodilo, vendar se prepričajte, da se pogovarjate z registriranim dietetikom, da sestavi pravi načrt za vas.
Nasveti o zdravi prehrani
Ni načrta prehranjevanja, ki bi deloval za vse. Kaj porabite in koliko na koncu odvisno od vas.
Pri pripravi načrta se osredotočite na naslednja področja:
Sledite uravnoteženi prehrani
V dan boste želeli vključiti raznovrstno hrano. To je najboljši način, da dobite potrebne hranilne snovi.
V svoj načrt vključite sestavine iz vseh naslednjih skupin:
- sadje
- zelenjava
- polnozrnata
- mleka z nizko vsebnostjo maščob
- pusto beljakovin, vključno s fižolom in stročnicami
- zdrave maščobe
Kuhanje s polnovrednimi živili je bolj koristno za vaše splošno zdravje kot kuhanje s pakiranimi alternativami. Morda vam bo celo pomagal, da se izognete določenim sprožilcem.
Ko izbirate živila, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali obstajajo sestavine, ki jih morate omejiti, zlasti če imate zdravstvena stanja, kot so:
- diabetes
- visok holesterol
- visok krvni pritisk
Razmislite o času obrokov
Čas med obroki in prigrizki je še eno področje, ki ga boste želeli upoštevati.
Nekateri radi pojedo tri obroke na dan: zajtrk, kosilo in večerjo. Drugi ljudje raje manjše, pogostejše obroke. Drugi radi prigrizejo čez dan.
Čas, ki ga jeste in kako pogosto jeste, lahko temelji na vašem dnevnem urniku, stopnji telesne aktivnosti in morebitnih sprožilcih prejedanja.
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo ponuja orodje z imenom SelectMyPlate.org. Ponuja vzorčne načrte hrane za ljudi vseh starosti. Čas obrokov ne sme biti pomemben, če boste dobili prave hranilne snovi.
Najbolje je, da te načrte pregledate pri ponudniku zdravstvenih storitev in poiščete takšnega, ki vam ustreza.
Vadite zdrave velikosti porcij
Mnogim ljudem se zdi najtežji del načrta upravljanje tega, koliko pojedo naenkrat.
Tu je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo pri zdravi velikosti porcij:
- Odmerite porcije pred obrokom.
- Posamezne porcije obrokov zamrznite, da jih boste kasneje pojedli.
- Jejte s krožnika in ne iz paketa.
- Uporabite manjše krožnike ali sklede.
- Razdelite obroke s prijateljem ali pakirajte polovico, preden začnete jesti.
- Poskusite jesti počasneje, da se vaše telo registrira, ko se začne počutiti polno.
Vizualne znake lahko naredijo velikosti portov bolj samodejno. Več o velikostih porcij zdrave hrane lahko izveste na spletnem mestu SelectMyPlate.gov.
Spodnja črta
Cilj načrta prehranjevanja OA je pomagati ljudem, da si opomorejo od kompulzivnega prehranjevanja. Čeprav ta načrt morda ni primeren za vse, pa lahko nekaterim pomaga.
Načrt je individualiziran in na voljo je veliko virov, s pomočjo katerih lahko najdete, kaj vam ustreza.
Poskusite se udeležiti lokalnega srečanja OA in preverite, ali se OA dobro ujema z vami. Če je tako, se z zdravnikom in registriranim dietetikom pogovorite o načrtu prehranjevanja z OA, da boste ustvarili najboljši načrt za vas.
