Stvari je treba upoštevati
Alkohol je očitni krivec za mamico.
Ampak to ni vedno alkohol sam. Njeni diuretični ali dehidrirajoči učinki dejansko povzročajo večino simptomov mamitve.
Kemikalije, ki jih imenujemo sorodne snovi, lahko povzročijo tudi intenzivnejše mamanje.
Preberite več o tem, kaj so sorodniki, katere pijače se morate izogibati, nasvete za obnovitev in še več.
Zakaj to počne alkohol?
Alkohol ima širok razpon učinkov na vaše telo, od katerih mnogi prispevajo k simptomom mamanja.
Nekatere od teh so:
- Dehidracija. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da vas pogosteje pika. Tako je med pitjem in po njem lažje dehidrirati. Dehidracija je eden glavnih vzrokov za glavobole, omotičnost in seveda žejo.
- Prebavni učinki. Alkohol povzroča draženje in povečuje nastajanje kislin v vašem prebavnem sistemu. Odvisno od tega, koliko pijete, alkohol lahko tudi pospeši ali upočasni prehod prehrambene snovi skozi vaše prebavila. Ti učinki so povezani s slabostjo, bruhanjem in drisko.
- Neravnovesje elektrolitov Vnos alkohola vpliva na raven elektrolitov v telesu. Neravnovesja elektrolitov lahko prispevajo k glavobolom, razdražljivosti in šibkosti.
- Učinki imunskega sistema. Pitje alkohola lahko poslabša vaš imunski sistem. Širok razpon simptomov mamitve, vključno s slabostjo, zmanjšanim apetitom in nezmožnostjo koncentracije, je lahko povezan z začasnimi spremembami delovanja imunskega sistema, ki jih povzroča alkohol.
- Nizek krvni sladkor (hipoglikemija). Pitje omejuje proizvodnjo sladkorja (glukoze) v telesu. Nizek krvni sladkor je povezan z utrujenostjo, omotico in razdražljivostjo.
- Razširjene krvne žile (vazodilatacija). Ko pijete, se vam krvne žile razširijo. Ta učinek, znan kot vazodilatacija, je povezan z glavoboli.
- Težave s spanjem. Čeprav je preveč pitja, se lahko počutite zaspani, preprečuje pa tudi kakovostno spanje in se lahko prebudi v noči. Naslednji dan se boste morda počutili bolj zaspano kot običajno.
Ti simptomi se razlikujejo od osebe do osebe in se lahko gibljejo od blage do hude. Včasih so dovolj, da iztrebijo cel dan.
Se kongenerji nahajajo v vseh alkoholnih pijačah?
Kongenerji so kemični stranski proizvodi fermentacijskega procesa, ki alkoholnim pijačam dajo značilen okus.
Nekatere običajne vrste so:
- metanol
- tanini
- acetaldehid
Kongenerji so v višjih koncentracijah v temnejših pijačah, kot so:
- burbon
- viski
- rdeče vino
Bistre tekočine, kot sta vodka in džin, imajo sorazmerno nižje koncentracije kongenerjev. Pravzaprav vodka skoraj nima sorodnikov.
Kongenerji so povezani s težjimi mamljivimi mačkami.
V raziskavi iz leta 2010 so raziskovalci primerjali resničnost mamenja po poročanju udeležencev po pitju burbona ali vodke.
Ugotovili so, da so udeleženci po pitju burbona, ki ima večjo vsebnost sokovnika, poročali, da se počuti slabše.
Imajo nekateri ljudje večjo verjetnost, da razvijejo mamico?
Za nekatere ljudi lahko le malo pijače sproži mamico.
Zdi se, da se drugi ljudje lahko zberejo z več pijačami ali celo z večjo pijačo, ne da bi pri tem vplivali na učinke naslednjega dne.
Torej, zakaj so določeni ljudje bolj nagnjeni k mamarstvu? Različni dejavniki lahko povečajo vaše tveganje.
Tej vključujejo:
- Osebnost. Določene osebnostne lastnosti lahko vplivajo na vaše simptome mamitve. Na primer nedavna raziskava kaže, da imajo ljudje, ki so sramežljivi, bolj zaskrbljeni, ko jih obesijo.
- Genetski dejavniki. Med ljudmi, ki imajo določeno gensko variacijo, lahko le ena pijača povzroči rdečico, znojenje ali celo bruhanje. Družinska anamneza zaradi uživanja alkohola vpliva tudi na to, kako telo predela alkohol.
- Zdravstveno stanje. Po nedavni raziskavi so bili mamci povezani s slabšim zdravstvenim stanjem, o katerem so poročali sami.
- Starost. Rezultati te študije iz leta 2013 in te študije iz leta 2015 kažejo, da je pri mlajših ljudeh večja verjetnost, da bodo imeli hujše mamurlice.
- Seks. Nekatere raziskave kažejo, da ženske pogosteje doživijo mamico kot moški.
- Druga vedenja, povezana s pitjem. Kajenje cigaret, uživanje drog ali ustajanje pozneje kot običajno lahko poslabšajo mamanje.
Kako dolgo bodo trajali simptomi?
Obvisi se ponavadi odpravijo sami, običajno v 24 urah.
Vendar se lahko progresija in resnost simptomov skozi čas razlikujeta od osebe do osebe.
Nedavna raziskava je pokazala, da večina mamic sledi enemu od treh časovnih vzorcev in da so različni vzorci mamitve povezani z različnimi prijavljenimi simptomi.
Na primer, udeleženci, ki so poročali o želodčnih simptomih, so imeli večjo verjetnost, da bodo imeli mamico, ki je sledila obrnjeni krivulji v obliki črke U, simptomi pa so segali okoli poldneva in umirali zvečer.
To kaže, da se lahko različni simptomi mamitve pojavijo in zbledijo v različnih obdobjih.
Kako najti olajšanje
Čas je na splošno najboljše zdravilo za mamico. Medtem ko čakate ven, boste morda ugotovili, da naslednji nasveti pomagajo odpraviti rob:
- Rehidrirajte. Koliko vode morate spiti, ko se preganjate, je običajno odvisno od tega, koliko ste spili noč prej. Praviloma napolnite veliko steklenico vode in popijte vsak par minut. Ves čas pijte v enakomernem tempu in naprej. Poskusite lahko tudi pitje soka, športne pijače ali zeliščnega čaja.
- Pojej nekaj. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, lahko pomagajo stabilizirati krvni sladkor in poravnati razburjen želodec. Začnite počasi. Če se vam zdi slabost, se odločite za nekaj navadnega, na primer banano, toast ali krekerje.
- Vzemite antacid. Antacid brez recepta, kot so Alka-Seltzer, Tums ali Pepto-Bismol, lahko pomaga ublažiti želodec. Če želite poravnati želodec, poskusite dodati nekaj žlic sveže naribanega ingverja v nekaj vroče vode.
- Dopolnite elektrolite. Tekočine, bogate z natrijem, lahko pomagajo uravnati raven elektrolitov in usmerijo simptome, kot so glavobol in omotica. Za dopolnitev ravni natrija poskusite srkati jušno juho.
- Po potrebi vzemite sredstvo proti bolečinam. Pri slabih glavobolih naj bi trik naredil protivnetno zdravilo OTC. Aspirin ali ibuprofen (Advil) se priporočata nad acetaminofenom (Tylenol), saj lahko acetaminofen poslabša toksične učinke alkohola v jetrih. Upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi.
- Pojdi nazaj v posteljo. Simpatični simptomi so pogosto slabši zaradi pomanjkanja spanja. Če lahko, poskusite spati dlje ali pozneje počivajte. Z dodatnimi nekaj urami počitka lahko ugotovite, da simptomi izginejo.
- Razmislite o vitaminih in dodatkih. Vitamini in naravni izdelki lahko pomagajo pri enem ali več simptomov mamitve. V tem pregledu 2016 so rdeči ginseng, korejska hruška in ingver potencialno učinkoviti pri zdravljenju nekaterih simptomov mamitve. Raziskave so sicer omejene. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s farmacevtom ali drugim zdravstvenim delavcem.
Kako preprečiti prihodnje mamice
Preprečevanje je najboljše zdravljenje za mamico. Ko naslednjič pijete, poskusite naslednje:
- Jejte obrok, bogat z ogljikovimi hidrati Obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, na primer rjav riž ali testenine, vam lahko pomaga upočasniti hitrost vnosa alkohola v vaš krvni obtok. To lahko prepreči simptome mamitve naslednji dan.
- Odločite se za svetle pijače. Izberite pijače s prozorno barvo, ki so običajno manjše pri sorodnih izdelkih. Lažje pijače manj verjetno privedejo do hudih mamic.
- Izogibajte se gaziranih pijač. Gazirane ali gazirane pijače pospešijo količino alkohola, ki se absorbira v vaš krvni obtok, kar bi lahko prispevalo k simptomom mamanja naslednje jutro.
- Izogibajte se cigaret. Kajenje vpliva na vašo hidracijo, imunski sistem in kakovost spanja, zato vas pušča intenzivnejše mamanje.
- Pijte dovolj vode. Voda neprekinjeno pijte. Poskusite spiti kozarec med vsako pijačo in še en kozarec, preden greste spat.
- Spoznajte svojo mejo. Če veste, da bo pet ali šest pijač povzročilo mamanje, poiščite načine, kako omejiti količino, ki jo pijete. Na primer, poskusite izmenično med alkoholom in brezalkoholnimi pijačami ali pa si med vsako pijačo naredite polurni odmor. Za razbijanje krogov uporabite druge dejavnosti, na primer ples ali druženje.
- Zaspi se dovolj. Če veste, da boste zamudili, si privoščite čas za spanje.
