Kaj je sindrom nemirnih nog?
Sindrom nemirnih nog ali RLS je nevrološka motnja. RLS je znana tudi kot Willis-Ekbom bolezen ali RLS / WED.
RLS povzroča neprijetne občutke v nogah, skupaj z močnim nagonom, da jih premaknete. Za večino ljudi je ta nagon bolj intenziven, ko ste sproščeni ali poskušate spati.
Ljudje z RLS najbolj resno skrbijo, da moti spanec, kar povzroča dnevno zaspanost in utrujenost. RLS in pomanjkanje spanja vas lahko ogrozijo za druge zdravstvene težave, vključno z depresijo, če jih ne zdravite.
RLS prizadene približno 10 odstotkov Američanov, navaja Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap. Pojavi se lahko v kateri koli starosti, čeprav je ponavadi bolj resna v srednji starosti ali kasneje. Ženske imajo RLS dvakrat pogosteje kot moški.
Vsaj 80 odstotkov ljudi z RLS ima povezano stanje, imenovano periodično gibanje okončin v spanju (PLMS). PLMS povzroči, da se noge med spanjem trzajo ali trepetajo. Lahko se zgodi tako pogosto kot vsakih 15 do 40 sekund in se lahko nadaljuje vso noč. PLMS lahko vodi tudi do pomanjkanja spanja.
RLS je vseživljenjsko stanje brez zdravljenja, vendar lahko zdravila pomagajo pri obvladovanju simptomov.
Kakšni so simptomi?
Najpomembnejši simptom RLS je prevelika potreba po premikanju nog, še posebej, če sedite mirno ali ležite v postelji. Lahko tudi občutite nenavadne občutke, kot so mravljinčenje, plazenje ali vlečenje v nogah. Gibanje lahko omili te občutke.
Če imate blag RLS, se simptomi ne smejo pojavljati vsak večer. In te gibe lahko pripišete nemiru, živčnosti ali stresu.
Težji primer RLS je izziv zanemariti. Lahko zaplete najpreprostejše dejavnosti, kot je obisk v kinih. Dolga vožnja z letalom je lahko tudi težavna.
Ljudje z RLS imajo verjetno težave pri zaspanju ali zaspanju, ker se ponoči simptomi poslabšajo. Dnevna zaspanost, utrujenost in pomanjkanje spanja lahko škodujejo vašemu telesnemu in čustvenemu zdravju.
Simptomi ponavadi prizadenejo obe strani telesa, vendar jih imajo nekateri samo na eni strani. V blagih primerih lahko simptomi pridejo in minejo. RLS lahko vpliva tudi na druge dele telesa, vključno z rokami in glavo. Pri večini ljudi z RLS se simptomi poslabšajo s starostjo.
Ljudje z RLS pogosto uporabljajo gibanje kot način za lajšanje simptomov. To bi lahko pomenilo, da se lahko pospravite po tleh ali vržete v posteljo. Če spite s partnerjem, bo morda motilo tudi njihov spanec.
Kaj povzroča sindrom nemirnih nog?
Pogosteje kot ne, je vzrok RLS skrivnost. Lahko pride do genetske nagnjenosti in okoljskega sprožilca.
Več kot 40 odstotkov ljudi z RLS ima neko družinsko anamnezo. V resnici obstaja pet genskih različic, povezanih z RLS. Ko teče v družini, se simptomi navadno začnejo pred 40. letom.
Morda obstaja povezava med RLS in nizkimi nivoji železa v možganih, tudi ko krvni testi pokažejo, da je raven vašega železa v normalni vrednosti.
RLS je lahko povezan z motnjo v dopaminskih poteh v možganih. Parkinsonova bolezen je povezana tudi z dopaminom. To lahko razloži, zakaj ima veliko ljudi s Parkinsonovo boleznijo tudi RLS. Nekatera ista zdravila se uporabljajo za zdravljenje obeh stanj. Raziskave teh in drugih teorij še potekajo.
Možno je, da nekatere snovi, kot so kofein ali alkohol, lahko sprožijo ali okrepijo simptome. Drugi možni vzroki vključujejo zdravila za zdravljenje:
- alergije
- slabost
- depresija
- psihoza
Primarni RLS ni povezan z osnovnim stanjem. Toda RLS je dejansko lahko odsev druge zdravstvene težave, kot je nevropatija, diabetes ali odpoved ledvic. V tem primeru lahko zdravljenje z glavnim pogojem odpravi težave RLS.
Preberite več o vzrokih sindroma nemirnih nog »
Dejavniki tveganja za sindrom nemirnih nog
Obstajajo nekatere stvari, ki vas lahko uvrščajo v višjo kategorijo tveganja za RLS. Negotovo je, ali kateri od teh dejavnikov dejansko povzroča RLS.
Nekateri od njih so:
- Spol: Ženske dobijo RLS dvakrat pogosteje kot moški.
- Starost: Čeprav lahko dobite RLS pri kateri koli starosti, je pogostejši in je po srednji starosti težji.
- Družinska zgodovina: Bolj verjetno je, da imate RLS, če ga imajo drugi v vaši družini.
- Nosečnost: Nekatere ženske razvijejo RLS med nosečnostjo, zlasti v zadnjem trimesečju. To se običajno odpravi v nekaj tednih po dostavi.
- Kronične bolezni: Pogoji, kot so periferna nevropatija, diabetes in odpoved ledvic, lahko vodijo do RLS. Pogosto zdravljenje stanja lajša simptome RLS.
- Zdravila: Antinavzeja, antipsihotiki, antidepresivi in antihistaminiki lahko sprožijo ali poslabšajo simptome RLS.
- Etničnost: Vsakdo lahko dobi RLS, vendar je pogostejši pri ljudeh severnoevropskega porekla.
Imeti RLS lahko vpliva na vaše splošno zdravje in kakovost življenja. Če imate RLS in kronično pomanjkanje spanja, boste morda večje tveganje za:
- srčna bolezen
- kap
- diabetes
- bolezni ledvic
- depresija
- zgodnja smrt
Diagnosticiranje sindroma nemirnih nog
Ni niti enega samega testa, ki bi lahko potrdil ali izključil RLS. Velik del diagnoze bo temeljil na vašem opisu simptomov.
Za postavitev diagnoze RLS morajo biti prisotni vsi naslednji:
- prevelika želja po gibanju, ki jo običajno spremljajo čudni občutki
- simptomi se poslabšajo ponoči in so rani ali odsotni v zgodnjem delu dneva
- čutni simptomi se sprožijo, ko se poskušate sprostiti ali spati
- senzorični simptomi se olajšajo, ko se premikate
Tudi če so izpolnjena vsa merila, boste verjetno še vedno potrebovali fizični pregled. Zdravnik bo želel preveriti, ali obstajajo drugi nevrološki razlogi za vaše simptome.
Bodite prepričani, da navedete informacije o vseh zdravilih in brez dodatkov na recept, ki jih jemljete. In obvestite svojega zdravnika, če imate kakršno koli kronično zdravstveno stanje.
Krvni testi bodo preverili, ali imajo železo in druge pomanjkljivosti ali nepravilnosti. Če obstaja kakšen znak, da je poleg RLS vključeno še nekaj, vas lahko napotite k specialistu za spanje, nevrologu ali drugemu specialistu.
Morda je težje diagnosticirati RLS pri otrocih, ki ne znajo opisati svojih simptomov.
Domača sredstva za sindrom nemirnih nog
Domača zdravila, čeprav verjetno ne bodo popolnoma odpravila simptomov, lahko pomagajo zmanjšati. Morda bo potrebnih nekaj poskusov in napak, da poiščete najučinkovitejša pravna sredstva.
Tukaj je nekaj, kar lahko poskusite:
- Zmanjšajte ali odpravite vnos kofeina, alkohola in tobaka.
- Prizadevajte si za reden urnik spanja, z istim časom spanja in prebujanja vsak dan v tednu.
- Vsak dan si privoščite nekaj vadbe, na primer hojo ali plavanje.
- Zvečer masirajte ali raztegnite mišice nog.
- Pred spanjem namočite v vročo kopel.
- Ko se pojavijo simptomi, uporabite grelno blazinico ali pakete za led.
- Vadite jogo ali meditacijo.
Ko načrtujete stvari, ki zahtevajo dolgotrajno sedenje, na primer potovanje z avtomobilom ali letalom, jih poskusite urediti prej kot dan pozneje.
Če imate železo ali drugo prehransko pomanjkanje, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, kako izboljšati svojo prehrano. Preden dodate prehranske dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Jemanje nekaterih dodatkov je lahko škodljivo, če ne primanjkujete.
Te možnosti so lahko koristne, tudi če jemljete zdravila za zdravljenje RLS.
Preberite več o domačih zdravilih za sindrom nemirnih nog »
Zdravila za sindrom nemirnih nog
Zdravilo ne bo pozdravilo RLS, lahko pa pomaga pri obvladovanju simptomov. Nekatere možnosti so:
Zdravila, ki povišajo dopamin (dopaminergična zdravila)
Ta zdravila pomagajo zmanjšati gibanje nog.
Zdravila v tej skupini vključujejo:
- pramipeksol (Mirapex)
- ropinirol (Requip)
- rotigotin (Neupro)
Neželeni učinki lahko vključujejo blago glavobol in slabost. Ta zdravila lahko sčasoma postanejo manj učinkovita. Pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo motnje nadzora impulzov dnevnega zaspanosti in poslabšanje simptomov RLS.
Spalni pripomočki in mišični relaksanti (benzodiazepini)
Ta zdravila ne odpravijo popolnoma simptomov, vendar vam lahko pomagajo, da se sprostite in bolje spite.
Zdravila v tej skupini vključujejo:
- klonazepam (klonopin)
- eszopiklona (Lunesta)
- temazepam (restoril)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
Stranski učinki vključujejo dnevno zaspanost.
Narkotiki (opioidi)
Ta zdravila lahko zmanjšajo bolečino in čudne občutke in vam pomagajo pri sprostitvi.
Zdravila v tej skupini vključujejo:
- kodein
- oksikodon (oksikontin)
- kombinirani hidrokodon in acetaminofen (Norco)
- kombinirani oksikodon in acetaminofen (Percocet, Roxicet)
Neželeni učinki lahko vključujejo omotico in slabost. Teh izdelkov ne smete uporabljati, če imate apnejo v spanju. Ta zdravila so močna in zasvojijo.
Antikonvulzivi
Ta zdravila pomagajo zmanjšati čutne motnje:
- gabapentin (Neurontin)
- gabapentin enakarbil (Horizant)
- pregabalin (Lyrica)
Stranski učinki lahko vključujejo omotico in utrujenost.
Preden najdete pravo zdravilo, lahko traja več poskusov. Zdravnik bo prilagodil zdravila in odmerjanje, saj se bodo simptomi spremenili.
Preberite več o zdravilih, ki se izdajajo brez recepta za sindrom nemirnih nog »
Sindrom nemirnih nog pri otrocih
Otroci lahko občutijo enako mravljinčenje in vlečenje v nogah kot odrasli z RLS. Lahko pa jih težko opišejo. Lahko bi ga imenovali "grozljivo krepko".
Otroci z RLS imajo tudi pretirano potrebo po premikanju nog. Bolj verjetno je, da imajo čez dan simptome kot odrasli.
RLS lahko moti spanec, kar lahko vpliva na vsak vidik življenja. Otrok z RLS se lahko zdi nepazljiv, razdražljiv ali čeden. Lahko so označeni kot moteče ali hiperaktivne. Diagnosticiranje in zdravljenje RLS lahko pomagata rešiti te težave in izboljšati uspešnost v šoli.
Za diagnozo RLS pri otrocih do 12. leta starosti morajo biti izpolnjena merila za odrasle:
- prevelika želja po gibanju, ki jo običajno spremljajo čudni občutki
- simptomi se ponoči poslabšajo
- simptomi se sprožijo, ko se poskušate sprostiti ali spati
- simptomi se umirijo, ko se premikate
Poleg tega mora biti otrok sposoben opisati občutke na nogah z lastnimi besedami.
V nasprotnem primeru morata biti resnična dva:
- S starostjo obstaja klinična motnja spanja.
- Biološki starš ali sorojenec so imeli RLS.
- Študija spanja potrjuje periodični indeks gibanja okončin pet ali več na uro spanja.
Odpraviti je treba vse prehranske pomanjkljivosti. Otroci z RLS naj se izogibajo kofeinu in razvijejo dobre spalne navade.
Po potrebi se lahko predpišejo zdravila, ki vplivajo na dopamin, benzodiazepine in antikonvulzive.
Preberite več o tem, kako otroke sindrom nemirnih nog vpliva na otroke »
Priporočila prehrane za ljudi s sindromom nemirnih nog
Za ljudi z RLS ni posebnih prehranskih smernic. Vendar je dobro, da pregledate svojo prehrano in se prepričate, da uživate dovolj bistvenih vitaminov in hranil. Poskusite rezati visokokalorično predelano hrano z malo ali nič prehranske vrednosti.
Nekateri ljudje s simptomi RLS imajo pomanjkanje zlasti vitaminov in mineralov. V tem primeru lahko spremenite svojo prehrano ali jemljete prehranska dopolnila. Vse je odvisno od tega, kaj kažejo rezultati testa.
Če vam primanjkuje železa, poskusite v prehrano dodati več teh živil, bogatih z železom:
- temno zelena listnata zelenjava
- grah
- suho sadje
- fižol
- rdeče meso in svinjina
- perutnina in morski sadeži
- živila, obogatena z železom, kot so nekatera žita, testenine in kruh
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, zato boste morda želeli tudi združiti hrano, bogato z železom, s temi viri vitamina C:
- citrusni sokovi
- grenivke, pomaranče, mandarine, jagode, kivi, melone
- paradižnik, paprika
- brokoli, listnato zelenico
Kofein je težaven. Pri nekaterih ljudeh lahko sproži simptome RLS, drugim pa dejansko pomaga. Vredno je malo eksperimentirati, če želite preveriti, ali kofein vpliva na vaše simptome.
Alkohol lahko poslabša RLS, poleg tega je znano, da moti spanec. Poskusite se ji izogniti, še posebej zvečer.
Preberite več o tem, kako lahko vaša prehrana lajša simptome sindroma nemirnih nog »
Sindrom nemirnih nog in spanje
Tisti čudni občutki v nogah so lahko neprijetni ali boleči. In ti simptomi lahko skoraj onemogočijo zaspati in zaspati.
Prikrajšanje spanca in utrujenost sta nevarni za vaše zdravje in dobro počutje.
Poleg tega, da z zdravnikom poiščete olajšanje, lahko izboljšate svoje možnosti za počitek:
- Oglejte si svojo vzmetnico in blazine. Če so stare in grudaste, je morda čas, da jih zamenjate. Prav tako je vredno vlagati v udobne rjuhe, odeje in pižame.
- Prepričajte se, da odtenki oken ali zaves blokirajo zunanjo svetlobo.
- Odstranite vse digitalne naprave, vključno z urami, stran od postelje.
- Odstranite nered v spalnici.
- Naj bo temperatura v spalnici hladna, da se ne boste pregrevali.
- Postavite se v urnik spanja. Poskusite iti v posteljo vsako noč ob isti uri in vsako jutro vstajati ob isti uri, tudi ob vikendih. Pomagal bo podpirati naravni ritem spanja.
- Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte uporabljati elektronske naprave.
- Tik pred spanjem masirajte noge ali se vročo kopeljo ali prho.
- Poskusite spati z blazino med nogami. Lahko vam pomaga preprečiti, da bi se vaši živci stisnili in sprožili simptome.
Oglejte si več nasvetov za boljši spanec s sindromom nemirnih nog »
Sindrom nemirnih nog in nosečnost
Simptomi RLS se lahko pojavijo prvič med nosečnostjo, običajno v zadnjem trimesečju. Podatki kažejo, da imajo nosečnice dva ali trikrat večje tveganje za pojav RLS.
Razlogi za to niso dobro razumljeni. Nekatere možnosti so pomanjkanje vitaminov ali mineralov, hormonske spremembe ali stiskanje živcev.
Nosečnost lahko povzroči tudi krče v nogah in težave s spanjem. Te simptome je težko razlikovati od RLS. Če ste noseči in imate simptome RLS, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali testirati na železo ali druge pomanjkljivosti.
Poskusite lahko tudi nekaj teh tehnik nege na domu:
- Izogibajte se mirnemu sedenju, še posebej zvečer.
- Poskusite se vsak dan malo razgibati, četudi je to le popoldanski sprehod.
- Masirajte noge ali izvajajte vaje za raztezanje nog pred spanjem.
- Poskusite uporabljati toploto ali mraz na nogah, ko vas mučijo.
- Držite se običajnega urnika spanja.
- Izogibajte se antihistaminikom, kofeinu, kajenju in alkoholu.
- Poskrbite, da boste iz svoje prehrane ali iz prenatalnih vitaminov dobili vse potrebne hranilne snovi.
Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje RLS, med nosečnostjo niso varna.
RLS v nosečnosti običajno mine sama od sebe v nekaj tednih po porodu. Če ne, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih zdravilih. Obvestite, če dojite.
Preberite več o tem, kako lahko sindrom nemirnih nog vpliva na nosečnost »
Nemirna roka, nemirno telo in druga povezana stanja
Imenuje se sindrom nemirnih "nog", vendar lahko vpliva tudi na roke, prtljažnik ali glavo. Obe strani telesa sta ponavadi vpleteni, vendar jo imajo nekateri samo na eni strani. Kljub tem razlikam gre za isto motnjo.
Približno 80 odstotkov ljudi z RLS ima tudi občasno gibanje okončin v spanju (PLMS). To povzroči nehoteno trzanje ali trzanje nog med spanjem, ki lahko traja celo noč.
Periferna nevropatija, diabetes in odpoved ledvic povzročajo simptome, kot je RLS. Zdravljenje osnovnega stanja pogosto pomaga.
Veliko ljudi s Parkinsonovo boleznijo ima tudi RLS. Toda večina ljudi, ki imajo RLS, ne razvijajo Parkinsonove bolezni. Ista zdravila lahko izboljšajo simptome obeh stanj.
Niso redki, da imajo osebe z multiplo sklerozo motnje spanja, vključno z nemirnimi nogami, udi in telesom. Nagnjeni so tudi k mišičnim krčem in krčem. To lahko povzročijo tudi zdravila, ki se uporabljajo za boj proti utrujenosti, ki je povezana s kroničnimi boleznimi. Prilagoditve zdravil in domača zdravila lahko pomagajo.
Nosečnice imajo večje tveganje za nastanek RLS. Običajno se razreši sam po rojstvu otroka.
Vsakdo lahko ima občasne krče v nogah ali čudne občutke, ki prihajajo in odhajajo. Ko simptomi motijo spanec, se za pravilno diagnozo in zdravljenje posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pozabite navesti vseh osnovnih zdravstvenih stanj.
Dejstva in statistika o sindromu nemirnih nog
Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap RLS prizadene približno 10 odstotkov Američanov. Sem spada milijon šoloobveznih otrok.
Med osebami z RLS jih je bilo 35 odstotkov simptomov pred 20. letom starosti. Vsak deseti poroča o simptomih do 10. leta. Simptomi se s starostjo poslabšajo.
Incidenca je dvakrat večja pri ženskah kot pri moških. Nosečnice imajo lahko dva ali trikrat večje tveganje kot splošna populacija.
Pogostejša je pri ljudeh severnoevropskega porekla kot pri drugih narodnostih.
Določeni antihistaminiki, antinavze, antidepresivi ali antipsihotiki lahko sprožijo ali poslabšajo simptome RLS.
Približno 80 odstotkov ljudi z RLS ima tudi motnjo, imenovano periodično gibanje okončin v spanju (PLMS). PLMS vključuje nehoteno trzanje nog ali trzanje vsakih 15 do 40 sekund med spanjem. Večina ljudi s PLMS nima RLS.
Vzrok za nastanek RLS večinoma ni očiten. Toda več kot 40 odstotkov ljudi z RLS ima neko družinsko anamnezo. Ko teče v družini, se simptomi navadno začnejo pred 40. letom.
Obstaja pet variant genov, povezanih z RLS. Sprememba gena BTBD9, povezana z večjim tveganjem za RLS, je prisotna pri približno 75 odstotkih ljudi z RLS. Najdemo ga tudi pri približno 65 odstotkih ljudi brez RLS.
Za RLS ni zdravila. Toda zdravila in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov.
