Pregled
Ciljanje maščob v prsih je lahko izziv. Toda s ciljano vadbo, načrtom prehrane in malo potrpljenja se je mogoče znebiti trdovratnih maščobnih oblog na prsih.
Kako se znebiti maščob v prsih
Prvi korak k odpravljanju odvečne maščobe v prsih je razumevanje, kako izguba maščobe na splošno deluje. Ni možnosti, da ciljate maščobo v prsih, ne da bi spuščali maščobe na preostali del telesa.
"Forbesova enačba" navaja, da boste za izgubo enega kilograma maščobe morali z vadbo ali omejitvijo prehrane zažgati 3.500 kalorij.
Ker večina ljudi porabi od 1800 do 3000 kalorij na dan, bi moral biti cilj delovati z majhnim primanjkljajem kalorij vsak dan. Na primer, poskusite porabiti od 500 do 800 več kalorij na dan, kot jih porabite.
Ob 500-kaloričnem primanjkljaju vsak dan bi teoretično lahko izgubili en kilogram na teden. Če bi ga obdržali, bi lahko v 10 tednih izgubili 10 kilogramov. Ljudje z največjim uspehom pri hujšanju in preprečevanju hujšanja počasi, a vztrajno hujšajo, in namesto da bi se lotili diete, sprejmejo zdrav način življenja.
Kako ustvariti pomanjkanje kalorij
Zmanjšanje vnosa maščob in ogljikovih hidratov je en praktičen način za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja. Trening z utežmi v kombinaciji z visoko intenzivnim kardiom je še en.
Sledenje kalorij s pomočjo aplikacije ali prenosnika je dober način, da začnete ugotavljati svoj povprečni dnevni vnos kalorij. Aplikacija ali spletno mesto vam lahko pove, koliko kalorij je v več različnih živilih, kar vam bo pomagalo slediti.
Ko dobite statistiko, ki traja tri dni od običajne prehrane, seštejte kalorije in razdelite na količino dni, ki ste jo zabeležili, da boste dosegli svoj dnevni vnos kalorij. Oboroženi s temi informacijami lahko ugotovite, kako omejena mora vaša prehrana, da shujšate.
Če eno uro telovadite v telovadnici, lahko s kombinacijo visoko intenzivnega kardio in treninga z utežmi zažgete 400 kalorij ali več. Če omejite vnos kalorij isti dan na 600 kalorij pod povprečjem, ste skoraj tretjina poti do izgube enega kilograma.
Vaje za hujšanje prsi
Te vaje se ne bodo znebile maščobe v prsih, vendar lahko tonirajo in učvrstijo predel vaših prsi.
Sklece
Klasični potisk je odličen način, da začnete ciljati na prsi in zgornji del telesa.
Začnite v ležečem položaju, z iztegnjenimi rokami pod preostankom telesa in nogami v širini ramen.
Počasi se spustite na tla in držite roke čim bližje telesu, ko ste blizu tal.
Pritisnite navzgor, da telo dvignete nazaj v začetni položaj. Ponovite čim večkrat in vsakič, ko izvajate to vajo, poskusite povečati število pritiskov v vsakem nizu.
Klop za stiskanje
Ko prvič začnete pritiskati na klop, začnite z manjšo težo in naj vas kdo opazi, da se prepriča, da ne boste spustili palice in se poškodovali.
Začnite z ležanjem s hrbtom na klopi in palico v višini oči nad vami. Primite palico na širini ramen. Preden dvignete drog, povlecite ramena in jih upognite.
Nežno dvignite prečko s stojala. Globoko vdihnite, preden spustite palico do prsnega koša in držite komolce pod kotom 45 stopinj, ko se palica spusti.
Ko se palica dotakne vašega telesa, jo počasi dvignite nazaj.
Kabelski križ
Vaja s križnim kablom pomaga tonzirati mišico okoli prsnega koša in pod rokami.
Začnite z nastavitvijo škripcev nad glavo. Najprej nastavite upornost na težo in si prizadevajte narediti toliko ponovitev.
Stojite s hrbtom k stroju s kvadratom bokov, počasi potegnite oba škripca proti sebi. Če lahko, jih pripeljite do konca, dokler roke ne preidejo v obliko X. Ponavljajte čim večkrat, postopoma povečujte količino teže, ko boste lažje postali.
Dumbbell povlecite
Ta vaja se izvaja, ko ležiš ravno na vadbeni klopi. Držite palico tako, da je ena od strani teže obrnjena proti vam, držite jo naravnost nad prsmi v višini rok. Najbolje je, da ga držite na nasprotni strani teže, s palci, ovitimi okoli palice, da teža ne pade na vas.
Počasi spustite bučico nazaj čez glavo in proti tlom. Poskušajte ves čas spuščati dlan, naravnost roke.
Ko prvič poskusite s to vajo, se prepričajte, da uporabljate palčke z majhno težo, da boste lahko občutili, kaj počnete. V idealnem primeru naj vas kdo, ko izvajate to vajo, opazi in poskrbi, da se bučnica varno in pravilno drži.
Kardio
Redna kardio vadba vam bo pomagala pri izgorevanju kalorij in odvajanju maščob po telesu. Možnosti za kardio za hujšanje vključujejo:
- stopnišče
- eliptična
- teče zunaj zmerno
- skakalna vrv
- kolesarjenje
Za najboljše rezultate se poskusite prilegati 20 do 40 minut kardio na dan, vsaj 4-krat na teden.
Kaj povzroča maščobo v prsih (moški joški)
Presežek maščob na prsih lahko povzroči preprosta genetika: telo vsakega je drugače oblikovano, vsi pa nosimo maščobe v različnih delih telesa.
Kot rečeno, včasih odvečno maščobo v prsih pri moških povzroča nizka raven testosterona (imenovana ginekomastija). Posledica tega je benigna oteklina tkiva dojk. Vašega zdravja ne predstavlja nobene nevarnosti, čeprav se lahko počuti neprijetno.
Ena od študij je ocenila, da bo 30 odstotkov moških v življenju doživelo ginekomastijo. Najpogostejše življenjske točke ginekomastije so dojenost, puberteta in v starosti med 50 in 80 let.
Določena zdravila lahko kot stranski učinek povzročijo ginekomastijo. Tej vključujejo:
- antibiotiki
- zdravila proti tesnobi
- steroidi, antidepresivi
- zdravila proti ulkusu
- zdravljenje raka
Kako izgubiti maščobo v prsih pri ženskah
Za ženske, ki poskušajo izgubiti maščobo v prsih, še vedno veljajo številna ista pravila. Izguba maščobe na enem področju telesa brez splošne izgube maščobe ni mogoča.
Ciljanje prsi z zgoraj omenjenimi vajami za toniranje, hkrati pa se izogibajte maščobam in ogljikovim hidratom, lahko na zdrav način zmanjša maščobe.
Odvzem
Izguba maščobe na predelu prsi se lahko zdi zastrašujoča, toda prava kombinacija prehrane, aktivnosti in vadbe lahko to omogoči.
Če vas skrbi vaša teža ali če zaradi videza samozavestno, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam dajo nasvete, prilagojene vašim življenjskim obdobjem.
