Če izgubite samo maščobo, vas lahko pustijo ohlapne noge, zato boste morali vložiti nekaj časa v definiranje mišic. Uteži in veslaški stroji so učinkovito orodje za vaje za krepitev nog, vendar lahko na nožnih mišicah prav tako učinkovito delate brez posebne opreme.
Lugnje spada med najobsežnejše vadbe nog, ker tonejo štirikolesnike in spodnjice, hkrati pa shujšajo tudi notranja stegna in zadnjico. Za popolno kosilo sledite tem korakom:
- Vstanite naravnost. Roke položite na boke za dodatno ravnotežje, če je potrebno.
- Desno nogo stopite naprej, levo nogo nazaj in desno nogo upognite v koleno, tako da ustvarite 90-stopinjski kot.
- Da preprečite poškodbe, poskrbite, da se desno koleno ne bo raztegnilo mimo gležnja.
- Pritisnite težo navzdol v pete.
- Pritisnite nazaj do začetnega položaja.
- Dokončajte želeno število ponovitev (ponovitev) in nato preklopite noge.
Druge vaje za krepitev doma vključujejo:
- tele vzgaja
- dvigala za noge
- počepi
3. Zmanjšajte kalorije
Vadba je najučinkovitejši način za toniranje mišic nog, vendar se morate boriti tudi proti maščobnim celicam od znotraj navzven.
Zmanjšanje vnosa kalorij je prvi korak, saj bo vaše telo naravno porabilo odvečne maščobe kot svoj naslednji vir energije. Razmislite o kalorijah, ki jih zaužijete kot proračun - večino tedna poskušajte ostati znotraj svojega proračuna ali pod njim.
Ne obstaja čarobna dieta, s katero bi se znebili maščobe na nogah, ampak gledanje, kaj jeste, vam lahko pomaga.
Preden začnete bistveno spremeniti prehrano, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali dietetikom, zlasti če imate kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.
Za preoblikovanje nog je potreben čas
Številna podjetja za prehrano in telovadci obljubljajo hitre preobrazbe nog s svojimi programi. Tako kot pri hujšanju je tudi pri pridobivanju želenih nog potreben čas in doslednost. Potrpežljivost sega daleč do gradnje vitkejših in močnejših temeljev za vaše telo.
