Kazalo:
Video: Kako Izgubiti Maščobo Nog
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Če izgubite samo maščobo, vas lahko pustijo ohlapne noge, zato boste morali vložiti nekaj časa v definiranje mišic. Uteži in veslaški stroji so učinkovito orodje za vaje za krepitev nog, vendar lahko na nožnih mišicah prav tako učinkovito delate brez posebne opreme.
Lugnje spada med najobsežnejše vadbe nog, ker tonejo štirikolesnike in spodnjice, hkrati pa shujšajo tudi notranja stegna in zadnjico. Za popolno kosilo sledite tem korakom:
- Vstanite naravnost. Roke položite na boke za dodatno ravnotežje, če je potrebno.
- Desno nogo stopite naprej, levo nogo nazaj in desno nogo upognite v koleno, tako da ustvarite 90-stopinjski kot.
- Da preprečite poškodbe, poskrbite, da se desno koleno ne bo raztegnilo mimo gležnja.
- Pritisnite težo navzdol v pete.
- Pritisnite nazaj do začetnega položaja.
- Dokončajte želeno število ponovitev (ponovitev) in nato preklopite noge.
Druge vaje za krepitev doma vključujejo:
- tele vzgaja
- dvigala za noge
- počepi
3. Zmanjšajte kalorije
Vadba je najučinkovitejši način za toniranje mišic nog, vendar se morate boriti tudi proti maščobnim celicam od znotraj navzven.
Zmanjšanje vnosa kalorij je prvi korak, saj bo vaše telo naravno porabilo odvečne maščobe kot svoj naslednji vir energije. Razmislite o kalorijah, ki jih zaužijete kot proračun - večino tedna poskušajte ostati znotraj svojega proračuna ali pod njim.
Ne obstaja čarobna dieta, s katero bi se znebili maščobe na nogah, ampak gledanje, kaj jeste, vam lahko pomaga.
Preden začnete bistveno spremeniti prehrano, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali dietetikom, zlasti če imate kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.
Za preoblikovanje nog je potreben čas
Številna podjetja za prehrano in telovadci obljubljajo hitre preobrazbe nog s svojimi programi. Tako kot pri hujšanju je tudi pri pridobivanju želenih nog potreben čas in doslednost. Potrpežljivost sega daleč do gradnje vitkejših in močnejših temeljev za vaše telo.
Priporočena:
Kako Izgubiti Maščobo V Prsih Za Moške
Izguba maščobe na predelu prsi se lahko zdi zastrašujoča, toda prava kombinacija prehrane, aktivnosti in vadbe lahko to omogoči. Tukaj je kako
Kako Izgubiti Notranjo Stegensko Maščobo: Vaje, Nasveti In Drugo
Z genetiko boste morda bolj nagnjeni k shranjevanju maščob na notranjih stegnih. Vaje lahko uporabite za toniranje mišic na tem področju, toda sam trening na mestu ni učinkovit način za hujšanje. Prav tako boste želeli zmanjšati skupno telesno maščobo, ostati aktivni in jesti zdravo prehrano
Srčni Utrip, Ki Goji Maščobo: Kaj Je To, Kako Izračunati In Grafikon Po Starosti
Vaš srčni utrip, ki izgoreva maščobo, je idealno območje za izgubo maščob. S pomočjo preprostega izračuna lahko določite stopnjo zgorevanja maščobe ali pa si ogledate naš grafikon za stopnje glede na starost. Med vadbo spremljajte srčni utrip, da ugotovite, ali morate povečati ali zmanjšati napor, da bi bili v tem območju
Kako Meriti Telesno Maščobo: 6 Metod, Ki Jih Morate Poskusiti
Obstaja veliko metod, s katerimi lahko merite telesno maščobo, vendar so nekatere zanesljivejše od drugih
Kako Izgubiti Ritno Maščobo: Učinkovite Vaje
Imate v prtljažniku nekaj dodatne smeti, ki bi se jo radi znebili? Če želite posvetliti svoj trebuh, boste morali narediti kombinacijo treninga moči in kardio. Preberite nadaljevanje, da boste našli 10 preizkušenih vaj, s pomočjo katerih boste dosegli rezultate. Predstavljamo vam 5 kardio vadb s kalorijami, ki jim sledi 5 gibov treninga moči
