Pregled
Večino ljudi v nekem trenutku življenja občuti tesnoba, depresija in stres. Za mnoge so ta čustva kratkotrajna in ne vplivajo preveč na kakovost njihovega življenja.
Toda za druge lahko negativna čustva vodijo v globok obup, zaradi česar se podvomijo o svojem mestu v življenju. To poznamo kot eksistencialno krizo.
Idejo o eksistencialni krizi so desetletja preučevali psihologi in psihiatri, kot sta Kazimierz Dabrowski in Irvin D. Yalom, od leta 1929.
Kljub številnim starim in novim raziskavam na to temo pa morda niste seznanjeni s tem izrazom ali ne razumete, kako se razlikuje od običajne tesnobe in depresije.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o eksistencialni krizi in kako premagati to prelomnico.
Opredelitev eksistenčne krize
"Ljudje imajo lahko eksistenčno krizo, ko se začnejo spraševati, kaj pomeni življenje in kakšen je njihov namen ali namen življenja kot celote," razlaga Katie Leikam, licencirana terapevtka iz Decaturja v državi Georgia, ki je specializirano za delo s tesnobo, stres v odnosih in spolna identiteta. "Lahko gre za prelom miselnih vzorcev, kjer nenadoma želite odgovore na velika življenjska vprašanja."
Ni redko, da v življenju iščete smisel in namen. Toda z eksistencialno krizo je težava v tem, da ne najdemo zadovoljivih odgovorov. Pri nekaterih ljudeh pomanjkanje odgovorov sproži osebni konflikt od znotraj, kar povzroči frustracije in izgubo notranjega veselja.
Eksistencialna kriza lahko prizadene vsakogar v kateri koli starosti, vendar mnogi doživljajo krizo zaradi težkih razmer, morda boja za uspeh.
Vzroki
Vsakodnevni izzivi in stresi ne smejo izzvati eksistencialne krize. Ta vrsta krize bo verjetno sledila globokemu obupu ali pomembnemu dogodku, kot je velika travma ali velika izguba. Nekaj vzrokov za eksistenčno krizo lahko vključuje:
- krivde zaradi nečesa
- izgubiti ljubljeno osebo v smrti ali se soočiti z resničnostjo lastne smrti
- občutek družbeno neizpolnjene
- nezadovoljstvo s seboj
- zgodovina ustekleničenih čustev
Eksistencialna krizna vprašanja
Različne vrste eksistencialnih kriz vključujejo:
Kriza svobode in odgovornosti
Imate svobodo, da sami izbirate, kar vam lahko spremeni življenje na bolje ali na slabše. Večina ljudi raje to svobodo, v nasprotju s tem, da bi se kdo odločal zanje.
Toda ta svoboda pride tudi z odgovornostjo. Sprejeti morate posledice svojih odločitev. Če uporabite svobodo pri izbiri, ki se ne konča dobro, ne morete prelagati krivde na koga drugega.
Za nekatere je ta svoboda preveč premočna in sproža eksistencialno tesnobo, ki je vseobsegajoča tesnoba glede smisla življenja in izbire.
Kriza smrti in umrljivosti
Eksistencialna kriza lahko udari tudi po preteku določene starosti. Na primer, vaš 50. rojstni dan vas bo morda prisilil, da se soočite z resničnostjo, da je vaše življenje napol, kar vas bo spodbudilo v temelje vašega življenja.
Razmislite o pomenu življenja in smrti in postavite vprašanja, kot so: "Kaj se zgodi po smrti?" Strah pred tem, kar lahko sledi smrti, lahko sproži tesnobo. Ta vrsta krize se lahko pojavi tudi po diagnozi resne bolezni ali ko bliža smrt.
Kriza izolacije in povezanosti
Tudi če uživate v obdobjih izolacije in samote, smo ljudje socialna bitja. Močni odnosi vam lahko nudijo duševno in čustveno podporo, prinašajo zadovoljstvo in notranjo radost. Težava je v tem, da odnosi niso vedno trajni.
Ljudje se lahko fizično in čustveno oddaljujejo in smrt pogosto loči ljubljene. To lahko privede do osamljenosti in osamljenosti, zaradi česar nekateri mislijo, da je njihovo življenje nesmiselno.
Kriza smisla in nesmiselnosti
Ima smisel in namen v življenju lahko daje upanje. Toda ko razmislite o svojem življenju, se vam bo zdelo, da niste storili nič pomembnega ali naredili pomembne razlike. To lahko ljudi privede do dvoma o svojem obstoju.
Kriza čustev, izkušenj in utelešenja
Če si ne dovolite čutiti negativnih čustev, lahko včasih privede do eksistencialne krize. Nekateri blokirajo bolečino in trpljenje, misleč, da jih bo to osrečilo. A pogosto lahko privede do lažnega občutka sreče. In ko ne doživiš prave sreče, se lahko življenje počuti prazno.
Po drugi strani pa utelešenje čustev in priznavanje občutkov bolečine, nezadovoljstva in nezadovoljstva lahko odpira vrata osebni rasti in izboljša pogled na življenje.
Eksistencialni simptomi krize
Če doživite tesnobo in depresijo, ko vam življenje ne uspeva, še vedno ne pomeni, da ste v eksistencialni krizi. Ta čustva pa so povezana s krizo, ko jo spremlja potreba po iskanju smisla v življenju.
Eksistencialna krizna depresija
Med eksistencialno krizo lahko pride do običajnih občutkov depresije. Ti simptomi lahko vključujejo izgubo zanimanja za najljubše dejavnosti, utrujenost, glavobole, občutke brezupa in trdovratno žalost.
V primeru eksistencialne depresije imate lahko tudi misli o samomoru ali koncu življenja ali menite, da vaše življenje nima namena, pravi Leikam.
Brezupnost s to vrsto depresije je globoko povezana z občutki nesmiselnega življenja. Vprašajte lahko namen vsega tega: "Ali gre samo za delo, plačevanje računov in na koncu umreti?"
Eksistencialna krizna tesnoba
"Eksistencialna anksioznost se lahko kaže kot preokupirana s posmrtnim življenjem ali razburjena ali nervozna zaradi svojega kraja in načrtov v življenju," pravi Leikam.
Ta tesnoba se od vsakodnevnega stresa razlikuje v tem, da vam vse lahko povzroči nelagodje in tesnobo, vključno s svojim obstojem. Morda se boste vprašali: "Kaj je moj namen in kam se vključim?"
Eksistencialna obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
Včasih lahko misli o smislu življenja in vašem namenu močno tehtajo na vaš um in povzročijo dirkaške misli. To je znano kot eksistencialni OCD, pojavlja pa se lahko, ko ste obsesivni ali imate prisile glede smisla življenja.
"Pojavi se lahko, da si lahko vedno znova postavljate vprašanja ali pa se ne morete spočiti, dokler ne dobite odgovorov na svoja vprašanja," pravi Leikam.
Eksistencialna krizna pomoč
Iskanje svojega namena in smisla v življenju vam lahko pomaga, da se osvobodite eksistencialne krize. Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje:
Vzemite nadzor nad svojimi mislimi
Zamenjajte negativne in pesimistične ideje s pozitivnimi. Povedati, da je vaše življenje nesmiselno, lahko postane samoizpolnjujoča se prerokba. Namesto tega naredite korake za bolj smiselno življenje. Sledite strasti, prostovoljno se ukvarjajte z delom, v katerega verjamete, ali vadite sočutje.
Vodite hvaležnost, da premagate negativne občutke
Verjetno ima vaše življenje več smisla, kot si mislite. Zapišite vse, za kar ste hvaležni. To lahko vključuje družino, delo, talente, lastnosti in dosežke.
Spomnite se, zakaj ima življenje smisel
Leikam meni, da si lahko vzamete čas za samostojno raziskovanje tudi, da se prebijete skozi eksistenčno krizo.
Če težko vidite dobro v sebi, prosite prijatelje in družino, da prepoznajo vaše pozitivne lastnosti. Kakšen pozitiven vpliv ste imeli na njihovo življenje? Katere so vaše najmočnejše, najbolj občudovanja vredne lastnosti?
Ne pričakujte, da boste našli vse odgovore
To ne pomeni, da ne morete iskati odgovorov na velika življenjska vprašanja. Hkrati pa razumejte, da na nekatera vprašanja ne bo odgovora.
Da bi se prebil skozi eksistencialno krizo, Leikam tudi predlaga, da razčleni vprašanja na manjše odgovore, nato pa si prizadeva, da bo zadovoljen z učenjem odgovorov na manjša vprašanja, ki sestavljajo širšo sliko.
Kdaj k zdravniku
Morda se boste skozi eksistencialno krizo prebili sami, brez zdravnika. Če pa simptomi ne minejo ali se poslabšajo, poiščite psihiatra, psihologa ali terapevta.
Ti strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo pri obvladovanju krize s pogovorno terapijo ali kognitivno vedenjsko terapijo. To je vrsta terapije, katere cilj je spremeniti vzorce razmišljanja ali vedenja.
Če imate samomorilne misli, poiščite takojšnjo pomoč. Upoštevajte pa, da vam ni treba čakati, da kriza doseže to točko, preden se pogovorite z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.
Tudi če nimate misli o samomoru, vam lahko terapevt pomaga pri hudi tesnobi, depresiji ali obsesivnih razmišljanjih.
Odvzem
Eksistencialna kriza se lahko zgodi vsakomur, zaradi česar mnogi dvomijo o svojem obstoju in namenu v življenju. Kljub potencialni resnosti tega vzorca razmišljanja je mogoče premagati krizo in se premakniti mimo teh dilem.
Ključno je razumevanje, kako se eksistencialna kriza razlikuje od običajne depresije in tesnobe, in pomoč pri kakršnih koli občutkih ali razmišljanjih, ki se jih ne morete otresti.
