10 živil Za Zmanjšanje Vnetja, Brazgotin In Hiperpigmentacije Pred Aknami

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Naredite trajen vpliv na svojo kožo

Kaj ne bi naredil za čisto kožo? Američani vsako leto porabijo milijarde za zdravljenje aken brez recepta, toda tisti dragi pilingi, maske in kreme ne bodo odpravili nobenih izbruhov, če bo slika tista, ki kliče.

Koža govori o tem, kako se naša telesa pogovarjajo z nami in če ne bomo pozorno pozorni na to, kar damo v svoja telesa, bo vsako sporočilo, ki ga dobimo, nedvomno rdeče.

Kako torej poskrbimo, da je komunikacija med črevesjem in kožo brezhibna?

Raziskave so pokazale, da ima hrana z nizko glikemično vsebnostjo visoko beljakovin pomembno vlogo pri izboljšanju aken. Torej začnite s čisto, koristno podlago, kot dieta, bogata s pisanim sadjem in zelenjavo!

Tukaj je 10 najboljših živil, s katerimi lahko vitke in madeže postanejo preteklost.

1. Kale

Delite na Pinterestu

Kale zasenči ostale člane družine zelja, ker je najbolj gosta hranila.

Ta nizkokalorična superhrana je z veliko vlaknin

vitamini A, B-6, C in K
mangan
kalcija
baker
kalij
magnezija

Antioksidanti, vitamini in minerali v ohrovtu delujejo na zmanjšanje hiperpigmentacije, kar je ključno za večerni izpust vašega kože. Vitamin C prav tako spodbuja tvorbo kolagena in tako pomaga hitreje popraviti brazgotine pred aknami s povečanjem hitrosti prometa v celicah.

Za poizkus: Dodajte skodelico ohrovta v jutranji smoothie ali ga rahlo zapecite kot okusno prilogo za kosilo ali večerjo.

2. Sladki krompir

Delite na Pinterestu

Retinol, derivat vitamina A, je idealen za boj proti aknam in preprečevanje gub. Na trgu je na stotine retinoloških krem in serumov, ki obljubljajo, da bodo vaše akne izginile, toda za tiste, ki so mlajši od 30 let, je lahko ta močna sestavina preveč ostra za kožo.

Torej, jejte namesto tega! Ali vsaj prvotno obliko.

Beta-karoten, ki se pretvori v vitamin A, je eden od razlogov, da ima sladek krompir svojo bogato, lepo oranžno barvo.

Po uživanju sladkega krompirja bo vaše telo pretvorilo beta karoten v vitamin A. Ta vitamin ima lastnosti, ki delujejo kot kožna ovira pred razbarvanjem, vnetji in zamašenimi porami, ki jih pogosto prinašajo prosti radikali.

Poskusiti: Posodica s sladkim krompirjem je sinonim za praznične večerje, vendar jih lahko postrežete kot pečen krompirček ali kremno skledo z juho, ki lahko te koristi dobijo vse leto.

3. Limona

Delite na Pinterestu

Svež limonin sok deluje kot naravno adstrigentno, zato naredi valove za zategovanje povešene kože in zameglitev madežev.

Vendar pa uporaba zdravila kot lokalnega zdravljenja ni priporočljiva. Ravni limonin sok je preveč kisel in lahko poškoduje pregrado na vaši koži, zaradi česar se po izpostavljenosti sončni svetlobi preveč osvetli ali potemni.

Ko pa so lastnosti limone pakirane v serumu, stisnjenem v vodo, v solato ali v del vaše prehrane, bi to lahko učinkovalo na kožno magijo - dokler vključite lupino. Študija iz leta 2014 je potrdila zaščitne in antikarcinogene učinke flavonoidov lupin citrusov.

Limona pomaga pri

povečanje proizvodnje kolagena
blokira proste radikale
posvetlitev brazgotin od aken

Za poizkus: Svežo limono stisnite v skodelico tople vode in jo vsako jutro pijte na prazen želodec za sijočo kožo.

4. Buča

Delite na Pinterestu

Mogoče je sezona za vse, ki ga popijemo z bučami, vendar je tej gurdi veliko več kot pita in latte.

Buča, napolnjena s sadnimi encimi, cinkom in alfa hidroksi kislinami, lahko zmehča kožo in vzpostavi pH ravnovesje. Zato ga najdete tudi v številnih maskah in pilingih.

Toda notranje vam bodo vse te vlaknine in cink koristile tudi vi. Cink pomaga uravnavati količino proizvodnje nafte.

Za poizkus: Bučni pire vmešajte v testo za palačinke za zajtrk s temo ali pa pražite semena in dodajte malo olja in sol. Več idej? Oglejte si naše najljubše recepte za buče, vključno z bučno rižoto in srčnim čilijem.

5. Jagode

Delite na Pinterestu

Jagode, češnje, maline, borovnice in robide - naj vas njihova velikost ne zavede! Ti dojenčki prežemajo vitamin C in antioksidante, ki jih najdemo tudi v beli papriki, kiviju in brokoliju.

Če vitamin C kroži v krvi, je močno orožje proti pikčasti koži, medtem ko antioksidanti iz jagodičja delujejo kot kombiniran napad na tiste neokusne temne lise in preprečujejo, da bi se sploh kdaj oblikovale.

Zdravstvene koristi jagodičevja lahko vključujejo

izboljšano zdravje možganov
nižji holesterol
zdrava raven sladkorja v krvi
zmanjšano tveganje za bolezni srca in diabetes
redna gibanja črevesja

Poskusiti: Jagode so okusna prigrizek in poskrbijo za barvit dodatek ovseni kaši in jogurtu, če pa imate sladkosnede, pojdite naprej in si privoščite katero od teh jagodičjih sladic brez dodanega sladkorja! Če greš za polno sadje, se osredotoči na približno osem srednje velikih jagod na dan ali 21 češenj, da boš dosegel dnevni cilj.

6. Stročnice

Delite na Pinterestu

Kaj imajo skupna čičerika, fižol, leča in arašidi? Te stročnice so nizko glikemične, zato so povezane z bolj enakomerno koncentracijo krvnega sladkorja in manj izbruhov aken.

Hrana z veliko glikemije, vključno s čokolado, žitnimi zajtrki, bageli in belim rižem, lahko povzroči pik v krvnem sladkorju. Raziskave kažejo, da to ne vodi le do sladkorne bolezni tipa 2, srčnega infarkta in možganske kapi, ampak tudi na koži lahko odmeri svoj davek.

Za poizkus: Dodajte jih juham in enolončnicam ali pa jih poškropite po vrhu solate za obrok s hranili. Ravno, ko ste mislili, da je fižol dolgočasen, je tukaj 13 načinov, kako jih lahko uživate, še posebej koristno za vegane in vegetarijance.

7. Papaja

Delite na Pinterestu

Papaje vsebujejo prebavni encim, imenovan papain. Na površini kože je papain dovolj močan, da:

piling odmrlih kožnih celic
odkleni pore
zbledijo brazgotine pred aknami
hidratna koža
preprečiti morebitne prihodnje izbruhe

Tudi v notranjosti se to eksotično sadje čudi. Njeni vitamini in minerali izboljšujejo elastičnost kože in lahko pomagajo pregnati videz drobnih linij in gub.

Prednosti papaje

vitamini A, C in K
B vitamini, vključno s folati
kalij
magnezija
kalcija

Poskusiti: čudovite so v tangy salsi, smoothieju, sorbetu ali curryju. Lahko ga preizkusite tudi lokalno kot pomlajevalno masko za mehkejšo in svetlejšo kožo.

8. Kvinoja

Delite na Pinterestu

Skodelica kuhane kvinoje ima od 17 do 27 gramov vlaknin, zato boste imeli manj zaprtja. Pooping redno izloča strupe iz telesa, kar ima za posledico bolj jasno kožo in manj temnih madežev.

Za pokušino : Kvinoja okusi čudovito v solati ali kot stransko jed, hkrati pa je odličen nadomestek pšenične moke v piškotih, muffinih in drugih pekovskih izdelkih. Se počutite pustolovsko? Poskusite te burgerje iz kvinojega črnega fižola.

9. Losos

Delite na Pinterestu

Losos s kožo je najboljši vir maščobnih kislin omega-3, vendar so sardine, skuše in inćuni tudi odlična izbira.

Omega-3 ščitijo vašo kožo pred poškodbami sonca, zmanjšujejo tveganje za nastanek kožnega raka in rjave lise, ki jih prinašajo daljša obdobja izpostavljenosti soncu.

Losos je tudi odličen vir

antioksidanti
beljakovine
B vitamini
kalij
selen

Poskusi: Zakuhajte ga, prepražite ali ponev popražite. S temi 45 ustvarjalnimi recepti naredite lososa zvezdo svojega naslednjega obroka.

10. cvetača

Delite na Pinterestu

Živahno sadje in zelenjava so povezane z večjimi koristmi za zdravje, vendar cvetače ne podcenjujte.

Ta križanec je poln močne aminokisline, imenovane histidin. Preveč sončne svetlobe lahko poslabša obstoječe temne pike, toda histidin preprečuje, da bi škodljivi UV žarki na vaši koži preplavili.

Vsebuje tudi skodelica surove cvetače

vlakno
vitamini B6, C in K
folat
fosfor
magnezija

Za poizkus: cvetačo lahko namočite v hummus za zdrav popoldanski prigrizek, poskusite pa ga dodati maki in siru, pire krompirju ali pizza skorji za zdravo zvijanje nekaterih priljubljenih udobnih živil.

To ste že slišali, vendar bomo to še enkrat povedali

Ne morete se zmotiti, če v svojo prehrano vključite več sadja, zelenjave in rib. Eden izmed kosov sestavljanke za zmanjšanje aken je uživanje hrane, ki naravno zmanjša vnetje, poveča tvorbo kolagena in blokira strupe iz okolja.

Tu je opomnik, kako deluje hrana: To, kar jeste, se pokvari in povsod prenaša s krvjo, tako da se rezultati ne bodo zgodili čez noč, kot bi lahko postali aktualni načini zdravljenja. Če zaužijete en obrok jagodičja ali lososa, ne bo šlo tudi za trik.

Med vašo kožo in vami je odnos, kjer hrana, izdelki in vaše duševno zdravje delujejo skupaj. Hrana je samo ena točka trikotnika, da kožo naravno nahranite z vitamini, minerali in hranili, tako da je lahko močna in zdrava. Mislite na to kot na osnovo, ki jo potrebuje vaše telo. Ni močnejšega načina za gradnjo tega kot od znotraj navzven.

Princesa Gabbara je pisateljica, urednica in pripovedovalka, ki je napisala zgodbe za Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi in Greatist. Pred tem je bila poročevalka, ki jo je treba opraviti za časopis Lansing State Journal, ki je del mreže USA Today. Spremljajte jo na Twitterju in Instagramu ter obiščite njeno spletno stran.