Pregled
Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) je kronično stanje, kjer želodčna kislina teče po požiralniku. To vodi v draženje. Medtem ko večina ljudi v določenem času svojega življenja občuti zgago ali refluks kisline, boste morda imeli GERD, če so simptomi refluksa kisline kronični in trpite za njimi več kot dvakrat na teden. Če se ne zdravi, lahko GERD povzroči resnejše zdravstvene težave, kot so motnje spanja.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje (NSF) je GERD eden vodilnih vzrokov motenega spanja med odraslimi med 45. in 64. letom. Anketa, ki jo je izvedla NSF, je pokazala, da so odrasli v ZDA, ki imajo nočno zgago, bolj verjetni kot tisti brez nočne zgage, da poročajo o naslednjih simptomih spanja:
- nespečnost
- dnevna zaspanost
- sindrom nemirnih nog
- spalna apneja
Ljudje, ki imajo spalno apnejo, imajo običajno tudi GERD. Spalna apneja je takrat, ko med spanjem doživite plitvo dihanje ali eno ali več prekinitev dihanja. Te pavze trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Pauze se lahko pojavijo tudi 30-krat ali več na uro. Po teh pavzah se tipično dihanje običajno nadaljuje, vendar pogosto z glasnim smrkanjem ali zadušitvijo.
Spalna apneja vas lahko čez dan počuti utrujeno in letargično, ker moti spanec. Običajno gre za kronično stanje. Posledično lahko ovira delovanje podnevi in se težko osredotoči na vsakodnevne dejavnosti. NSF priporoča, da tisti, ki imajo nočne simptome GERB, prejemajo presejalno apnejo.
Simptomi GERD, kot sta kašelj in zadušitev, se navadno poslabšajo, ko ležite ali poskušate spati. Povratni tok kisline iz želodca v požiralnik lahko doseže tako visoko kot grlo in grk, zaradi česar lahko pride do kašljanja ali zadušitve. Zaradi tega se lahko prebudite iz spanja.
Čeprav so ti simptomi lahko zaskrbljujoči, obstaja veliko načinov, kako lahko izboljšate svoj spanec. Spremembe življenjskega sloga in vedenja lahko precej pomagajo do kakovostnega spanja, ki ga potrebujete - tudi pri GERD.
Uporabite spalni klin
Spanje na veliki, posebej oblikovani blazini v obliki klina je lahko učinkovito pri obvladovanju težav s spanjem, povezanih z GERB. Klinasto blazino drži delno pokončno, kar ustvarja večjo odpornost na pretok kisline. Prav tako lahko omeji položaje spanja, ki lahko pritiskajo na vaš trebuh in poslabšajo zgago in simptome refluksa.
Če spalnega klina ne najdete v običajni trgovini s posteljnino, lahko preverite trgovine z materinstvom. V teh trgovinah pogosto nosijo klinaste blazine, ker je GERD pogost med nosečnostjo. Preverite lahko tudi prodajalne sanitarne oskrbe, drogerije in posebne trgovine za spanje.
Nagnite svojo posteljo
Če nagnete glavo postelje navzgor, boste dvignili glavo, kar lahko pomaga zmanjšati možnost, da se vam bo želodčna kislina ponoči vrnila v grlo. Klinika v Clevelandu priporoča uporabo vgradnih postelj. To so majhne ploščadi, podobne stebrom, nameščene pod nogami vaše postelje. Ljudje jih pogosto uporabljajo za prostor za shranjevanje. Najdete jih v večini trgovin z dodatki za dom.
Za zdravljenje GERD postavite dvižne deske samo pod dve nogi na vrh postelje (konec vzglavja), ne pod noge ob vznožju postelje. Cilj je zagotoviti, da je glava višja od nog. Dvig glave postelje za 6 centimetrov ima lahko pogosto koristne rezultate.
Počakajte, da se uležete
Če se prehitro odpravite v posteljo po jedi, lahko simptomi GERD vnamejo in vplivajo na vaš spanec. Klinika v Clevelandu priporoča, da obroke končate vsaj tri do štiri ure, preden ležite. Izogibajte se tudi malicam pred spanjem.
Sprehodite psa ali se po večerji sprehodite po soseski. Če sprehod ponoči ni praktičen, vam bo to, da pospravite posodo ali odložite perilo, vašemu prebavnemu sistemu dovolj časa, da začne obdelovati svoj obrok.
Raziskave so pokazale, da lahko redna vadba izboljša in uredi spanec. To ima še dodatno korist, saj pomaga pri hujšanju, kar tudi zmanjšuje simptome GERB. Pomembno pa je upoštevati, da vadba naravno poveča adrenalin. To pomeni, da lahko vadba tik pred spanjem oteži zaspanje ali zaspanje.
Izguba teže je tudi učinkovit način za zmanjšanje refluksa. S hujšanjem se zmanjša intraabdominalni tlak, kar zmanjša verjetnost refluksa.
Prav tako jejte manjše, pogostejše obroke in se izogibajte hrani in pijačam, ki poslabšajo simptome. Po navedbah klinike Mayo nekatera živila in pijače, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:
- ocvrta hrana
- paradižnik
- alkohol
- kava
- čokolada
- česen
Kaj odnese?
Simptomi GERD lahko pomembno vplivajo na kakovost vašega spanja, vendar lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje teh simptomov. Dolgoročne spremembe življenjskega sloga, kot je izguba teže, so možnosti, ki jih morate upoštevati, če imate težave s spanjem zaradi GERD.
Medtem ko lahko spremembe življenjskega sloga pogosto izboljšajo kakovost spanja, nekateri ljudje z GERB potrebujejo tudi zdravstveno zdravljenje. Zdravnik vam lahko pomaga ustvariti celoten pristop k zdravljenju, ki najbolje deluje za vas.
