Pogost simptom ADHD (pomanjkanje pozornosti / hiperaktivnost) pri otrocih in odraslih je nezmožnost dolgotrajne osredotočenosti na opravljeno nalogo. Tisti, ki imajo ADHD, se zlahka odvzamejo, zaradi česar je težko vztrajati pri določeni dejavnosti, nalogi ali opravilih. Toda manj znan in bolj kontroverzen simptom, ki ga nekateri ljudje z ADHD izkazujejo, je znan kot hiperfokus. Upoštevajte, da obstajajo tudi druga stanja, ki vključujejo hiperfokus kot simptom, toda tu si bomo ogledali hiperfokus, ki se nanaša na osebo z ADHD.
Kaj je hiperfokus?
Hiperfokus je izkušnja globoke in intenzivne koncentracije pri nekaterih ljudeh z ADHD. ADHD ni nujno pomanjkanje pozornosti, temveč težava z uravnavanjem obsega pozornosti na želene naloge. Medtem ko se lahko na svetovnih nalogah težko osredotočimo, druge morda popolnoma absorbirajo. Posameznik z ADHD, ki morda ne bo mogel opraviti domačih nalog ali delovnih projektov, se lahko namesto tega več ur osredotoči na video igre, šport ali branje.
Ljudje z ADHD se lahko tako popolnoma potopijo v neko aktivnost, ki jo želijo opravljati ali uživajo v tem, da ne pozabijo na vse okoli sebe. Ta koncentracija je lahko tako intenzivna, da posameznik izgubi sled, čas, druga opravila ali okolico. Medtem ko je to stopnjo intenzivnosti mogoče usmeriti v težke naloge, kot so delo ali domače naloge, je slaba stran, da se posamezniki z ADHD lahko potopijo v neproduktivne dejavnosti in ob tem ignorirajo pereče odgovornosti.
Veliko tega, kar je znano o ADHD, temelji na strokovnem mnenju ali anekdotičnih dokazih ljudi s to boleznijo. Hiperfokus je sporen simptom, ker trenutno obstaja omejen znanstveni dokaz, da obstaja. Prav tako je ne doživljajo vsi z ADHD.
Prednosti hiperfokusa
Čeprav lahko hiperfokus negativno vpliva na človekovo življenje, če ga odvrne od pomembnih nalog, ga lahko uporabimo tudi pozitivno, kar dokazujejo številni znanstveniki, umetniki in pisatelji.
Drugi pa imajo manj sreče - predmet njihovega hiperfokusa so lahko igranje video iger, gradnja z Legosom ali spletno nakupovanje. Neomejena osredotočenost na neproduktivne naloge lahko privede do motenj v šoli, izgube produktivnosti pri delu ali neuspešnih odnosov.
Obvladovanje Hyperfocusa
Otroka je morda težko zbuditi iz obdobja hiperfokusa, vendar je ključnega pomena pri urejanju ADHD. Kot vsi simptomi ADHD je treba tudi s hiperfokusom občutljivo obvladati. Ko je v hiperfokusiranem stanju, lahko otrok izgubi sled in se zunanji svet zdi nepomemben.
Tu je nekaj predlogov za upravljanje hiperfokusa vašega otroka:
- Otroku razložite, da je hiperfokus del njihovega stanja. To lahko otroku pomaga, da ga vidi kot simptom, ki ga je treba spremeniti.
- Ustvari in uveljavi urnik za običajne hiperfokusne dejavnosti. Na primer, omejite čas, porabljen za gledanje televizije ali igranje video iger.
- Pomagajte otroku najti zanimanje, ki ga odstranjuje od izoliranega časa in spodbuja socialno interakcijo, kot sta glasba ali šport.
- Čeprav je otroka težko izvleči iz stanja hiperfokusa, poskusite z označevalci, kot je konec TV-oddaje, uporabiti signal, da preusmerite njihovo pozornost. Če otrok nekaj ne moti ali kdo moti, lahko tečejo ure, ko so pomembne naloge, sestanki in odnosi morda pozabljeni.
Hiperfokus pri odraslih
Tudi odrasli z ADHD se morajo v službi in doma spoprijeti s hiperfokusom. Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje:
- Prednostno določite dnevne naloge in jih opravljajte eno po eno. Tako lahko preprečite preveč časa za katero koli delo.
- Nastavite časovnik, da boste lahko odgovorni in vas opomnili na druge naloge, ki jih je treba dokončati.
- Prosite prijatelja, sodelavca ali družinskega člana, da vas ob določenih urah pokliče ali pošlje po e-pošti. To pomaga razbiti intenzivna obdobja hiperfokusa.
- Pridružite se družinskim članom, da izklopite televizijo, računalnik ali druge motnje, da boste pritegnili pozornost, če se preveč potopijo.
Navsezadnje je najboljši način za obvladovanje hiperfokusa ne boj proti njemu s prepovedjo določenih dejavnosti, temveč ga izkoriščanje. Spodbudno delo ali šola lahko zajame vaš fokus kot vaše najljubše dejavnosti. Za odraščajočega otroka je to lahko težko, vendar lahko končno postane koristno za odraslega na delovnem mestu. Z iskanjem zaposlitve, ki zadovolji interese, lahko posameznik z ADHD-jem resnično zasije in s hiperfokusom uporabi v svojo korist.
