Razumevanje tesnobe
Ko se spopadate s stresnimi dnevi ali živčnimi situacijami, vas bo morda privoščil kozarec vina ali pivo, da bi si umirili živce. Vendar lahko pitje alkohola, zlasti močno in v daljšem obdobju, dejansko poveča vašo tesnobo.
Pitje alkohola ima lahko resne posledice, če se zdravite zaradi tesnobe. Piti pijačo se morda zdi dober način za lajšanje tesnobe, vendar boste morda naredili več škode kot koristi.
'Odvijanje' z alkoholom
Nekaj resnice ima ideja, da lahko alkohol zmanjša stres. Alkohol je pomirjevalo in depresiv, ki vpliva na centralni živčni sistem.
Sprva lahko pitje zmanjša strahove in odvzame vaš um svojim težavam. Lahko vam pomaga, da se počutite manj sramežljivi, spodbudite razpoloženje in se počutite na splošno sproščeni. Pravzaprav so lahko učinki alkohola podobni učinkom zdravil proti anksioznosti.
Občasno sproščanje alkohola ni nujno nevarno, če zdravnik to odobri. Ko pa začnete piti, si lahko zgradite toleranco do učinkov, ki izničijo alkohol. To lahko še bolj oteži tesnobo in stres.
Pitje prevelike količine alkohola ima lahko tudi opazne telesne in duševne posledice. Sčasoma uživanje preveč alkohola lahko privede do izpada, izgube spomina in celo poškodbe možganov (še posebej, če povzroči druge zdravstvene težave, na primer poškodbe jeter). Te težave lahko ustvarijo več tesnobe, ko se spopadate z njihovimi simptomi.
Preberite več: Z alkoholom povezane bolezni jeter »
Občutek sproščenosti, ki ga čutite med pitjem, je pogosto mogoče pripisati vsebnosti alkohola v krvi (BAC). Zvišanje ravni BAC vodi do začasnih občutkov vznemirjenja, vendar se občutki depresije pojavijo, ko raven BAC pade. Posledično je možno, da vas bo nekaj napitkov, zaradi katerih se vam BAC dvigne in nato spet spusti v normalno stanje, naredil bolj nestrpne kot prej.
Kako alkohol poslabša tesnobo
Alkohol spreminja raven serotonina in drugih nevrotransmiterjev v možganih, kar lahko poslabša tesnobo. V resnici se boste po izčrpanosti alkohola morda počutili bolj tesnobno.
Tesnoba zaradi alkohola lahko traja več ur ali celo cel dan po pitju.
Uporaba alkohola za obvladovanje socialne anksiozne motnje je lahko nevarna. Po podatkih Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo (ADAA) ima približno 7 odstotkov Američanov to obliko tesnobe.
Zaradi socialne tesnobe se vam zdijo socialne situacije neznosne. Ljudje z motnjo socialne anksioznosti običajno pijejo alkohol, da bi se spoprijeli s socialnimi interakcijami. To lahko povzroči odvisnost od alkohola med druženjem, kar lahko poslabša simptome tesnobe.
Približno 20 odstotkov ljudi z motnjo socialne anksioznosti trpi tudi zaradi odvisnosti od alkohola.
Drugi znaki odvisnosti poleg tega, da potrebujejo alkohol, da se pri druženju počutijo udobno, vključujejo:
- potrebujejo pijačo, da gredo zjutraj
- pijejo veliko štiri ali več dni na teden
- ob vsakem druženju zahteva pijačo
- nezmožnost prenehanja pitja
- pitje pet ali več alkoholnih pijač v enem dnevu
Preberite več: Zasvojenost z alkoholom »
Prekomerna poraba alkohola lahko privede tudi do mamenja. Pohitje lahko povzroči simptome, zaradi katerih se počutite bolj tesnobno kot ste, vključno z:
- glavoboli
- omotica
- slabost
- dehidracija
- nizka glukoza v krvi (sladkor)
Ali lahko alkohol povzroči tesnobo?
Dolgoročne posledice zlorabe alkohola so lahko različne zdravstvene težave, vključno z motnjami v duševnem zdravju.
Raziskave kažejo, da se ljudje z alkoholizmom težko opomorejo od travmatičnih dogodkov. To je verjetno posledica učinkov zlorabe alkohola, ki lahko dejansko spremenijo možgansko aktivnost.
Dolgotrajno težki pivci so lahko nagnjeni k razvoju anksiozne motnje. Vendar pa ni dokazov, da bi zmerno pitje povzročilo tesnobo.
Povečana tesnoba je tudi simptom odvzema alkohola. Če ste dolgo časa zaužili alkohol v večjih količinah in nenadoma prenehali piti, lahko vašo tesnobo poslabšajo stranski učinki odvzema alkohola. Drugi simptomi odvzema alkohola vključujejo:
- tresenje rok
- potenje
- srčni utrip nad 100 utripov na minuto
- halucinacije
- slabost
- bruhanje
- napadi
Alkohol ni zdravljenje tesnobe
Zmerno pitje ni enako za vse spole in starostne skupine. V ZDA se "zmerno" običajno nanaša na dve pijači na dan za odrasle moške in eno za ženske. Starejši odrasli hitreje presnavljajo alkohol, zato se, če ste v tej starostni skupini, omejite na eno alkoholno pijačo na dan. Vprašajte zdravnika, če je zmerno uživanje alkohola primerno za vas.
Koristi uživanja alkohola lahko včasih presežejo tveganja, ki vključujejo:
- depresija
- debelost
- bolezen jeter
- okvare srca in ožilja
Alkohol vpliva na vse drugače. Lahko vas razveseli po napornem dnevu ali pa se počutite bolj umirjene. Najprej se pogovorite o teh težavah z zdravnikom, da preverite, ali je alkohol varen za vas.
Upoštevajte, da morda ne boste varno pili alkohola, če imate:
- nizka toleranca za pitje
- tesnobne ali agresivne težnje
- motnja duševnega zdravja
Alkohol ni zdravljenje tesnobe. Če imate tesnobo, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Če mislite, da imate težave z alkoholom, takoj poiščite pomoč pri zdravniku.
Tradicionalni načini zdravljenja tesnobe
Obstaja veliko možnosti zdravljenja tesnobe.
Zdravljenje je lahko odvisno od vrste tesnobe, ki jo imate. Če imate socialno tesnobo ali socialno fobijo, lahko zdravljenje najbolje pomaga zmanjšati raven tesnobe (v kombinaciji z zdravili, kot sta sertralin ali Zoloft). Če imate generalizirano anksiozno motnjo (GAD), neprestano občutek skrbi ali stresa brez posebnega vzroka, vam lahko zdravnik priporoči učenje vedenja ali veščin, s pomočjo katerih se boste zaradi tesnobe nehali izogibati dejavnostim (znano kot kognitivno vedenjska terapija ali CBT), ali pa se pogovorite o svoji tesnobi s terapevtom.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravila.
| Antidepresivi | Benzodiazepini |
| duloksetin (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (valium) |
| paroksetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Vsaka vrsta zdravil obravnava tesnobo na drugačen način. Za zdravljenje tesnobe lahko vsak dan jemljemo antidepresive, medtem ko se benzodiazepini običajno uporabljajo za začasno lajšanje nenadzorovanih občutkov tesnobe. Pogovorite se z zdravnikom, da se bo odločil, katera vrsta zdravil je za vas najboljša.
Nekatera od teh zdravil lahko medsebojno delujejo z alkoholom. Preden začnete jemati katero koli od teh zdravil, se posvetujte z zdravnikom, saj so lahko stranski učinki škodljivi ali usodni.
Življenjski slog se spremeni, da zmanjša tesnobo
Anksioznost je mogoče zdraviti, vendar ni vedno ozdravljiva. Vendar lahko spremenite življenjski slog, da vam pomaga zmanjšati tesnobo in se tudi naučiti obvladovati.
Nekaj dnevnih sprememb lahko spremenite, da zmanjšate svojo tesnobo.
Zmanjšajte tesnobo
- Spite redno in dosledno, od 6 do 8 ur na noč, odvisno od vaše starosti.
- Omejite količino zaužitega kofeina in alkohola, saj oboje lahko poveča raven tesnobe.
- Vsak dan jejte dosledne in zdrave obroke.
- Vsak dan določite čas, da se osredotočite na tehnike sprostitve, na primer meditacijo ali jogo.
- Vsak dan si vzemite čas za sproščujoči hobi, na primer poslušanje glasbe ali slikanje.
Prav tako se lahko naučite obvladati svojo tesnobo tako, da jo upočasnite in preprečite, da bi se povečala in povzročila panične napade:
- Počasi vdihnite in izdihnite, da se umirite, ko začnete čutiti tesnobo.
- Pozitivne misli pomislite, ko čutite, da vaše misli postanejo preveč negativne ali premočne.
- Počasi štejte od 1 do 10 ali višje, dokler ne začnejo občutki tesnobe bledeti.
- Osredotočite se na nekaj, zaradi česar se smejite ali čutite pozitivna čustva, dokler vaša tesnoba ne začne bledeti.
