Zelo nizkokalorična dieta
500-kalorična dieta je ekstremna oblika zelo nizkokalorične prehrane (VLCD). Zahteva, da drastično zmanjšate količino hrane, ki jo pojeste, običajno na največ 800 kalorij na dan.
VLCD uporabljajo nadomestke obrokov, kot so pijača, šejk in pripravljena hrana, namesto obrokov vsaj dva obroka na dan. VLCD so namenjeni ljudem, ki imajo veliko prekomerno telesno težo in niso mogli shujšati po poskusih številnih dietnih načrtov.
Ta dieta je lahko nevarna in zahteva zdravniški nadzor. Preberite več o tveganjih in ciljih 500-kalorične diete.
1. Ne delaj sam
Zdravnik vam bo predpisal 500-kalorično dieto, če se bo odločil, da je za izgubo teže ključnega pomena. To storijo tako, da tehtajo vaše splošne zdravstvene težave glede na tveganja in morebitne zaplete drastičnega zmanjšanja kalorij.
Če vam zdravnik ni priporočil 500-kalorične diete, te diete ne smete poskusiti. Takšna prehrana ima s tem povezana tveganja in previdnostne ukrepe. Zdravnik naj vas nadzira, ko ste na tej dieti.
2. Načrt prehrane 5: 2
Nekateri uporabljajo 500-kalorično dieto kot del nedavno populariziranega načrta prehrane 5: 2. Po tem načrtu pet dni v tednu jeste uravnoteženo prehrano s sredozemskim slogom, ki znaša približno 2000 kalorij, nato pa se preostala dva dni omejite na 500 kalorij z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dan. Oba dneva "na tešče" sta ponavadi nepretrgana.
Obstaja zelo malo dokazov, ki podpirajo koristi občasne diete pred vsakodnevnim zmanjševanjem kalorij.
3. Koliko je 500 kalorij?
Lahko si zamislite, koliko (ali kako malo) je 500 kalorij, če upoštevate število kalorij priljubljene hrane. USDA izračuna, da dve peščici arašidov ali rezina pice pepeperona vsebuje približno 250 kalorij. Jabolko vsebuje manj kot 80 kalorij, medtem ko dva kosa ocvrtega piščanca vsebujejo približno 400 kalorij.
Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, koliko kalorij porabite na dan. Po podatkih medicinske šole s Harvarda človek s 185 kilogrami izgoreva 72 kalorij s samo sedenjem v enournem sestanku.
4. Še vedno potrebujete prehrano
Ena od težav pri 500-kalorični dieti je ta, da ne omejuje maščob in ogljikovih hidratov, ki jih uživate. Postrežba čokoladne pogače in kozarec mleka doda približno 500 kalorij. Vendar pa se ti tako imenovani obrok niti približno ne približa potrebnih hranilnih snovi, četudi samo sedite na sestanku.
Ne glede na število kalorij dobro zaokrožena prehrana vključuje sadje in zelenjavo, puste beljakovine in polnozrnate žitarice. Biti zdrav je veliko več kot le številka.
5. Nevarnost pomanjkljivosti
Največje nevarnosti, povezane s 500-kalorično dieto, so povezane z pomanjkanjem vitaminov in mineralov. Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko privede do številnih zdravstvenih težav. Pravzaprav večina ljudi ne more izpolniti svojih vitaminskih in mineralnih potreb, če zaužije manj kot 1200 kalorij na dan.
Na primer, po podatkih klinike Mayo, če v vaši prehrani primanjkuje mineralnega cinka, ki je v bučnih semenih in govedini, lahko prizadenete izpadanje las.
Nizek vnos železa lahko privede do anemije, medtem ko kronični nizek vnos kalcija in vitamina D lahko privede do osteoporoze pozneje v življenju. Če ne boste zaužili dovolj vitamina niacina, ki ga najdemo v tuni in datljih, lahko zaradi zamašenih arterij tvegate srčni infarkt. Vedno upoštevajte popolno prehransko sestavo živil, ki jih jeste, ne le njihovih kalorij.
6. Izguba mišic
500-kalorična dieta vas lahko ogrozi tudi zaradi izgube mišic. Sharon Palmer, RD, dietetičarka in avtorica knjige "Potrošnja rastlin za življenje", poudarja: "Ko vaše telo porabi maščobne rezerve, začne goreti zdrave mišice."
Na začetku se vam lahko zdi, da izguba mišic izgublja več kilogramov, vendar ne pozabite, da ni vsa teža slaba. Če želite ohraniti zdravo telo, morate biti sposobni graditi mišice. Zdrava prehrana kuri maščobe, ne mišice.
7. Presnovne spremembe
Drugo tveganje za zdravje, ki ga morate upoštevati pri 500-kalorični dieti, je, da se bo vaš metabolizem spremenil, ko boste zmanjšali količino kalorij, ki jih zaužijete v dovolj dolgem časovnem obdobju. Močna kalorična omejitev za daljše časovno obdobje privede do upočasnjene presnove. To vas lahko privede do manj kalorij. Ko shujšate, potem potrebujete manj kalorij, da ohranite novo težo, kot ste jo potrebovali za prvotno težo.
Dr Mindy Haar, doktor znanosti, RD, CDN, z Newyorškega inštituta za zdravstveno stroko inštituta, pravi: "Mnogi mislijo, da se lahko kratek čas držijo diete, izgubijo kilograme in nato vrni se k jedi tako, kot je bilo prej. Če bodo to storili, bodo pridobili na teži, dokler ne bodo dosegli prvotne teže. " Ljudje pogosto izgubljajo maščobo in pusto, vendar pridobivajo predvsem maščobe, s čimer se dieta lahko konča, tako da bomo dolgoročno debelejši.
Odvzem
500-kalorično dieto morate izvajati le pod natančnim nadzorom zdravnika. Čeprav lahko shujšate, tvegate podhranjenost, kar lahko povzroči številne zdravstvene težave. Zdravo hujšanje vključuje pridobivanje različnih hranilnih snovi iz različnih virov hrane, omejevanje porcij hrane in izgorevanje več kalorij, kot jih jeste. Držite se tega pristopa, da boste odstranili kilograme in jih obdržali.
