Osnove testosterona
Hormon testosteron ima pomembno vlogo pri moškem zdravju. Za začetek pomaga ohranjati mišično maso, gostoto kosti in spolni nagon. Proizvodnja testosterona je najvišja v moški zgodnji odrasli dobi in vsako leto zatem nekoliko popusti.
Ko telo ne proizvede prave količine testosterona, se stanje imenuje hipogonadizem. Včasih se imenuje tudi "nizka T". Moški z diagnozo hipogonadizma lahko koristijo zdravljenje s testosteronom. Terapija običajno ni priporočljiva, če raven testosterona pade v običajnem območju za vašo starost.
Za povečanje vašega testosterona ni čarobne rešitve, vendar lahko pomagajo nekatera naravna zdravila.
Lepo spite
Ne postane bolj naravno kot spati. Raziskave, objavljene v Journal of American Medical Association, so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko močno zmanjša raven testosterona pri zdravem moškem. Ta učinek je jasen po samo enem tednu zmanjšanega spanca. Ravni testosterona so bile še posebej nizke med 14. in 22. uro v dneh z omejenim spanjem. Udeleženci študije so poročali tudi o zmanjšanem občutku počutja, ko je raven testosterona v krvi padla.
Koliko spanja potrebuje vaše telo, je odvisno od številnih dejavnikov. Večina odraslih običajno potrebuje od sedem do devet ur na noč, da lahko dobro delujejo in vodijo zdravo življenje.
Izgubite to odvečno težo
Možni so tudi prekomerni teži moških srednjih let s prediabetesom, ki imajo nizko raven testosterona. Študija časopisa The Journal of Endocrinology je razkrila, da sta nizka T in sladkorna bolezen tesno povezana. Moški, ki vzdržujejo normalno težo, imajo manjše tveganje za razvoj celovite sladkorne bolezni kot tudi hipogonadizem.
Raziskave, objavljene v Evropski reviji za endokrinologijo, potrjujejo, da lahko izguba teže shrani testosteron. Ti izsledki ne pomenijo, da morate iti na prehrano. Najboljši način za doseganje in vzdrževanje zdrave teže je s smiselno prehrano in rednimi vadbami.
Pridobite dovolj cinka
Moški s hipogonadizmom imajo pogosto pomanjkanje cinka. Študije kažejo, da ima cink pomembno vlogo pri uravnavanju ravni testosterona v serumu pri zdravih moških.
Uživanje hrane, ki je bogata s tem bistvenim hranilom, lahko pomaga. Ostrige imajo veliko cinka; rdeče meso in perutnina tudi. Drugi prehrambeni viri cinka vključujejo:
- fižol
- oreščki
- rak
- jastog
- polnozrnata
Moški odraslih bi morali vsak dan dobiti 11 mg cinka.
Trgovina z dodatki cinka.
Pojdi po sladkorju
Cink ni dovolj, da bi zagotovili vso potrebno prehrano. Človeško telo je zapleten sistem, ki za nemoteno delovanje potrebuje široko paleto vitaminov in mineralov.
Endokrinsko društvo poroča, da glukoza (sladkor) znižuje raven testosterona v krvi za kar 25 odstotkov. To je veljalo za udeležence študije, ali so imeli preddiabetes, diabetes ali normalno toleranco za glukozo.
Pridobite nekaj dobrih starih modnih vaj
kažejo, da se skupna raven testosterona poveča po vadbi, zlasti po odpornem treningu. Nizka raven testosterona lahko vpliva na vaš spolni nagon in vaše razpoloženje. Dobra novica je, da vadba izboljšuje razpoloženje in spodbuja možganske kemikalije, da se boste počutili srečnejše in samozavestnejše. Vadba tudi poveča energijo in vzdržljivost ter vam pomaga bolje spati. Fitnes strokovnjaki priporočajo vsak dan 30 minut vadbe.
Kako vem, da imam nizko testosteron?
Nizka raven testosterona lahko prispeva k zmanjšanju spolnega nagona, erektilni disfunkciji, lomljivim kostim in drugim zdravstvenim težavam. Nizka raven testosterona lahko kaže tudi na osnovno zdravstveno stanje. Če sumite, da imate nizek testosteron, se posvetujte s svojim zdravnikom. Preprost krvni test je potreben, da preverite, ali vaš testosteron pade v običajnem območju.
Spodnja črta
Ugotoviti, da je vaš testosteron nizek, je lahko vznemirjajoče, vendar sploh ni odraz modrosti ali "moškosti". O možnostih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar je morda nekaj sprememb življenjskega sloga vse, kar potrebujete za ponovno energijo, telo in duha.
