Začelo se je s kitajsko medicino
Malo stvari se počuti bolje kot masaža, malo oblik masaže pa se počuti tako dobro kot masaža stopal! Nekatere starodavne prakse in vse več medicinskih raziskav celo nakazujejo, da z masiranjem določenih tlačnih točk na nogah lahko zdravite razmere, ki vplivajo na povsem različne dele telesa.
Prepričanje, da lahko pritisk na določena področja stopala ozdravi težave drugje, se imenuje refleksologija. Izhaja iz tradicionalne kitajske medicine. "Ideja je, da energija, imenovana" chi ", teče skozi telo po določenih poteh ali meridianih," pravi Denis Merkas, akupunkturist in masažni terapevt, ki je s svojo ženo Emmo soustanovil Melt: Massage for Couples. "Kadar je težava v telesu, običajno govorimo o blokadi chija."
Ali znanost to podpira?
Znanost o refleksologiji ostaja nejasna, vendar veliko raziskav kaže, da je učinkovita pri pomirjanju in obvladovanju bolečine. Leta 2014 je revizija britanskih fizioterapevtov ugotovila, da je refleksologija učinkovita pri zmanjševanju bolečine in pri sproščanju pri ljudeh s kronično bolečino. Študije kažejo tudi, da lahko masaža stopal pomaga zmanjšati bolečino po operaciji dojk.
Nadaljnje študije kažejo, da lahko refleksologija zmanjša občutek tesnobe pri ljudeh, ki bodo opravili zdravniško testiranje ali hospitalizacijo.
Masaža stopal za tesnobo
Tu so navodila Merkasa za masažo stopal, ki lahko zmanjšajo tesnobo.
- Ukrivite prste. Tik pod žogico stopala bi morali videti majhno depresijo.
- Na to depresijo položite blazinico palca.
- Z drugo roko se držite za vrh stopala.
- Masirajte območje v majhnih krogih.
- To nadomestite tako, da trdno držite območje in pritisnete.
Masaža stopal za bolečine v križu
Ena izmed raziskav je pokazala, da so ljudje z nizko bolečino v hrbtu opazili boljše rezultate z refleksologijo kot z masažo spodnjega dela hrbta.
Če želite zdraviti hrbet z nekaj refleksologije, se masaža osredotočite na loke stopal in sledite tem korakom:
- Osredotočite se na tlačne točke v lokih. Merkas predlaga, da za mazanje uporabite nekaj kapljic olja ali losjona.
- Če se premikate od pete do nožnih prstov, zaporedoma premikajte palce v vrsti kratkih gibov.
"S palcem lahko pritisnete in mačka sprehajate vzdolž loka, kot mačka, ki si leži v postelji," pravi Merkas.
Masaža stopal za splošno bolečino
Myofascialna terapija sproščanja cilja tanko tkivo, ki pokriva vaše mišice, kosti in organe. Bolečina v teh tkivih izvira iz sprožilnih točk, ki jih je težko lokalizirati, poroča klinika Mayo.
"Spodbujam vse svoje stranke k samozdravljenju," pravi Rachel Gottesman, OTR / L, lastnica Body Ease Therapy. "Uporabljam terapijo za miofascialno sproščanje in deluje z nežnim, trajnim pritiskom na območja omejitev." Gottesman predlaga, da bi miofascialna tkiva razmišljali kot o tridimenzionalnem, medsebojno povezanem spletu. Tesnost na enem mestu, kot so vaša stopala, lahko na drugih mestih potegne splet s svojega mesta.
Za izvedbo miofascialnega sproščanja sledite tem korakom:
- Sedite v udobnem stolu ali na kavču.
- Na tleh, tik pod nogo, položite žogico za golf ali tenis.
- Žogico vrtajte po nogi, dokler ne najdete občutljivega mesta ali tlačne točke.
- Pritisnite s stopalom ravno toliko, da občutite, da se točka zmehča.
- Držite 3 do 5 minut.
Ne nadaljujte z vrtenjem žoge - to ne omogoča, da se pritisk premakne dovolj globoko.
Odvzem
Obstajajo številni dokazi, ki nakazujejo, da bi lahko masiranje točk pritiska na noge dobro vplivalo na vaše zdravje. In znanstveno mnenje ob strani, vsekakor se počuti dobro! Uživajte v raziskovanju tlačnih točk in se naučite, kateri koti in koliko tlaka vam ustrezajo.
Posebna opomba za ljudi s sladkorno boleznijo: Pred masažo se posvetujte z zdravnikom, saj lahko pritisk vpliva na poškodbe diabetičnih živcev.
Eno je gotovo, naša stopala si močno bijejo in globoka masaža se lahko počuti tako dobro, da pozabite na druge bolečine in bolečine.
