Tlačne Točke Za Spanje: 5 Tlačnih Točk Za Poskus Nespečnosti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Za zdravljenje nespečnosti:

1. Občutite majhen votel prostor na tem območju in nežno pritiskajte v krožnem gibanju navzgor in navzdol.
2. Nadaljujte dve do tri minute.
3. Levo stran točke držite z rahlim pritiskom nekaj sekund, nato pa držite desno stran.
4. Ponovite na istem predelu drugega zapestja.

Spodbujanje te tlačne točke je povezano z umirjanjem uma, kar vam lahko pomaga zaspati.

2. Tri yin križišče

Tri yin križišča se nahaja na vaši notranji nogi, tik nad gležnjem.

Delite na Pinterestu

Za zdravljenje nespečnosti:

1. Poiščite najvišjo točko na gležnju.
2. Štejte štiri širine prstov navzgor nad nogo, nad gležnjem.
3. Globoko pritiskajte rahlo za največjo spodnjo nogo (golenico), masirajte jo s krožnimi gibi navzgor in navzdol štiri do pet sekund.

Poleg pomoči pri nespečnosti lahko simuliranje te točke pritiska pomaga tudi pri medeničnih motnjah in menstrualnih krčih.

Tega pritiska ne uporabljajte, če ste noseči, saj je to povezano tudi s spodbujanjem poroda.

3. Vrelna vzmet

Vrelna vzmetna točka se nahaja na podplatu vašega stopala. To je majhna depresija, ki se pojavi tik nad sredino stopala, ko si prste zakrivite navznoter.

Delite na Pinterestu

Za zdravljenje nespečnosti:

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, da lahko z rokami dosežete stopala.
2. Vzemite eno nogo v roki in zavijte prste.
3. Občutite depresijo na podplatu stopala.
4. Nanesite trden pritisk in nekaj minut masirajte to točko s krožnimi gibi navzgor in navzdol.

Verjame se, da spodbuditev te točke pritiska prizemlji energijo in spodbudi spanec.

4. Notranja mejna vrata

Točka notranje meje se nahaja na vaši notranji podlakti med dvema tetivama.

Delite na Pinterestu

Za lajšanje nespečnosti:

1. Roke obrnite tako, da bodo dlani obrnjene navzgor.
2. Vzemite eno roko in odštejte tri širine prstov navzdol od gube zapestja.
3. Na obeh lokacijah na obeh straneh pritrdite enakomeren tlak navzdol.
4. S krožnimi gibi navzgor in navzdol masirajte območje štiri do pet sekund.

Točka notranje meje je poleg tega, da vam pomaga pri spanju in povezana s pomirjujočo slabostjo, bolečinami v želodcu in glavoboli.

5. Vetrni bazen

Točka bazena z vetrom se nahaja na zadnji strani vašega vratu. Najdete ga tako, da začutite mastoidno kost za ušesi in sledite žlebu okoli, kjer se vam vratne mišice pritrdijo na lobanjo.

Delite na Pinterestu

Za zdravljenje nespečnosti:

1. Roke stisnite skupaj in nežno odprite dlani s prsti, ki so med seboj povezani, da ustvarite obliko skodelice z rokami.
2. S palci izvajajte globok in čvrst pritisk na lobanjo, s krožnimi gibi navzgor in navzdol masirajte to območje štiri do pet sekund.
3. Ko masirate predel, globoko vdihnite.

Spodbujanje te tlačne točke lahko pomaga zmanjšati dihalne simptome, kot je kašelj, ki pogosto prekine spanje. Povezan je tudi z zmanjševanjem stresa in umirjanjem uma.

Kaj pravi raziskava?

Akupresura obstaja že tisoče let, vendar so strokovnjaki šele pred kratkim začeli ocenjevati njeno učinkovitost kot medicinsko zdravljenje. Medtem ko je večina obstoječih raziskav o akupresuri in spanju majhnih, so njihovi rezultati obetavni.

Na primer, raziskava iz leta 2010 je vključevala 25 udeležencev v ustanovah za dolgotrajno oskrbo, ki so imeli težave s spanjem. Njihova kakovost spanja se je izboljšala po petih tednih akupresurnega zdravljenja. Ugodnosti so trajale do dva tedna po prenehanju zdravljenja.

Študija iz leta 2011, ki je vključevala 45 žensk v nespečnosti v menopavzi, je imela po štirih tednih zdravljenja podobne rezultate.

Obstaja veliko raziskav s podobnimi ugotovitvami, vendar so vse relativno majhne in omejene. Zato strokovnjaki nimajo dovolj kakovostnih podatkov, da bi lahko sklepali o konkretnih zaključkih.

Vendar pa tudi ni dokazov, da akupresura zmanjšuje kakovost spanja, zato je vsekakor vredno poskusiti, če vas zanima.

Kdaj k zdravniku

Spanje je ključnega pomena za vaše fizično in duševno zdravje.

Redno premalo spanja je povezano z vrsto zdravstvenih težav, vključno z:

• oslabljeno imunsko delovanje
• povečanje telesne mase
• zmanjšana kognitivna funkcija

Če imate nespečnost, ki traja več kot nekaj tednov, se posvetujte z zdravnikom. Morda imate osnovno stanje, ki potrebuje zdravljenje.

Spodnja črta

Večina ljudi se v nekem trenutku svojega življenja spopada z nespečnostjo. Če iščete naravno sredstvo za izboljšanje spanja, poskusite narediti akupresuro 15 minut pred spanjem.

Pazite le, da izključite vse vzroke dolgotrajne nespečnosti.