Pregled
Visok holesterol vam lahko poveča možnosti za srčni infarkt in kap. Tudi stres lahko to stori. Nekatere raziskave kažejo na možno povezavo med stresom in holesterolom.
Holesterol je maščobna snov, ki jo najdemo v nekaterih živilih in jih proizvaja tudi vaše telo. Vsebnost holesterola v hrani ni tako pomembna kot transmaščobe in nasičene maščobe v naši prehrani. Te maščobe so tisto, kar telesu lahko povzroči več holesterola.
Obstajajo tako imenovani "dobri" (HDL) in "slabi" (LDL) holesteroli. Vaše idealne ravni so:
- LDL holesterol: manj kot 100 mg / dL
- HDL holesterol: več kot 60 mg / dL
- skupni holesterol: manj kot 200 mg / dL
Ko je slab holesterol previsok, se lahko nabere v vaših arterijah. To vpliva na to, kako kri teče v vaše možgane in srce, kar lahko povzroči možgansko kap ali srčni infarkt.
Dejavniki tveganja za visok holesterol
Dejavniki tveganja za visok holesterol vključujejo:
- družinska anamneza visokega holesterola, srčnih težav ali kapi
- debelost
- diabetes
- kajenje tobaka
Morda boste ogroženi zaradi visokega holesterola, ker imate družinsko anamnezo o tem ali imate družinsko anamnezo s srčnimi težavami ali možgansko kapjo. Življenjske navade lahko prav tako močno vplivajo na raven holesterola. Debelost, opredeljena kot indeks telesne mase (ITM) 30 ali več, vas ogroža zaradi visokega holesterola. Sladkorna bolezen lahko poškoduje tudi notranjost arterij in omogoči nabiranje holesterola. Kajenje tobaka ima lahko enak učinek.
Če imate 20 let ali več in niste imeli težav s srcem, Ameriško združenje za srce priporoča, da preverite holesterol na vsaka štiri do šest let. Če ste že imeli srčni infarkt, imate v družinski anamnezi težave s srcem ali imate povišan holesterol, se posvetujte z zdravnikom, kako pogosto morate opraviti test za holesterol.
Stres in vez holesterola
Obstajajo prepričljivi dokazi, da lahko vaša raven stresa posredno povzroči zvišanje slabega holesterola. Na primer, ena raziskava je pokazala, da je stres pozitivno povezan z manj zdravimi prehranskimi navadami, večjo telesno težo in manj zdravo prehrano, kar so vsi znani dejavniki tveganja za visok holesterol. To je bilo še posebej res pri moških.
Druga študija, ki se je osredotočila na več kot 90.000 ljudi, je ugotovila, da imajo tisti, ki so sami poročali, da so v službi bolj pod stresom, večje možnosti, da bodo zboleli za visok holesterol. To je lahko zato, ker telo kot odgovor na stres sprošča hormon, imenovan kortizol. Visoka raven kortizola, ki je posledica dolgotrajnega stresa, je morda mehanizem, kako stres lahko poveča holesterol. Prav tako se lahko sprosti adrenalin in ti hormoni lahko sprožijo "boj ali beg" odziv za reševanje stresa. Takšen odziv bo nato sprožil trigliceride, kar lahko poveča »slab« holesterol.
Nekaj fizičnih razlogov, zakaj lahko stres vpliva na holesterol, številne raziskave kažejo pozitivno povezavo med visokim stresom in visokim holesterolom. Čeprav obstajajo drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k visokemu holesterolu, se zdi, da je lahko tudi stres.
Zdravljenje in preprečevanje
Obvladovanje stresa
Ker med stresom in holesterolom obstaja povezava, preprečevanje stresa lahko pomaga pri preprečevanju visokega holesterola, ki ga povzroča.
Dolgotrajni kronični stres bolj škoduje vašemu zdravju in holesterolu kot kratka, kratkotrajna stresna obdobja. Zmanjševanje stresa sčasoma lahko pomaga preprečiti težave s holesterolom. Tudi če ne morete rešiti nobenega stresa iz svojega življenja, so na voljo možnosti za njegovo upravljanje.
Obvladovanje stresa, bodisi kratkega ali stalnega, je lahko za mnoge ljudi težko. Obvladovanje stresa je lahko tako preprosto, kot da razrešite nekaj odgovornosti ali izvajate več. Terapija z usposobljenim psihologom lahko zagotovi tudi nove tehnike za pomoč bolnikom pri obvladovanju stresa.
Vaja
Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite tako za stres kot za holesterol, je redna vadba. Ameriško združenje za srce priporoča hojo približno 30 minut na dan, poudarjajo pa tudi, da lahko podobno raven vadbe dobite že samo s čiščenjem svoje hiše!
Seveda je priporočljivo tudi hoditi v telovadnico, vendar ne pritiskajte preveč, da bi čez noč dobili olimpijsko formo. Začnite s preprostimi cilji, tudi kratkimi treningi, in sčasoma povečajte aktivnost.
Vedite, kakšna vadbena rutina ustreza vaši osebnosti. Če ste bolj motivirani, da redno izvajate isto vajo, se držite urnika. Če vam zlahka postane dolgčas, se izzivajte z novimi aktivnostmi.
Zdrava prehrana
Tudi na raven zdravega prehranjevanja lahko občutno vplivate na raven holesterola.
Začnite z zmanjšanjem nasičenih in trans maščob v vozičku. Namesto rdečega mesa in predelanega mesa za kosilo izberite rajši beljakovine, kot so perutnina in ribe brez kože. Mlečne izdelke s polno vsebnostjo maščob nadomestite z različicami z malo ali maščobami. Jejte veliko polnozrnatih in svežih izdelkov ter se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom (hrani na osnovi sladkorja in bele moke).
Izogibajte se dieti in se osredotočite na preproste, postopne spremembe. Ena izmed raziskav je pokazala, da sta bila dieta in močno zmanjšan vnos kalorij dejansko povezana s povečano proizvodnjo kortizola, kar poviša vaš holesterol.
Zdravila in alternativni dodatki
Če zmanjšanje stresa še ni dovolj zmanjšalo visokega holesterola, lahko poskusite z zdravili in alternativnimi zdravili.
Ta zdravila in zdravila vključujejo:
- statini
- niacin
- fibrati
- omega-3 maščobne kisline
Ne glede na to, ali uporabljate zdravila na recept ali alternativne dodatke, se pred spremembo načrta zdravljenja vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi če so naravne, lahko majhne spremembe v načrtu zdravljenja motijo zdravila ali dodatke, ki jih že jemljete.
Odvzem
Med visokim stresom in visokim holesterolom obstaja povezava, zato je lahko koristno ohranjanje nizkega nivoja stresa, ali je raven holesterola visoka ali potrebujete znižanje.
Če stres vpliva na vaše splošno zdravje, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam svetujejo glede vadbenega programa, zdrave prehrane in po potrebi zdravil. Lahko vas tudi napotijo k terapevtu, da se naučite tehnik obvladovanja stresa, kar je lahko zelo koristno.
