Kaj je refluks kisline / GERD?
Občasna zgaga (refluks kisline) se lahko zgodi vsakemu.
Po navedbah klinike Mayo lahko, če pride do refluksa kisline več kot dvakrat na teden, lahko pride do gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB). Zgaga je v tem primeru le eden od mnogih simptomov, skupaj s kašljem in bolečinami v prsih.
GERD se najprej zdravi z zdravili brez recepta, kot so antacidi, življenjski slog ali prehranske spremembe. Zdravila na recept bodo morda potrebna v hujših primerih, da se prepreči poškodba požiralnika.
Medtem ko je konvencionalna medicina najpogostejša oblika zdravljenja GERB, lahko nekaj domačih zdravil poskusite zmanjšati število refluksa kisline. O naslednjih možnostih se posvetujte s svojim gastroenterologom.
1. Prizadevajte si za zdravo težo
Čeprav se zgaga lahko zgodi vsakomur, se zdi, da je GERD najbolj razširjen pri odraslih, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli.
Odvečna teža - zlasti v predelu trebuha - bolj pritiska na želodec. Posledično imate povečano tveganje, da želodčne kisline spet pridejo v požiralnik in povzročijo zgago.
Če imate prekomerno telesno težo, klinika Mayo predlaga stalen načrt hujšanja 1 ali 2 kilograma na teden. Če se vam že zdi, da imate zdravo težo, se prepričajte, da jo vzdržujete z zdravo prehrano in redno vadbo.
2. Vedite, kateri hrani in pijači se morate izogibati
Ne glede na vašo težo, obstajajo nekatere znane sprožilne hrane in pijače, ki lahko povečajo tveganje za refluks kisline. Z GERD morate biti še posebej previdni pri predmetih, ki lahko privedejo do simptomov. Poskusite se izogibati naslednjim živilom in pijačam:
- paradižnikova omaka in drugi izdelki na osnovi paradižnika
- hrana z veliko maščob, na primer izdelki s hitro prehrano in mastna hrana
- ocvrta hrana
- sokovi citrusov
- soda
- kofein
- čokolada
- česen
- čebulo
- meta
- alkohol
Če v celoti omejite ali se izognete tem sprožilcem, lahko občutite manj simptomov. Morda boste želeli voditi tudi dnevnik prehrane, da boste lažje prepoznali problematično hrano.
Nakupujte časopis za hrano.
3. Jejte malo, malo posedite
Uživanje manjših obrokov pritiska na želodec, kar lahko prepreči povratni tok želodčnih kislin. Če pogosteje zaužijete manjše količine hrane, lahko zmanjšate zgago in pojeste manj kalorij.
Pomembno je tudi preprečiti ležanje po jedi. To lahko sproži zgago.
Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) priporoča čakanje tri ure po jedi. Ko greste spat, poskusite dvigniti glavo z blazinami, da se izognete nočni zgagi.
4. Jejte živila, ki pomagajo
Ni nobene čarobne hrane, ki bi lahko zdravila refluks kisline. Kljub temu pa lahko poleg izogibanja sprožilnim živilom pomagajo še nekatere druge prehranske spremembe.
Najprej Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča obroke z veliko beljakovinami z veliko beljakovinami. Zmanjšanje prehranske maščobe lahko posledično zmanjša vaše simptome, medtem ko boste z zadostno količino beljakovin in vlaknin ohranili polno in preprečili prenajedanje.
Poskusite vključiti nekaj teh živil v svojo prehrano, da boste pomagali pri refluksu kisline. Po vsakem obroku boste morda pomislili tudi na žvečilni gumi brez mete. To lahko pomaga povečati slino v ustih in preprečiti, da bi požiral kislino iz požiralnika.
Trgovina za ne-metine dlesni.
5. Prenehajte kaditi
Če bi potrebovali še en razlog, da ste prenehali kaditi, je zgaga eden izmed njih. In to je veliko za ljudi z GERD.
Kajenje poškoduje spodnji ezofagealni sfinkter (LES), ki je odgovoren za preprečevanje oživitve želodčne kisline. Ko mišice LES oslabijo od kajenja, lahko pride do pogostejših epizod zgaga. Čas je, da opustite kajenje. Počutili se boste bolje.
Kajenje iz druge roke je lahko tudi problematično, če se borite proti refluksu kisline ali GERD-ju. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali opustiti kajenje.
6. Raziščite morebitna zeliščna zdravila
Za GERD so bila uporabljena naslednja zelišča:
- kamilica
- slatko
- marshmallow
- spolzki brijest
Na voljo so v obliki dodatkov in tinkture, pa tudi čaji.
Slaba stran teh zelišč je, da ni dovolj študij, ki bi dokazale, da dejansko lahko zdravijo GERB. Poleg tega lahko ovirajo zdravila, ki jih lahko vzamete - pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) FDA ne spremlja zelišč in dodatkov.
Vendar osebna pričevanja poročajo, da so zelišča lahko naraven in učinkovit način za zmanjšanje simptomov GERB. Bodite prepričani, da kupujete zelišča od uglednega vira.
7. Izogibajte se tesnim oblačilom
Nič ni narobe z nošenjem tesnih oblačil - se pravi, razen če imate simptome GERB.
Nošenje preozkih oblačil lahko poveča epizode refluksa kisline. To še posebej velja za tesno dno in pasove: Oboje izvaja nepotreben pritisk na trebuh in tako prispeva k tveganju za zgago. Zaradi refluksa kisline razrahljajte oblačila.
8. Preizkusite tehnike sproščanja
GERD sam po sebi je lahko zelo stresen. Ker imajo mišice požiralnika veliko vlogo pri zadrževanju želodčnih kislin, kamor spadajo, bo morda pripomoglo k učenju tehnik, ki lahko sprostijo tako vaše telo kot um.
Joga ima ogromne koristi s spodbujanjem zavedanja duha in telesa. Če niste jogi, lahko nekaj minut na dan poskusite celo tiho meditacijo in globoko dihanje, da ukrotite raven stresa.
Outlook
Domača zdravila lahko pomagajo ublažiti občasno zgago, pa tudi nekatere primere GERD. Ko pride do dolgotrajnega nenadzorovanega refluksa kisline, se tvegate za poškodbe požiralnika. Sem lahko spadajo razjede, zožen požiralnik in celo rak požiralnika.
Kljub temu je pomembno vedeti, da domača zdravila sama po sebi ne morejo delovati za refluks kisline in GERD. Pogovorite se z gastroenterologom o tem, kako lahko nekatera od teh zdravil dopolnjujejo načrt zdravljenja.
