Zapoved pri potovanju ali zaprtje na počitnicah se zgodi, ko se nenadoma znajdete po svojem rednem urniku, ne glede na to, ali gre za dan ali dva ali dlje.
Zapiranje se lahko pojavi iz več razlogov, od nenadne spremembe prehrane ali telesne aktivnosti do telesnih sprememb iz določenih zdravstvenih stanj. O teh možnostih je vredno razmisliti, ko nenadoma ne morete iti številka dve.
Toda zaprtje pri potovanjih je običajno po dolgem letu iz skoraj vseh teh razlogov. Ko potujete, je vaša prehrana ponavadi prekinjena in sedenje po več ur lahko stvari upočasni v vašem črevesju.
Letno več kot 4 milijarde ljudi poleti z rednimi letali. In to sploh ne vključuje vseh popotnikov na cestne izlete in vožnje z vlaki.
Tako še zdaleč niste sami, da bi izkusili ta stranski učinek potovanja. Vendar je veliko, kar lahko storite, da ga zdravite, ko se zgodi, in preprečite, da bi se sploh kdaj pojavil.
Ugotovimo, zakaj se to zgodi, kako lahko zdravite in preprečite potovalno zaprtje in kdaj naj se posvetujete s svojim zdravnikom.
Zakaj se to zgodi?
Gibanje črevesja je pri vsaki osebi videti drugače. Nekateri se lahko poberejo večkrat na dan, medtem ko lahko drugi čutijo potrebo po odhodu vsakih nekaj dni.
Ključnega pomena je, da spremljate gibanje črevesja, da boste prepoznali, kdaj ste zaprti. Tukaj je splošno vodilo za vedenje, kdaj ste zaprti:
- Skupate manj kot trikrat na teden.
- Vaši popovi so suhi in trdi.
- Morate pritisniti ali napneti.
- Vaše črevesje je še vedno polno ali napihnjeno, tudi ko ste popili.
- Imate blokado rektuma.
Torej, kaj točno povzroča to?
Pravilnost gibanja črevesja je vezana na številne dejavnike, med drugim:
- ko jeste
- kar ješ
- ko spiš
- ko telovadite
- kako zdrave so vaše bakterije v črevesju
- v kakšnem okolju si
Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na čas odvajanja tekočine in krčenja mišic v debelem črevesu.
Ko odpadki prehajajo skozi debelo črevo, se tekočina iz tankega črevesa odstrani, mišice pa se skrčijo, da preostale odpadke potisnejo v vaš rektum, da jih izženete.
Toda ta čas je zelo odvisen od vašega življenjskega sloga. Nenadne spremembe prehrane ali ravni aktivnosti lahko spremenijo vedenje vašega debelega črevesa.
Na primer, pitje manj vode lahko povzroči, da vam debelo črevo odsesa dodatno vlago iz odpadkov, zaradi česar se posuši.
Spremembe v sprožilcih krčenja mišic, kot sta prehranjevanje in pitje, lahko upočasnijo kontrakcije in zaradi tega traja dlje časa, da se popek preide skozi.
Posledica tega je trde, suhe blato, ki se vam lahko zatakne v debelem črevesu, kar ima za posledico zaprtje.
Domača sredstva
Tukaj je nekaj domačih zdravil za zaprtje, ki jih lahko preizkusite, ko ste na poti ali ko pridete domov s potovanja in še vedno niste redni:
Piti vodo
Vsak dan spijete vsaj polovico telesne teže v unci tekočine ali več. Potujte s steklenico vode za večkratno uporabo in poiščite bencinske črpalke na letališčih ali železniških postajah.
Jejte vlaknine
Pripeljite s seboj potovalne prigrizke ali obroke, bogate z vlakninami, da boste na dan lahko dobili priporočenih 25 do 30 gramov vlaknin. Poskusite suho sadje in zelenjavo, ki vsebuje malo sladkorja, ali vlaknene palice in sledove.
Vendar ne pozabite, da morate piti dovolj tekočine, da bodo vlaknine imele pozitiven učinek. Če zaužijete več vlaknin in jih ne dopolnite z dodatnimi tekočinami, boste na koncu bolj zaprti in bolj zaporni.
Pakirajte dodatke z vlakninami
Vlaknine, kot so psyllium (Metamucil) in kalcijev polikarbofil (FiberCon), lahko pomagajo, da se popi skozi vaše črevesje.
Poskusite mehčalce blata
Preden se odpravite na daljši let ali potovanje, uporabite mehčalec blata. Tako vam lahko pomagate pogosteje ali lažje, če blato blažite in lažje prehajate z naravno črevesno vlago. Poskusite z mehčalcem blata, kot je dokukat natrij (Colace).
Razmislite o osmotiki
Pripeljite osmotiko, da boste pomagali debelem črevesu, da proizvaja več tekočine. To vključuje osmotike brez recepta (magnezijev hidroksid (mleko iz magnezije)) in polietilen glikol (Miralax).
Če druge metode ne uspejo, uporabite spodbujevalno odvajalo
Stimulativno odvajalo, na primer sennosidi (Ex-Lax) ali bisakodil (Dulcolax), lahko pomagajo vašemu črevesju pri krčenju mišic. Vendar pa lahko z uporabo stimulansov pogosteje, kot je potrebno, postane vaše debelo črevo odvisno od odvajal, da delujejo ali povečajo tveganje za raka debelega črevesa, če so odvajala brez vlaken.
Naredite klistir
Za spodbuditev gibanja črevesja uporabite komercialno pripravljen klistir (kot je flota) ali glicerinski supozitorij v rektumu.
Pojdite naravni
Poskusite piti naravno mazivo za črevesje, kot je mineralno olje.
Zdravljenja
Tukaj je nekaj možnih zdravstvenih ukrepov za zaprtje, če ne mine več po nekaj dneh:
- Zdravila, ki v črevesje prinašajo vodo za zdravljenje kroničnega zaprtja. Zdravila na recept, kot so plekanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) in linaclotid (Linzess), poskrbijo, da ima vaše črevesje dovolj tekočine, da se bo lažje premikal skozi njih.
- Serotoninski 5-hidroksitriptaminski receptorji 4. Ta zdravila, kot je prukaloprid (Motegrity), lahko popotniku lažje pridejo skozi debelo črevo.
- Antagonisti mu-opioidnih receptorjev, ki delujejo periferno (PAMORA). Zapiranje je lahko hujše, če med potovanjem jemljete tudi določena zdravila proti bolečinam, na primer opioide. PAMORA kot metilnaltrekson (Relistor) in naloksegol (Movantik) se lahko borita proti tem stranskim učinkom protibolečinskih zdravil.
- Morda bo treba kirurško očistiti ali odstraniti kirurške posege zaradi preprek ali blokad, ki preprečujejo popadanje. V hudih primerih boste morda morali odstraniti del debelega črevesa, da zmanjšate nastanek blokad ali ovir.
Preprečevanje
Tu je nekaj nasvetov za preprečevanje zaprtja med potovanjem:
- Med potovanjem poskusite vzdrževati svojo običajno prehrano, spanje in vadbo. Jejte iste obroke ob istem času in poskusite spati ob svojih običajnih časih.
- Med potovanjem zmanjšajte ali se izogibajte kofeinu ali alkoholu, saj lahko to dehidrirate in povečate tveganje za zaprtje.
- Izogibajte se prigrizkom ali obrokom, ki lahko zmanjšajo gibanje črevesja. Sem spadajo kuhano meso, predelano meso, siri in mleko.
- Jejte prigrizke s probiotiki, da boste spodbudili rast zdravih bakterij, da boste imeli redno, zdravo gibanje črevesja. To boste morda želeli začeti izvajati nekaj dni preden potujete, da bodo bakterije imele čas za rast.
- Bodite previdni pri uživanju novih živil v krajih, kjer potujete. Različne države imajo različne sestavine in načine kuhanja, ki lahko nepričakovano vplivajo na vaše gibanje črevesja.
- Med potovanjem poskusite ostati aktivni. Prizadevajte si približno 20 minut aktivnosti na dan (približno 150 minut na teden). Poskusite z raztezanjem, tekom na mestu ali v telovadnici na letališču ali v mestu, v katerem bivate.
- Pojdi takoj, ko se boš počutila pripravljeno. Dlje, ko se vam bo zadnjica zadrževala, večja je verjetnost, da bo postala suha in trda.
Kdaj se pogovoriti z zdravnikom
Zaprtje je normalno, ko potujete. Zdravnika morate obiskati, če imate simptome zaprtja pogosto ali če imate nekaj dni ali tednov zaprtje, brez znakov, da prihaja do gibanja črevesja.
Tu je nekaj simptomov, na katere morate biti pozorni, kar lahko pomeni, da morate čim prej obiskati zdravnika:
- Gibanja črevesja niste imeli več kot teden dni ali ste bili zaprti (občasno gibanje črevesja) več kot 3 tedne.
- Čutite nenormalno bolečino ali tesnost v spodnjem delu trebuha.
- Boli, ko pokukaš.
- V tvoji kapi je kri.
- Izgubili ste veliko teže brez očitnega razloga.
- Vaša gibanja črevesja se nenadoma spremenijo brez očitnih motenj v prehrani ali življenjskem slogu.
Spodnja črta
Zapoved pri potovanju se lahko zgodi vsem nam, ne glede na to, ali gre za krajše potovanje po sosednji državi ali večdnevni let čez celino ali ocean.
Lahko pa naredite veliko, da preprečite najhujše potovalne zaprtje in celo poskrbite, da vam črevesje ne bo zamudilo - samo poskusite ohraniti svojo običajno raven prehrane in aktivnosti čim tesneje, ne glede na destinacijo za dopust.
