Kaj so goleni
Izraz "goleni rezi" opisuje bolečino, ki se počuti na prednjem delu spodnje noge, ob golenici. Ta bolečina se koncentrira v spodnjem delu noge med kolenom in gležnjem. Zdravnik lahko stanje navaja kot sindrom medialnega tibialnega stresa (MTSS).
Otekline golenice pogosto prizadenejo ljudi, ki se ukvarjajo z zmerno do močno telesno aktivnostjo. Če se udeležite napornih fizičnih aktivnosti ali zaustavljanja športov, kot so tenis, raketballball, nogomet ali košarka, je večja verjetnost, da se boste razvili po goleni.
Včasih so bolečine zaradi goleni lahko zelo intenzivne, da morate ustaviti aktivnost.
Drsni sklepi so kumulativne stresne motnje. Ponavljajoče udarjanje in stres na kosti, mišice in sklepe spodnjih nog preprečuje, da bi se vaše telo lahko naravno popravilo in obnovilo.
Kaj povzroča otekline golenice?
Bolečina, povezana s polomom golenice, je posledica prevelike količine sile na goleni kosti in tkivih, ki pritrdijo goleno kost na mišice, ki jo obdajajo.
Prevelika sila povzroči, da mišice nabreknejo in poveča pritisk na kost, kar vodi do bolečine in vnetja.
Rezine goleni so lahko tudi posledica stresnih reakcij na zlome kosti. Nenehno pikanje lahko povzroči minutne razpoke v kosteh noge. Telo lahko popravi razpoke, če ima čas za počitek.
Če pa telo nima časa za počitek, lahko drobne razpoke povzročijo popoln zlom ali stresni zlom.
Kdo je ogrožen zaradi goleni
Različne dejavnosti in fizični atributi vas lahko ogrozijo, da boste dobili opornice golenic. Dejavniki tveganja vključujejo:
- anatomske nepravilnosti (na primer sindrom ravnega stopala)
- mišična šibkost stegen ali zadnjice
- pomanjkanje prilagodljivosti
- nepravilne tehnike treninga
- tek navzdol
- tek po nagnjeni površini ali po neravnem terenu
- teče po trdih površinah kot beton
- uporaba neprimernih ali dotrajanih čevljev za tek ali vadbo
- sodelovanje v športih, ki imajo hitre postanke in start (npr. nogomet ali smučanje navzdol)
Dlesni za golenico se pogosteje pojavijo tudi, ko so vaše noge in kite utrujene. Ženske, ljudje z ravnimi stopali ali trdimi loki, športniki, vojaški naborniki in plesalci imajo vse večjo verjetnost, da se razvijejo goleni.
Simptomi golenice
Ljudje z golenicami imajo nekaj naslednjih simptomov:
- v sprednjem delu spodnjega dela noge trpka bolečina
- bolečina, ki se razvije med vadbo
- bolečine na obeh straneh golenice
- bolečine v mišicah
- bolečina vzdolž notranjega dela spodnjega dela noge
- nežnost ali bolečina vzdolž notranjega dela spodnjega dela noge
- oteklina v spodnjem delu noge (običajno blaga, če obstaja)
- otrplost in šibkost v stopalih
Poiščite svojega zdravnika, če se boki na goleni ne odzivajo na običajne metode zdravljenja ali če imate katerega od naslednjih simptomov:
- hude bolečine v goleni po padcu ali nesreči
- golen, ki je vroč
- golen, ki je vidno otekel
- bolečine v golenih, tudi ko počivate
Kako se diagnosticirajo opornice golenice?
Zdravnik vam bo običajno lahko med fizičnim pregledom diagnosticiral opornice golenice. Vprašali vas bodo o vrsti telesnih dejavnosti, pri katerih sodelujete, in kako pogosto jih izvajate.
Zdravniki lahko predpišejo diagnostične preiskave, kot so slikanje slik in rentgenski žarki, če sumijo, da morda trpite zaradi zlomov kosti ali stanja, ki ni lopatica golenice.
Zdravljenje opornic goleni
Domača sredstva
Otekline za golenico običajno zahtevajo, da si vzamete odmor od določenih fizičnih aktivnosti in daste nogam čas za počitek. Nelagodje se običajno popolnoma odpravi v nekaj urah ali kvečjemu v nekaj dneh s počitkom in omejeno aktivnostjo.
Predlagana količina izpadov je običajno približno dva tedna. V tem času se lahko ukvarjate s športom ali z dejavnostmi, za katere je manj verjetno, da bodo povzročile dodatno škodo nogam. Te dejavnosti vključujejo plavanje ali hojo.
Zdravnik vam bo pogosto predlagal, da storite naslednje:
- Noge naj bodo dvignjene.
- Za zmanjšanje oteklin uporabite pakete za led. Trgovina z hladnimi obkladki.
- Vzemite protibolečinsko zdravilo, kot je ibuprofen (Advil) ali naproksen natrij (Aleve). Kupite natrijev ibuprofen in naproksen.
- Nosite elastične povoje za stiskanje. Trgovina z elastičnimi kompresijskimi povoji.
- Uporabite penast valj, da masirate svoje golenice. Trgovina za penaste valje.
Preden začnete z drugimi dejavnostmi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Segrevanje pred vadbo je tudi dober način, da se noge ne bolijo.
Operacija
Kirurgija se redko uporablja za zdravljenje opornic goleni. Če pa vam boki za golenico povzročajo hude bolečine in simptomi trajajo več kot nekaj mesecev, vam lahko zdravnik priporoči operativni poseg.
Ta operacija je znana kot fasciotomija. V tem postopku bo zdravnik naredil majhne reze v tkivu fascije, ki obdaja vaše mišice. To lahko lajša nekatere bolečine, ki jih povzročajo goleni.
Ali se lahko izognete goleni?
Ukrepi, ki jih boste sprejeli, da ne pridete do golenic, vključujejo:
- nositi čevlje, ki se dobro prilegajo in nudijo dobro oporo
- z uporabo vložkov, ki absorbirajo udarce, ki jih najdete na spletu na Amazonu
- izogibati se vadbi na trdih ali nagnjenih površinah ali na neravnem terenu
- postopoma povečujete intenzivnost vadbe
- ogrevanje pred vadbo
- pazite, da se pravilno raztezate
- vključimo se v trening z močjo, zlasti z vajami na nogah, ki gradijo tele na mišicah
- ne poskuša telovaditi skozi bolečino
Vsak intenziven program vadbe zahteva krepitev vseh okoliških mišičnih skupin. Vadbe naj bodo raznolike, da se prepreči prekomerna uporaba in poškodbe katere koli mišične skupine.
Če se razvijejo močne bolečine v mišicah ali drugi fizični simptomi, se vzdržite vsakega intenzivnega programa vadbe.
Raztezanje
V:
Katere raztezke lahko storim, da preprečim drobljenje golenice?
A:
Učinkovit način preprečevanja krčev goleni je krepitev telečnih mišic in mišic kolkov, zlasti kolčnih ugrabiteljev. Krepitev mišic telečk lahko storite tako, da nožne prste postavite na rob robnika ali stopnice in prenesete težo na eno nogo. Nato se počasi spustite in se spet dvignite. To ponovite 25-krat. To bo okrepilo vaše telečje mišice in pomagalo preprečiti, da bi se goleni odrezali.
Vaja za krepitev mišic kolka se izvede tako, da ležimo na eni strani s stopali skupaj. Zavrtite kolk navzven, nato pa nazaj in ponovite 25-krat. Če postavite Theraband okoli kolen, boste mišice bolj okrepili.
William A. Morrison, MDAnswers, predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
