Vaje Za Kubitalni Tunel: Za Lajšanje Bolečin

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kubitalni tunel se nahaja v komolcu in je 4-milimetrski prehod med kostmi in tkivom.

Obdaja ulnarni živec, enega izmed živcev, ki roki in roki daje občutek in gibanje. Ulnarni živec poteka od vratu do rame, navzdol po zadnji strani roke, okoli notranjosti komolca in se pri roki konča v četrtem in petem prstu. Zaradi ozkega odpiranja kubitalnega tunela se lahko s ponavljajočimi se dejavnostmi ali travmo zlahka poškoduje ali stisne.

Kot poroča Postgraduate Medical Journal, je sindrom kubitalnega tunela drugi najpogostejši sindrom zajemanja perifernih živcev poleg karpalnega tunela. Povzroča lahko simptome v roki in roki, vključno z bolečino, otrplostjo in mišično šibkostjo, zlasti na področjih, ki jih nadzira zadnjični živec, kot sta prstan in roza.

Vzroki za stiskanje vključujejo vsakodnevne navade, kot so naslanjanje na komolcih dlje časa, spanje z upognjenimi rokami ali ponavljajoče se gibanje roke. Neposredna travma v notranjost komolca, denimo, ko udarite v smešno kost, lahko povzroči tudi simptome bolečine v ulnarnem živcu.

Konzervativni načini zdravljenja za zmanjšanje bolečine vključujejo uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil (nesteroidnih protivnetnih zdravil), kot so ibuprofen, vročina in led, krepitev in drsenje ter druge načine fizikalne terapije, kot sta ultrazvok in električna stimulacija.

Določene vaje, kot so vaje za drsenje živca za roko in roko, lahko prav tako pomagajo zmanjšati bolečino, povezano s sindromom kubitalnega tunela.

Namen vaj za drsenje živčevja

Vnetje ali adhezija kjerkoli vzdolž ulnarne živčne poti lahko povzroči, da ima živec omejeno gibljivost in se v bistvu zatakne na enem mestu.

Te vaje pomagajo pri raztezanju ulnarnega živca in spodbujajo gibanje skozi kubitalni tunel.

1. Progib komolca in zapestje

Potrebna oprema: nobena

Usmerjeni živci : ulnarni živec

Delite na Pinterestu

1. Sedite visoko in segajte prizadeto roko na stran, z ramo, z roko obrnjeno proti tlom.
2. Upognite roko in potegnite prste navzgor proti stropu.
3. Upognite roko in pripeljite roko proti ramenom.
4. Ponavljajte počasi 5-krat.

2. Nagib glave

Potrebna oprema: nobena

Usmerjeni živci : ulnarni živec

Delite na Pinterestu

1. Sedite visoko in segajte v prizadeto roko na stran s komolcem naravnost in z ramo v višini roke.
2. Roko zavijte navzgor proti stropu.
3. Nagnite glavo stran od roke, dokler ne začutite raztezanja.
4. Če želite povečati raztezanje, razširite prste proti tlom.
5. Vrnite se v začetni položaj in počasi ponovite 5-krat.

3. Gibanje roke pred telesom

Potrebna oprema: nobena

Usmerjeni živci : ulnarni živec

Delite na Pinterestu

1. Sedite visoko in segajte do prizadete roke naravnost pred seboj s komolcem naravnost in z ramo v višini roke.
2. Iztegnite roko stran od sebe, s prsti usmerite proti tlom.
3. Upognite komolec in približajte zapestje obrazu.
4. Ponavljajte počasi 5-10 krat.

4. V redu

Potrebna oprema: nobena

Usmerjeni živci : ulnarni živec

Delite na Pinterestu

1. Sedite visoko in segnite prizadeto roko na stran, s komolcem naravnost in z ramo v višini roke.
2. Roko zavijte navzgor proti stropu.
3. Dotaknite se palca s prstnim prstom, da naredite znak »V redu«.
4. Upognite komolec in potegnite roko proti obrazu, tako da prste ovijete okoli ušesa in čeljusti, postavite palec in prvi prst nad oko kot masko.
5. Držite 3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite 5-krat.

Opozorila

Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če te dejavnosti povzročajo močno bolečino pri streljanju, se takoj ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Te vaje lahko povzročijo začasno mravljinčenje ali otrplost v roki ali roki. Če se po počitku ta občutek ohrani, ga prekinite in poiščite pomoč. V nekaterih primerih sindrom kubitalnega tunela konzervativnih ukrepov ne ublaži, zato bo morda potrebna operacija.

Odvzem

Vaje z drsenjem živcev lahko pomagajo zmanjšati bolečino, povezano s sindromom kubitalnega tunela. Te vaje ponavljajte enkrat na dan, tri do petkrat na teden ali če je dovoljeno.

Študija iz leta 2008 je preučila učinkovitost nevronske mobilizacije v randomiziranih kontroliranih preskušanjih in ugotovila, da je osem od 11 pregledanih študij poročalo o pozitivni koristi. Čeprav je bil obetaven, ni bilo nobenih končnih zaključkov v podporo njegovi uporabi zaradi pomanjkanja kakovostnih in količinsko razpoložljivih raziskav.

Delite na Pinterestu