Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Težave s črevesjem in MS
V skupnosti za multiplo sklerozo (MS) je dobro znano, da so težave s črevesjem pogoste za tiste, ki živijo z boleznijo. Po podatkih Nacionalnega društva MS je zaprtje najpogostejša pritožba črevesja pri ljudeh z MS, prizadene pa 29 do 43 odstotkov posameznikov.
Številni poslanci se ne morejo znebiti potencialnih strupov - vsaj ne pravočasno ali udobno. Jaz sem eden izmed teh in iskanje odgovorov me je pripeljalo do soavtorja knjige na to temo z odkritim naslovom: "Problemi s črevesjem in mehurjem z multiplo sklerozo z dvema možganima Pee-jem z Potty Mouths Talking Shit About MS."
Torej, zakaj se s tem ukvarja toliko ljudi z MS in kako se lahko spoprijeti s tem? Tu je nekaj vpogledov, ki lahko pomagajo.
Kaj povzroča zaprtje
Tu igra več dejavnikov: nevrološka poškodba, zdravila, premajhen vnos vode in omejena telesna aktivnost. Oglejmo si vsakega od teh dejavnikov.
Nevrološka poškodba
Zaradi postavitve lezije tisti, ki imajo MS, od možganov do črevesja ne bodo prejeli signala, ki pravi: "Morate iti!" Lahko pa se ne boste mogli sprostiti in sprostiti ali potisniti - zdravo, spastičnost.
Naša telesa imajo ob pravilnem delu avtomatski mehanizem, imenovan peristaltika, kjer se mišice izmenično zožijo in sprostijo, da se vsebina črevesja premika naprej in navzven. Ko lezija pristane na napačnem mestu, lahko ta mehanizem vpliva.
Zdravila
Mnoga zdravila lahko povzročijo zaprtje - zlasti tista, ki se uporabljajo za bolečino. To je kruta ironija, da lahko zdravila za lajšanje bolečin povzročajo več bolečine zaradi zaprtja, ki ga povzroča. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, ali je morda krivo katero od zdravil.
Vnos vode in vlaknin
Verjetno ste že slišali, da bi morali piti šest do osem kozarcev vode na dan. Pijte še več kot to. Ne samo, da vas bodo hidrirali, tudi blato bo mehkejše in pomagalo pri transportu skozi črevesje.
Poleg tega je uživanje več vlaknin vedno prvo priporočilo, ko se pojavi zaprtje. Ko dvignete vlaknine, boste morali piti več vode, da se bo vse pravilno gibalo. Številnim ameriškim dietam močno primanjkuje vlaknin. Priporočen dnevni vnos vlaknin je 25 do 30 gramov na dan. Bodite pozorni na etikete hrane in štejte svoj tipičen vnos vlaknin. Povečajte ga, če vam zmanjka te ravni.
Telesna aktivnost
Vadba olajša gibanje debelega črevesa, tako da se popek hitreje premika po črevesju. Poskusite sprejeti, stojati, korakati, jogo, uporabljati stacionarno kolo ali vadbeni stroj, če imate fizične omejitve.
Odgovorili so na vsa vaša vprašanja
1. Kolikokrat naj pokadim na teden?
Odgovor na to vprašanje se razlikuje od osebe do osebe. Nekateri se bodo bolje počutili z vsakodnevnimi gibi črevesja, medtem ko lahko drugi preskočijo dan ali dva in so v redu. Dober zlati standard bi bil vsaj tri na teden. Fizikalna terapevtka disfunkcije medeničnega dna Erin Glace pravi: "Poskušam si prizadevati za vsakodnevno gibanje črevesja pri svojih pacientih."
Karkoli prispeva k zaprtju, je začetno zdravljenje enako za vse. Zavedajte se svojega telesa in posameznih čudov črevesja skupaj s spremembami vedenja. To bo pomagalo preprečiti težave in vse nadaljevati.
2. Kakšna mora biti konsistenca mojega popa?
V idealnem primeru bo kot banana. To bo odvisno od tega, kaj jeste.
3. Kaj naj jem za pomoč pri zaprtju?
Povečajte vlaknine na priporočenih 25 do 30 gramov na dan. Pomislite: oreščki, semena, fižol, leča, grah, nekaj sadja, kot so jagode in banane, zelenjava, pšenični otrobi in polnozrnate žitarice.
To morate dodati svoji prehrani. Prav tako pomembno je, kaj odstraniti iz prehrane. To se vrne k poznavanju lastnega črevesja in kaj ga moti.
Veliko ljudi ugotovi, da je mleko krivec za povzročanje napihnjenosti, plinov in zaprtja. Dva do štiri tedne odrežite mleko - mleko, sir, jogurt, sladoled in maslo - in preverite, ali se vaši simptomi izboljšajo. Vse več je dokazov, da so nekateri občutljivi na gluten. Morda boste želeli poskusiti isto eliminacijsko dieto tudi za gluten.
4. Dodajte vlaknine, jejte bolje, pijte več vode, več telovadite. Vse to sem že preizkusil in sem še vedno zaprt. Kakšne predloge še nisem slišal?
Če še niste slišali za vaje za medenična dna za zaprtje, lahko naredijo svet. Tukaj je razlog: Vaše medenično dno pomaga držati popa in pustiti ven ven.
Zadnji ali zadnji del medeničnega dna deluje za nadzor črevesja. Obstaja del medeničnega dna, ki se imenuje analni sfinkter. To je majhna, a močna krožna mišica, ki se ovije okoli konca rektuma in tako pomaga ustvariti zapiranje. Zamislite si to kot konec balona, ki ga vpihnete.
Analni sfinkter sicer ne dobi vse slave za nadzor črevesja. Tu je še en ključni igralec, imenovan puborectalis, mišica v obliki črke U, ki se vrti okoli rektuma, da jo potegne naprej proti sramni kosti, kar ustvari zvijačo. Ta kink pomaga, da kopate, ko želite, in sprostite, da to omogočite, ko želite.
Naučite se pravilno izvajati Kegelove vaje lahko pripomorete k krepitvi teh mišic in vas naučite, kako jih sprostiti. Za sprostitev najbolj koristi sprostitev. Če niste bili usposobljeni za pravilno izvedbo Kegela, poiščite fizikalnega terapevta zaradi medeničnega dna na svojem območju s pomočjo orodja za lokacijo na spletnem mestu Ameriškega združenja za fizikalno terapijo.
Najboljši način za združevanje
Torej, kako pravilno zdrobite?
To se morda sliši kot neumna oseba, toda ali ste vedeli, da obstaja pravi način in napačen način za popadanje? Velika napaka, ki jo delajo ljudje z zaprtjem, je napenjanje. Potiskanje in potiskanje - včasih toliko, da se njihov obraz obarva svetlo rdeče. S tem lahko pride do krčenja mišic medeničnega dna, kar bo zaprlo odprtino in ustvarilo več težav.
- Uporabite stopenjski stolček. Posnemajte položaj počepov naših prednikov. Kolena dvignite višje od bokov. Zaradi tega se puborectalis izmuzne. Za to lahko uporabite samo vedro ali kanto za smeti ali pa kupite Squatty Potty. Mnogi se čudijo razliki, ki jo ta položaj lahko naredi.
- Ne napenjajte se. Namesto tega nežno izpihnite trebuh in pustite, da se mišice medeničnega dna spustijo in odprejo. Lahko se počuti kot nežen pritisk medeničnega dna. Ta občutek pritiska lahko preverite tako, da s prstom položite anus in občutite potiskanje iz anusa.
- Bodite dosledni. Poskusite imeti gibanje črevesja vsak dan istočasno. Zjutraj je po zajtrku z veliko vlakninami idealen čas. Ni nujno, da je jutro, če vam to ne uspeva. Če ne morete iti, ne sedite dlje kot 5 do 10 minut.
- Izvedite samo-trebušno masažo. To pomaga, da se vse premakne. Lahko dodate malo toplote z vročim paketom ali grelno blazinico. Uporabljajte toploto 10 minut ali tako, nato pa nežno vmasirajte trebuh. Premaknite se po desni strani, čez vrh pod rebrno kletko in na levi. Tri do štirikrat masirajte, lepo in počasi, premikajte prste v majhnih krogih. To ne bi smelo biti boleče. To naredite ponoči pred spanjem, zjutraj ali celo med namakanjem v topli kopeli.
Odvzem
Če preizkusite vse te predloge in še vedno imate zaprtje, je čas, da pokličete zdravnika. Mogoče boste želeli začeti pri svojem nevrologu, ki vas bo morda napotil k gastroenterologu. Obstaja več testov, ki jih lahko izvedejo, da ugotovijo vzrok zaprtja in ga odpravijo, potencialno s protokolom o zdravilih, ki bi lahko bil ravno tisto, kar je zdravnik naročil!
Kathy Reagan Young je ustanoviteljica centra, rahlo neobarvanega spletnega mesta in podcasta na FUMSnow.com. Z možem TJ, hčerkama, Maggie Mae in Reagan ter psom Snickers in Rascal živita v južni Virginiji in vsak dan rečeta "FUMS"!
