Ali obstaja povezava?
Glavoboli so lahko nenavadne. Kar sproži bolečino ene osebe, lahko pozdravi nekoga drugega. Na primer, čokolada in kofein imata lahko različne učinke, odvisno od osebe. Enako velja za vaše hormone.
Mnoge ženske, ki doživljajo hormonske glavobole, najdejo olajšanje med menopavzo. Druge ženske lahko opazijo bolečine v glavobolu, ko dosežejo to fazo svojega življenja. Tukaj bomo razpravljali o povezavi med glavoboli in menopavzo in vam ponudili nasvete, s katerimi boste izboljšali kakovost življenja.
Razumevanje menopavze
Menopavza pomeni uradni konec plodnosti ženske. To je popolnoma naraven proces, ki se običajno zgodi med 45. in 55. letom. Ko ste zamudili leto dni (brez drugega očitnega vzroka), greste skozi menopavzo.
Čas, ki vodi do menopavze, imenujemo perimenopavza. To bi lahko trajalo mesece ali celo leta. Perimenopavza je povezana s številnimi različnimi simptomi. To vključuje:
- vaginalna suhost
- vročinski oblivi
- nočno potenje
- spremembe razpoloženja
- redčenje las
- povečanje telesne mase
Popolnoma normalen menstrualni cikel je možen, čeprav se menstruacija v celoti ne ustavi. Pogosteje boste nekaj mesecev doživeli normalno obdobje, druge mesece pa boste preskočili. To je posledica hormonskih nihanj v telesu.
Ko se približujete menopavzi, se raven estrogena na splošno zniža, čeprav se to lahko zgodi nepravilno. Tudi vaše telo bo proizvajalo manj progesterona in testosterona kot prejšnja leta. Ta hormonska nihanja lahko vplivajo na vaše glavobole.
Kako lahko menopavza vpliva na vaše glavobole?
Menopavza lahko vpliva na vaše glavobole na več načinov. Učinki so lahko pri vsaki ženski različni, zato morda ne boste doživeli enakih sprememb kot nekdo drug.
Če so vaši glavoboli hormonske narave, boste po menopavzi morda našli olajšanje. To lahko pomeni, da imate manj glavobolov ali manj močnih glavobolov. To je zato, ker raven hormonov ostane nizka, z majhnim nihanjem, potem ko se menstruacija za vedno ustavi.
Po drugi strani imajo nekatere ženske pogostejše ali hujše glavobole med perimenopavzo. Možno je celo, da ženske, ki nikoli niso imele težav s hormonskimi glavoboli, začnejo v tem času začeti z glavoboli.
Ženske, ki doživljajo migrene, pogosto poročajo, da se njihovi glavoboli med perimenopavzo bistveno poslabšajo, pravi Mark W. Green, dr. Med., Direktor Centra za medicino glavobola in bolečine na medicinski šoli Icahn na Mount Sinai. "To še posebej velja za ženske, ki so se pred tem poslabšale glavobole v obdobjih in ovulaciji."
Migrene so podvrsta glavobola. Tipično so najbolj izčrpavajoče v naravi. Zanje je značilna utripajoča bolečina na eni strani glave, pa tudi občutljivost na svetlobo ali zvok.
Umik estrogena je pogost sprožilec. To je razlog, da se glavoboli lahko poslabšajo okoli menstruacije, pravi Green. Isti hormon - ali pomanjkanje le-tega -, ki nekaterim ženskam olajša migrene po menopavzi, lahko povzroči več glavobolov v naslednjih mesecih.
To je zato, ker se raven hormonov, kot sta estrogen in progesteron, v času perimenopavze zmanjšuje. Ta upad ni vedno dosleden, zato imajo ženske, ki imajo glavobole, povezane z mesečnim menstrualnim ciklom, več glavobolov med perimenopavzo. Prav tako je običajno, da v tem času pride do močnejših glavobolov.
Ali to pomeni, da lahko hormonska terapija vpliva na vaše glavobole?
Zdravnik vam lahko predpiše neko obliko hormonske nadomestne terapije (HRT) za zdravljenje vročinskih utripov ali drugih simptomov, povezanih z menopavzo. Kako to zdravljenje vpliva na vaše glavobole, bo edinstveno za vas. Lahko pomaga vašim migrenam ali pa jih še poslabša.
Če ste opazili poslabšanje glavobola in ste na HRT, morate to povedati zdravniku. Morda bodo namesto tega preizkusili obliž kože estrogena. Estrogeni obliži so manj verjetni kot druge oblike HRT, da sprožijo glavobole. Zdravnik vam lahko predlaga tudi druge možnosti zdravljenja.
Kako preprečiti ali ublažiti bolečino v glavobolu
Številna zdravila lahko pomagajo zdraviti ali celo preprečiti migrene. Nekatere so na voljo prek šaltera. Za druge je potreben recept zdravnika.
Spremembe prehrane in življenjskega sloga lahko prav tako pomagajo zmanjšati število glavobolov, ki jih imate, ali ublažiti simptome.
Sprememba prehrane
To, kar jeste, lahko ima velik vpliv na vaše glavobole. Upoštevajte, da tisto, kar sproži vaše glavobole, ne bo enako za nekoga drugega. Zaradi tega boste morda želeli voditi dnevnik hrane, da ugotovite, kaj lahko povzročajo vaši glavoboli.
Ko vas boli glavobol, zapišite, kaj ste pojedli v urah pred tem. Sčasoma vam to lahko pomaga najti prehranske vzorce. Če se pojavi vzorec, poskusite omejiti to postavko. Od tam lahko ugotovite, ali lahko izločanje tega iz prehrane vpliva na vaše glavobole.
Skupni prehranski sprožilci vključujejo:
- alkohol, predvsem rdeče vino
- starani siri, kot je parmezan
- kofein
- čokolada
- mlečni izdelki
Vaja
Redna telesna aktivnost lahko pomaga tudi pri preprečevanju glavobolov. Prizadevajte si za 30 minut vadbe tri do štirikrat vsak teden. Spin ali plavalni tečaji so dve odlični izbiri. Tudi sprehod zunaj je enostaven in dostopen.
Pomembno je, da v svojih ciljih aktivnosti gre počasi. Telo naj se postopoma segreva. Skok v visoko intenzivno vadbo takoj lahko dejansko sproži glavobol.
Akupunktura
To je oblika alternativne medicine, ki uporablja tanke igle za stimulacijo energijskih poti telesa. Akupunktura izhaja iz tradicionalne kitajske medicine in se uporablja za zdravljenje različnih vrst bolečine. Pogledi na njegovo učinkovitost so mešani, vendar boste morda ugotovili, da vam pomaga.
Vedenjska terapija
Biofeedback in sprostitvene terapije so dve vrsti vedenjskih terapij, ki pomagata nekaterim pri reševanju močnih glavobolov. Te uporabljajo različne tehnike za nadzor nad tem, kako se vaše telo fizično odziva na stres, mišično napetost in celo bolečino.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je nekoliko drugačna. CBT te nauči tehnike za lajšanje stresa in tudi, kako se bolje spoprijeti s stresorji ali bolečino. Pogosto je priporočljivo, da združite CBT z biofeedback ali sprostitveno terapijo za najboljše rezultate.
Dopolnila
Nekateri prehranski dodatki so pokazali nekaj uspeha pri omejevanju pogostosti glavobola. Vitamin B-2, olje in magnezij so morda najboljše za preprečevanje glavobola. Vitamina D in Koencim Q10 lahko koristna. Preden jih dodate v svoj režim, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne tvegate.
Kaj lahko zdaj storite
Čeprav to ni zagotovljeno, menopavza lahko mnogim ženskam olajša glavobole, ko se hormonski rolerji uradno ustavijo. Do takrat bi morali sodelovati z zdravnikom, da bi našli najboljšo kombinacijo zdravil ali spremembe življenjskega sloga za vas.
Če opazite, da se vaši glavoboli poslabšajo ali motijo vašo kakovost življenja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko izključijo vse druge vzroke in po potrebi prilagodijo načrt zdravljenja.
