Osnove
Sladkorna bolezen je presnovno stanje, s katerim se nekateri rodijo, drugi pa se lahko sčasoma razvijejo. Vpliva na način, kako ljudje proizvajajo ali reagirajo na inzulin, kar posledično vpliva na način, kako vaše telo predela sladkor.
Zaradi tega je pomembno upoštevati, kaj jeste in kako lahko vpliva na raven sladkorja v krvi. Ingver na primer vsebuje malo ogljikovih hidratov in kalorij. Ima samo 1,3 grama ogljikovih hidratov na čajno žličko. Ingver, znan po pikantnem okusu in nepogrešljivem okusu, vsebuje tudi kalij, železo in vlaknine.
Kakšne so prednosti uživanja ingverja, če imate sladkorno bolezen?
Z leti se je pokazalo, da ingver pomaga znižati raven sladkorja v krvi in pomaga uravnavati odziv insulina pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
V eni študiji na živalih iz leta 2014 so debele podgane s sladkorno boleznijo dobile mešanico cimeta in ingverja. Te podgane so imele veliko koristi, vključno z:
- zmanjšana telesna teža
- zmanjšana telesna maščobna masa
- znižana raven sladkorja v krvi
- povečana raven insulina
Po mnenju raziskovalcev iz študije iz leta 2015 lahko dodatki ingverja v prahu pomagajo izboljšati krvni sladkor na tešče. Udeleženci te študije so 12 tednov dajali 2 grama ingverja vsak dan. Na koncu študije so raziskovalci ugotovili, da so ljudje v tej skupini doživeli tudi nižje stopnje:
- hemoglobin A1c
- apolipoprotein B
- apolipoprotein A-1
- malondialdehid
Raziskovalci v raziskavi iz leta 2016 na podganah s sladkorno boleznijo so ugotovili, da lahko ingver pomaga zaščititi pred srčnimi težavami, ki se pojavijo zaradi sladkorne bolezni.
Ingverjeve protivnetne lastnosti lahko pomagajo tudi pri preprečevanju nekaterih zapletov sladkorne bolezni.
Tveganja in opozorila
Čeprav številne študije kažejo, da bi bil ingver lahko koristen pri obvladovanju sladkorne bolezni, morate pri njegovem uživanju upoštevati previdnost. Ne bi smeli zaužiti več kot 4 grame ingverja na dan. Čeprav so neželeni učinki redki, je mogoče izkusiti zgago, drisko in moten želodec, če ingver uživate v večjih količinah.
Ženske, ki so noseče, naj se o priporočeni uporabi pogovorijo s svojim zdravnikom. Običajno velja, da nosečnica ne sme pojesti več kot 1 gram ingverja na dan.
Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ingver ima lahko tudi učinke redčenja krvi, kar lahko poveča tveganje za čezmerno krvavitev.
Če jemljete katerokoli zdravilo za krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ingver lahko zniža krvni tlak, kar lahko povzroči nepravilen srčni utrip.
Kako dodati ingver v svojo prehrano
Čeprav je potrebnih več raziskav, predhodne študije kažejo, da lahko ingver pomaga znižati holesterol in izboljša zdravje srca in ožilja. Ingver je tudi učinkovito pomoč pri preprečevanju in zmanjšanju slabosti. Večina ljudi ga lahko varno vključi v svoje prehrane.
Ko dodate ingver v svojo prehrano, upoštevajte naslednje:
- Izberite naravne, organske ingverjeve korenine nad predelanimi ingverjevimi izdelki. Izdelki z okusom ingverja, kot so solatni preliv, pijače ali sladkarije, na splošno nimajo prehranske vrednosti.
- Poskusite biti v skladu z dnevno porabo. Redno uživanje v obdobju najmanj šestih tednov je pokazalo pozitivne rezultate pri zdravljenju sladkorne bolezni.
- Izogibajte se čezmerni porabi. Najboljši rezultati se pojavijo z zaužitjem določenega odmerka v daljšem obdobju, ne pa z zaužitjem velikih količin v kratkem obdobju.
- Naj se razvije od zdravljenja do zdravljenja. Pridobite se navadi, da boste mešali vrč ledene ingverjeve limonade in privoščite prijateljem ali družini na kozarec.
Ingver ni nadomestilo za redno zdravljenje. Še naprej sledite priporočilom zdravnika. Če med uživanjem ingverja opazite kakršne koli nenavadne simptome, ga nehajte uporabljati.
Odvzem
Ingver je lahko učinkovit dodatek k zdravljenju sladkorne bolezni, če ga uporabljate zmerno. Uživanje do 4 gramov na dan lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in uravnavati proizvodnjo inzulina. Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden to dodate v režim zdravljenja. Skupaj lahko določite najboljši odmerek za vas in razpravljate o morebitnih stranskih učinkih.
