Kaj je holesterol?
Holesterol je voskasta snov, ki kroži v krvi. Telo ga uporablja za ustvarjanje celic, hormonov in vitamina D. Vaša jetra ustvarijo ves holesterol, ki ga potrebujete iz maščob v svoji prehrani.
Holesterol se ne raztopi v krvi. Namesto tega se veže na nosilce, imenovane lipoproteini, ki ga prevažajo med celicami. Lipoproteini so sestavljeni iz maščobe na notranji strani in beljakovin na zunanji strani.
"Dober" proti "slabemu" holesterolu
Obstajata dve glavni vrsti holesterola, ki ju prenašajo različne vrste lipoproteinov. Lipoproteini z nizko gostoto (LDL) se včasih imenujejo "slab" holesterol. Visoka raven holesterola LDL se lahko poveča v vaših arterijah in povzroči srčne bolezni.
Lipoproteini visoke gostote (HDL) se imenujejo "dober" holesterol. HDL holesterol prenaša holesterol iz drugih delov telesa nazaj v jetra. Vaša jetra nato predelajo holesterol iz telesa. Pomembno je imeti zdrave ravni obeh vrst holesterola.
Razumevanje razlike med dobrim in slabim holesterolom »
Nevarnosti visokega holesterola
Če je vaša raven holesterola previsoka, se lahko pojavijo depoziti v vaših arterijah. Te maščobne obloge na stenah vaših krvnih žil lahko strdijo in zožijo krvne žile. To je stanje, imenovano ateroskleroza. Ožja žila prevažajo manj bogate krvi s kisikom. Če kisik ne more doseči vaše srčne mišice, lahko pride do srčnega napada. Če se to zgodi v vaših možganih, lahko pride do možganske kapi.
Kakšne so zdrave ravni holesterola?
Ravni holesterola se merijo v miligramih (mg) na desetinski liter (dL) krvi. Zdrave ravni skupnega holesterola - vsota vaših HDL in LDL - bi morale ostati pod 200 mg / dL.
Če želite razčleniti to število, mora biti vaša sprejemljiva raven LDL ("slabega") holesterola manjša od 160 mg / dl, 130 mg / dl ali 100 mg / dl. Razlika v številkah je res odvisna od vaših posameznih dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Vaš HDL ("dober") holesterol naj bo vsaj 35 mg / dL in po možnosti višji. To je zato, ker več kot je HDL, boljša je zaščita pred srčnimi boleznimi.
11 živil za povečanje HDL »
Kako pogost je visok holesterol?
Več kot 73,5 milijona Američanov, približno 32 odstotkov ameriškega prebivalstva, ima visoko raven holesterola LDL. Od teh ljudi ima le eden od tretjih svoje stanje pod nadzorom in le polovica jih prejema zdravljenje visokega holesterola.
Ljudje z visokim holesterolom imajo dvakrat večje tveganje za srčne bolezni kot ljudje z zdravo raven holesterola. Statini so najpogosteje uporabljena zdravila za zdravljenje visokega holesterola.
Koga je treba preveriti?
Vsak bi moral preveriti holesterol, začenši z 20. leti, nato pa spet na vsakih pet let. Vendar se ravni tveganja običajno zvišajo šele kasneje v življenju. Moški bi morali začeti bolj natančno spremljati raven holesterola, pri čemer začnejo pri 45. letih. Ženske do menopavze običajno znižajo raven holesterola kot moški, nato pa njihova raven začne naraščati. Zaradi tega bi morale ženske začeti redno preverjati okoli 55. leta.
Dejavniki tveganja za visok holesterol
Obstajajo številni dejavniki, ki vas ogrožajo zaradi razvoja visokega holesterola. Nekateri ne morete storiti ničesar. Rast holesterola narašča s starostjo, zlasti pri ženskah po menopavzi. Dednost igra tudi dejavnik, saj vaši geni delno določajo, koliko holesterola tvorijo vaša jetra. Pazite na družinsko anamnezo visokega holesterola, visokega krvnega tlaka ali zgodnjih srčnih bolezni.
Lahko storite nekaj o drugih tveganjih. Telesna aktivnost zmanjšuje raven holesterola, prav tako zmanjšuje količino nasičenih maščob v vaši prehrani. Tudi hujšanje pomaga. Če kadite cigarete, nehajte - navada poškoduje vaše krvne žile.
Kako preprečiti povišan holesterol
Hujšajte in telovadite
Generalni kirurg priporoča, da telovadite vsaj dve uri in 30 minut na teden ali največ 30 minut večino dni. Vadba znižuje raven LDL in poviša raven HDL. Pomaga tudi pri hujšanju, kar lahko pomaga znižati raven holesterola. Če imate prekomerno telesno težo, vam ni treba vsega izgubiti. Samo 5 do 10 odstotkov telesne teže lahko močno vpliva na znižanje holesterola.
Jejte srčno zdravo prehrano
Poskusite zmanjšati količino nasičenih maščob v svoji prehrani, ki jih vaše telo prekrije v holesterol. Nasičene maščobe najdemo v mlečnih in maščobnih mesih, zato preklopite na pusto meso brez kože. Izogibajte se transmaščobam, ki jih najdemo v komercialno pakiranih pekovskih izdelkih, kot so piškotki in krekerji. Naložite na polnozrnate žitarice, sadje, oreščke in zelenjavo.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Preizkusite svoj holesterol, še posebej, če tvegate. Če so vaše ravni visoke ali mejne, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite najboljši načrt zdravljenja za vas. Zdravnik vam lahko predpiše statine. Če jemljete statine po predpisih, vam lahko znatno znižajo raven LDL. Preko 30 milijonov Američanov jemlje statine. Na voljo so tudi druga zdravila za zdravljenje visokega holesterola, če statini sami niso učinkoviti ali če imate kontraindikacijo za uporabo statinov.
